第五十二回：健身房巡礼
玛卡雷维奇见两人出去了，立即精力起来，他顿时停下本身的练习，跳下东西，小跑着走到两人身前，接着对着帕什科娃说道：“柳德，你来这里干甚么？你不是应当在冰上吗？”“我带她来熟谙一下这里的设备另有一些其他事情。”帕什科娃没好气地对着玛卡雷维奇说道。接着她把玛卡雷维奇推到一边，对着正在练习的统统人说道：“各位，这位是叶卡捷琳娜・泽林茨尼亚克，她会在我们这里临时练习一段时候。”“欢迎，叶卡捷琳娜。”一些选手答复，有些人则当作没有听到。泽林茨尼亚克向大师挥了挥手，笑了笑。“走吧，卡佳。我带你略微熟谙一下东西。”帕什科娃说道。“没事，柳德。我来给她先容这里的东西，你回到冰上练习吧，毕竟你不久另有世青赛冠军要卫冕，迟误你的练习时候是在太可惜了。”玛卡雷维奇从速凑上来讲道。泽林茨尼亚克看着帕什科娃，说道：“本来你以后另有比赛，要不……”“没有干系。”帕什科娃打断泽林茨尼亚克，接着她深吸一口气，转向玛卡雷维奇，说道：“伊利亚・弗拉基米尔洛维奇，是不是看到美女又不晓得本身姓甚么叫叫甚么了？”“不是，柳德。我只是想要帮手，不迟误你练习时候。”玛卡雷维奇说道。“算了吧，你是想骗新来的女人吧，归去做你本身的练习去。”帕什科娃说道。玛卡雷维奇回身拜别，嘀咕道：“不识好民气。”帕什科娃可没有理他，泽林茨尼亚克对她说道：“柳德，他确切有些油嘴滑舌，但是他能够真是美意。”“卡佳，你记着这句话，玛卡雷维奇是这里最大的渣男。”帕什科娃踮起脚，试图够到泽林茨尼亚克的耳朵，不过身高上的差异还是很大，泽林茨尼亚克半蹲着，才让帕什科娃够到耳朵，因而她就在泽林茨尼亚克耳边说到了这句话。泽林茨尼亚克起家，对帕什科娃说道：“感谢。”“没事，我们女孩必须相互帮忙。”帕什科娃说道。
在俱乐部中，或者在t国另有一名男选手会贝尔曼扭转，那就是里舍夫斯基，柴里科夫天然也从尼基申这里体味了这类行动能够形成的伤害，他对此天然有本身的安排，并且已经制定了时候表，在里舍夫斯基25岁时这个行动就会今后成为汗青。其实在花腔滑冰中，做任何的扭转行动都没有本质上的辨别，扭转行动的定级和挑选何种扭转姿势无关，和扭转速率、均衡难度这些有关，是以有没有贝尔曼扭转实在无所谓。
然后两人转头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要本身调好重量，如果太重了实在对你没有好处。”此时正在这里练习的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开端先用哑铃，以后再用杠铃。”“感谢，安德烈・萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我非常喜好你在冰上的演出。特别是阿谁《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花腔滑冰很好的融会在一起。”“感谢。”萨普林说道。帕什科娃持续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅・齐格薇切娃也会让你冒死练习的，对了给你一个建议，如果活动后呈现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇特，问道：“为甚么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的才气要比在热水中更强，而是热水实在倒霉于乳酸代谢。”尼基申述道，“乳酸会对肌肉形成侵害，以是越快代谢掉对身材约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着锻练的话说道：“以是熬炼完我们都先用冷水冲刷一下。以后再转成热水沐浴……”“在这个气候？”泽林茨尼亚克有些不成思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这类气候就受不了了。”“固然是t国人，但是我糊口的处所真的很暖和。”泽林茨尼亚克说道。“不要夸耀好吗。实在你如果不能接管冷水的话，能够和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉规复的一种体例。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确切是如许。”泽林茨尼亚克说道，“我传闻，你们这里在桑拿泡热了以后，直接**着身材跳河里或者雪地上降温是如许吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不晓得甚么时候呈现在她们身边，说道：“我没定见如许。”帕什科娃立即踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的阿谁是那些有钱人的别墅，并且还是在河边或者林子里别墅。我们这些贫民就直接在边上用冷水冲一下就行了。何况俱乐部在中间肠区，你如许**走出去第二天就上消息了。”不但是萨普林就来一项不苟谈笑的尼基申都笑了。
两人走出健身房，接着帕什科娃带着泽林茨尼亚克来到陆上练习室，此时杨科夫斯卡娅里舍夫斯基和佩特罗塞扬多罗德诺夫正在做托举练习，泽林茨尼亚克对于杨科夫斯卡娅和里舍夫斯基的托行行动收回了赞叹声，而佩特罗塞扬多罗德诺夫托行行动更像是佩特罗塞扬被多罗德诺夫扛在肩上。“我今后做的托行行动也是想如许的吗？”泽林茨尼亚克指着杨科夫斯卡娅里舍夫斯基说道。帕什科娃摇了点头，她说道：“那是双人托举，不是冰舞用的跳舞托举，跳舞托举时你的高度不会超越男伴的肩膀。”“我感受那种双人托举更加美好。”泽林茨尼亚克说道。“实在跳舞托举也是很美好的，你能够问一下齐格薇切娃，她对编舞也有本身的独到熟谙。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克说道：“感谢你。”“没干系。好好学习，或许将来我们还是国度队的队友。”帕什科娃说道。“我感受我能插手大奖赛获得前5就不错了。不敢期望代表国度出战国度队比赛。”泽林茨尼亚克说。“要对本身有信心，安娜斯塔西娅・齐格薇切娃之统统肯教你就必然以为你有不平常的天赋。”帕什科娃说道。两人结束观光和先容回到冰场。
接着两人来到一个做仰卧起坐的东西前，和普通的健身房有些辨别，这个设备是倾斜的摆放，同时人在上面的姿式是脚在上头鄙人，帕什科娃说道：“这个就是做仰卧起坐，用来熬炼腹部肌肉。这个是斜放的，那边则是平方的，你能够看一下。”帕什科娃指着泽林茨尼亚克身后说道。泽林茨尼亚克回身，看到了几个平放的，帕什科娃接着说道：“你先从平放的阿谁开端做起来，以后转成斜的。不然一开端能够会有些不舒畅。”泽林茨尼亚克点了点头，她问道：“那么我要做多少个呢？”“你本身看吧，毕竟我们也不是搞健美的那些，一开端先少点，以后能够加量，总之不要让本身肌肉过分活动就行。”帕什科娃说道。“柳德，你现在大抵能够做多少个？”“我实在每两天做40个。”帕什科娃说道。
我们将目光转到帕什科娃和泽林茨尼亚克身上，泽林茨尼亚克在帕什科娃的带领下来到了俱乐部的健身房，内里已经有很多人了，并且大师都在各自做各自的练习，萨普林在尼基申的指导下，在停止腰部规复练习，畴昔几年内萨普林因为腰部受伤断断续续地缺席了很多比赛，并且还做了两次手术，此次复出尼基申对萨普林的规复练习非常谨慎翼翼，毕竟本身的爱徒已经29了，对于花腔滑冰运动员来讲已经是暮年，但是对于萨普林的人生来讲这还不算晚，以是尼基申不但愿萨普林再有任何伤病。作为畴昔萨普林的标记性行动――贝尔曼扭转在此次萨普林复出后被尼基申打消，因为这个行动使得选手的背部和腰部脊椎接受庞大的压力，久而久之则会形成伤害，尼基申非常必定萨普林这些年的背伤就是因为耐久练习和利用这个行动形成的，对此尼基申感到一丝惭愧。
随后两人来到练习房中一块很空的地区，这里处所铺着蓝色的垫子。帕什科娃在这块地区之前停下，对泽林茨尼亚克说道：“这里要拖鞋。这块处所是做俯卧撑、压腿、屈身等等练习的处所，也能够做瑜伽之类的。”泽林茨尼亚克点了点头，她说道：“也就是练功房吧。”“你也能够如许以为。我们这里另有一个陆上练习室，普通跳舞行动都先在那边排。一些托行行动也在那边先做练习。”帕什科娃说道。“为甚么不直接在冰上练习这些行动呢？”泽林茨尼亚克问道。“如果陆上练习过不了，就直接上冰会受伤，乃至残废了。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克点了点头说道：“我晓得了。”帕什科娃接着说：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是本身决定，不过必然要做。”“我晓得，我学芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。
最后帕什科娃给给泽林茨尼亚克先容了自行车和扩胸器，这些也是需求用的练习设备。在先容完以后，帕什科娃对泽林茨尼亚克说：“卡佳，你设想好你的练习打算了吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。尼基申站起来，对泽林茨尼亚克说道：“我来帮你吧。起首你先答复我几个题目。”“好的。”泽林茨尼亚克说道，“你问吧。”“你之前有呼应的练习吗？”“没有”泽林茨尼亚克说道。“你的项目是？”“冰舞。”“好的。我晓得了。”尼基申述道，“跑步30分钟，以后歇息5分钟，仰卧起坐、俯卧撑各20个，接着双手哑铃各30下，歇息10分钟，以后扩胸练习和形体练习。”泽林茨尼亚克边听边取出条记本记下，她说道：“感谢。”“没干系，你最好给安娜斯塔西娅看一下，她能够还会有所点窜。”尼基申述道。
两人起首来到跑步机前，帕什科娃说道：“这个跑步机你应当不陌生吧。”泽林茨尼亚克点了点头，帕什科娃接着说：“普通我们跑30分钟最多了。”“为了熬炼体能吗？”泽林茨尼亚克问道。“有点，但是不是首要目标，只如果熬炼腿部肌肉。”帕什科娃说道。
