第2章 焦虑可以被“杀死”：如何应对拖延症？
“你也会碰到筹办不充分的环境啊。”
然后，你会发明，你能够“杀死”焦炙。
1.不要设定过于笼统且庞大的任务。如果要背单词，你就奉告本身，这5分钟内，先翻开书籍或手机软件，1分钟背1个单词，一共背5个单词。记着，给本身定一个想起来不会顺从的任务。
我也是第一次见到这类场面，当时我在北京，分公司在武汉，我本来是想做些甚么的，但是间隔的限定让我产生了深深的有力感，感觉甚么都做不了。
看起来效力很高，实在不然。
我人生中的一种底层逻辑就是不要等万事俱备，而是要小步快跑，快速迭代。职场里没有那么多筹办时候，永久不要等。完成比完美首要一千倍、一万倍。
2.你能够享用这份结壮的感受，持续做曾经冲突的事情。
当事情获得慢慢推动的时候，焦炙的保存空间会被挤压得越来越小，事情就会变得越来越风趣。
以是，接到带领安插的平常任务后，你能够说，我现在开端筹办，明天给出一个开端的反应。而不是说，两礼拜后交出终究计划。你能够借助别人的催促和力量，建立你清单上的第二项、第三项乃至更多项内容，将其慢慢完美。在这个过程中，你的压力也会逐步减小。
谁不是被糊口这只“恶狼”追着跑？这时候，你会因为没穿鞋而放弃奔驰吗？要么疾走，要么被“恶狼”生吞。那该如何办？只能赤着脚，硬着头皮跑，或许如许就能跑出一条活路了。筹办充分是不存在的，关头是别?，直接行动吧！
在开端做一件事的时候，你需求先停下来问问本身：对于这件事，一个拿得脱手，又不过于庞大的计划是甚么样的？这实在就是你能够写在“最小化履行清单”上的第一项内容，它能够帮忙你最快地完成一件事，制止你把时候花在做筹办和纠结上。
你能够“杀死”焦炙
人生不能像做菜，把统统的料筹办好了才下锅，毕竟成年人的天下不会事事都等你筹办充分。
小鑫――我的大学同窗，本来成绩很好，稳上“985工程”院校，成果高考得胜，无法来到我们黉舍。但是，他不甘心，还是想读“985工程”院校。
当然，我并不是让大师不做筹办，因为想清楚方向和本质题目，你才气更好地处理题目。但是，很多时候，你是否破钞了大量的时候在筹办上呢？筹办完以后，项目实际停顿又如何？
小鑫睡不着，翻开手机，翻遍本身的朋友列表，却找不到一个能够倾诉的工具。在他眼里，大师仿佛都过得比他好，有的朋友考研一次就胜利了，再不济考两次也过了；有的朋友出国留学了；有的朋友找到了不错的事情，留在了多数会。只要他是一个没事情，也没学上的失利者。大师都很忙，他不美意义打搅大师。
思惟落地：建立你的“最小化履行清单”
某一天早晨，小鑫还是一闭上眼，脑筋就转个不断，没法节制本身不去想测验的东西。他太怕失利了，太怕再次像前一年那样因为没有筹办充分而失利，他在踌躇要不要再筹办一年，2020年再考。
厥后，小鑫特地早睡以调剂作息，但熬到凌晨4点多，他还是睡不着，最后靠半片安眠药才入眠。这是他又一次失眠，也是他第一次吃安眠药，他是偷偷拿家人的药吃的。只睡了4个多小时后，他又醒了，不敢多睡，恐怕复习的内容有遗漏，最后又把不该丢的分数丢了。
我持续说道：“不成能有真正筹办好了的时候，你感觉本身现在没筹办好，那来岁就必然能筹办好吗？你第一年放弃测验，第二年还不是有筹办不充分的处所？莫非你筹办一向畏缩下去吗？”
这就是那0.5次考研。
公然如河森堡说的那样，毒手的事情每被往前推动一点，我的焦炙就会减少一分。
你烦恼的能够不是如何去处理题目，而是“题目这么多，我该如何办”。以是，你要做的是，先大吼一句“走开”，然后干劲实足地去推动。去做就对了，渐渐就会有前程。
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“嗯，再考不上，我也不能一向在家‘啃老’，就要边事情边考，更辛苦。”小鑫仿佛被这句话震惊了。
这时，我普通都会让大师直接把题目提出来，如果我判定那不是大题目，就会说，直接做吧，做了才有答案。
很多时候，让我们感到焦炙的不是事情，而是焦炙本身。
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不存在筹办好的时候
这一个月，小鑫整小我像打了鸡血一样，每天醒来就学习。中午本来要午休，但他睡不着。他关上房门，拉上窗帘，不晓得入夜天亮。一闭上眼，他脑筋里满是几本专业书的内容和清算的知识点，乃至睡着以后还会不自发地背起书来。
这就是他的第1.5次考研。
“没。”大抵小鑫不晓得我为甚么话锋一转，“正在输入”显现了好久，他才回了我一个字。
练习生来的第一天，听到本身的底薪与事情挂钩，发明要完成的事情目标很有难度，并且他们是新手上路，完整不晓得本身要做甚么。当然，公司这边也有任务，雇用的时候太仓促，没来得及与他们相同清楚，练习期的底薪也是以完成必然的事情目标为前提前提的。两方面的启事导致公司创下员工上班第一天就有6小我辞职的汗青记载。
你有过因为焦炙而心跳加快、没有食欲、难以呼吸的经历吗？
我曾不止一次从我的学员、朋友、同事那边听到他们说本身感到焦炙的话。上学时，焦炙如何才气考高分；事情后，焦炙老板下达的事情目标太刻薄；结了婚，焦炙孩子的衣食住行和教诲；退休了，还要焦炙下一代买房、买车的题目。
“感谢你这颗‘安眠药’，哈哈。”
我每天醒来想的都是这些题目，每天又带着一样的题目入眠。这些题目在我脑海中无数次呈现，但我就是找不到前程，或者坦白说，我并没有在找前程，不过是自我催眠般地问本身，仿佛如许便能够处理题目了，就是没有行动，也没成心识到要行动。
写这段笔墨时，我想起了五条人乐队的那句歌词：统统的年青人，年青人，年青人，题目呈现我再奉告大师！
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从那天起，我就学着做到“甚么都别管，就是用力做，尽力去鞭策进度”。我立即预订了北京到武汉的机票，去武汉待了两个礼拜。一到武汉，我就参与武汉分公司的事情，窜改了分公司本来的事情体例，帮忙公司处理题目，并改进了合作机制，进步了新员工的事情主动性……统统我能想到的体例，我都极力去做。我不再去想“我明天好累，好焦炙”，而是尽力鞭策事情往进步，从而“杀死”焦炙！
莫非是上天不幸我发际线日趋后退？一个非常偶尔的机遇，我看到河森堡说的一段话，他说他的切身经历是，如果你感觉某件事让你特别焦炙，压得你喘不过气来，那么最好的排解体例就是直接去做这件事，甚么都别管，就是用力做，尽力去鞭策进度。你每往前推动一点这件毒手的事情，你的焦炙就会减少一分。同时，你的焦炙越少，推动事情的速率也就越快。只要咬紧牙关，不断地推动，总会有摆脱的那一天。并且你每完成一个毒手的任务，或多或少都会比之前强大一点，这件苦差事总会窜改你一点。
你能够尝试建立本身的“最小化履行清单”，来对抗本身的完美主义。
只要你行动了，这个过程本身就是在“杀死”焦炙。
人生这么冗长，长到焦炙无时不在，无处不在。
有甚么难事千万别耗着、等着，那只会让人在无尽的焦炙中备受煎熬，因为这时你焦炙的能够不是某件事情，而是焦炙本身；你烦恼的能够不是如何去处理题目，而是“题目这么多，我该如何办”。以是，你要做的是，先大吼一句“走开”，然后干劲实足地去推动。去做就对了，渐渐就会有前程。
“不晓得你有没看过《饮食男女》？”
开端行动了，感到轻松了，5分钟很快就会畴昔。这时，你实在已经没那么焦炙了，相反，会有一种轻松的感受。你还能够再做一件事情，对本身说：“你好棒，已经记着5个单词了。”必定本身小小的尽力和胜利。
这一年，小鑫感受筹办得好多了。毕业在家，没有琐事打搅，他能够用心复习了。最后，他插手了人生中第一次研讨生测验。当然，成果大师必然猜到了――没考上，不然也不会有2.5次考研。
写这本书时，我没去诘问小鑫的近况，只是但愿那晚他能安眠，但愿他此次即便没筹办好，也能“炒出一桌好菜”。
搞定论文选题后不到一个礼拜就要考研，小鑫慌了。因为按原打算，他是能够复习完的，但被论文的事情担搁了好几天，本来的打算没法完成，小鑫自发筹办不敷。终究，小鑫做出决定――来岁再战。
我带过很多团队，在办理过程中，我发明大师最常犯的弊端就是，碰到一个项目，想先写一份陈述，先做一个完美的策划案。一礼拜后问他进度时，他就会反应说另有哪些处所没筹办好，以是还没推动。在业内，这被称为“至公司病”。
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现在回想起那段经历，我还是会忍不住皱眉，当时我没法也有力摆脱那无边无尽的焦炙，的确焦炙到顶点了。
“内里的老爷子说过一句话，人生不能像做菜，把统统的料筹办好了才下锅。”
“那就好好睡一觉吧。放松点，自傲点，兄弟！”
很多事情，如果不去做，就会感觉都是题目，都是难点。一旦去做了，能够就会发明本来这些题目都不是题目。你还会碰到其他新的题目，那么这时候，你只需求把精力放在若那边理实际呈现的题目上便可。
以是，他从大一时就开端筹办考研。从大四到现在，他已经考了2.5次了。对，我没说错，2.5次。
我有过。
我看到这段话的时候，本来躺在床上刷微博，看完以后，我惊奇得跳了起来。本来我一向焦炙的不是武汉分公司的事情，而是焦炙本身。我在大脑中像放幻灯片一样播放这些困难，每天醒来都在内心表示本身，这又是焦炙的一天。但是，我并没有效实际施动去消弭焦炙啊！
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小鑫仿佛在思虑，久久没答复我。
2017年，小鑫第一次考研，当时我们都在读大四。为了下半年能够放心复习备考，他极力解除统统滋扰，把统统课都提早在大三放学期前修完。天然，统统文娱活动他都不插手。
此次考研得胜，他归因为筹办还不敷充分。测验的题目都不难，他复习的时候都见过，但他没有当作重点去影象，终究草草答题，分数不尽如人意。
“如何说呢？固然我没考过研，但有的事理是相通的。你晓得的，我从大学开端就在做公家号……”我不太懂考研的酸楚，没法欣喜小鑫，便提及了本身的一些经历。“客岁我换了家公司，老板让我做短视频。我向来没做太短视频，但也没体例回绝，我都说不上是没筹办充分，而是底子没筹办，就被赶鸭子上架了。我只能边学边做，把本身之前做公家号的经历用到做短视频这个新范畴。”
2018年，进入大四放学期。多数同窗都在筹办毕业，找事情，唯独小鑫还在埋头筹办考研。
萧伯纳说，一个尝试弊端的人生，不但比无所事事的人生更光荣，并且更成心义。糊口不需求完美，很多时候，完成比完美更首要，在一次次完成中迭代，就是值得高傲的进步。
所丰年青人，先动手干吧！
“固然你没经历过考研，能够不太能了解我的处境，但还是感谢你听我说了这么多。”小鑫把本身的2.5次考研经历说完，大抵感觉迟误了我歇息的时候，有点不美意义。
这个“5分钟法例”是一种没有承担的体例，也是我每次感到焦炙时的减缓剂。你也能够尝尝。
现在人手不敷如何办？再招新人。如果新人再走如何办？不肯定身分太多了，还要花很多时候。公司的目标完不成又该如何办？
2019年，我的公司在武汉开了一家分公司，招了一批应届大门生，因为雇用时比较仓促，没想到上班的第一天就有6小我辞职。
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跟着我不竭推动事情，题目渐渐得以处理，我也不再焦炙了。并且，武汉分公司这支重生力量也逐步强大起来。本来没运营过“小红书”App的一群大门生“小白”，在此次历练中变成了每礼拜具有30万点赞量，一天不翻开小红书，就有“9999+”点赞未读的“大牛”。
5分钟，不过是听一首稍长点的曲子的时候，一点都不吃力。当你感到焦炙时，你的大脑会更情愿从命如许和顺的唆使。然后，你还要接着奉告大脑，5分钟能做甚么。
朋友间的谈天不需求“晚安”作结，聊到这里，我们就没再持续了。
在此次与焦炙的较量中，我在差点被焦炙干掉的时候干掉了焦炙。就如许，我不但活下来了，还变得更强了。
2019年12月，间隔小鑫的第2.5次考研另有不到一个月的时候。
恰好我发了一条朋友圈静态，小鑫晓得我还没睡，便像抓到了一根拯救稻草，向我倒苦水。因而，我才晓得了他这几年考研的过程。
报完了名，旅店也订好了，不到一个礼拜就要奔赴疆场，小鑫却决定放弃测验，因为他感觉本身的打算被打乱了，他还没筹办好。
思惟落地：“5分钟法例”
比如，你需求剪辑一条游戏视频。清单上的第一项内容不该该是“学习Adobe Premiere软件教程”，因为那需求破钞大量的时候，乃至无益于你的视频剪辑。第一项内容很简朴：先阐发你想要把视频剪成甚么样，然后一一画面拆解出来，你要做的是找个先容Adobe Premiere软件根本剪辑服从的视频看便能够了，到需求用到某项服从的时候，再详细学习。边学边做，先剪辑出能够看的初版视频，再在此根本长停止优化。
如果你处在如许的状况，请深吸一口气，定一个5分钟的闹钟，奉告本身，我就只干5分钟。
平常糊口中，每小我或多或少都有完美主义的偏向，但愿一次性把事情做到最好，以是就会一向在做筹办。
焦炙这么多，即便你避而不见，毕竟也要与焦炙面劈面。既然如此，不如一开端就坦开阔荡、自傲满满地上路，不为焦炙本身所困扰，直接与焦炙较量，鞭策事情往进步，处理题目，“杀死”焦炙。
2019年12月14日半夜，小鑫已经有36个小时没合眼了，不是他不想睡，而是他底子睡不着。这已经是他这个月第二次失眠了。
没想到的是，间隔考研另有12天时，黉舍要求提交毕业论文选题。论文题目一旦提交，就不能随便变动了。以是，做事力求完美的他又花了好几天肯定选题。