第二百二十一章 惊人的冬训效果
进阶活动练习，每组间歇息1分钟。
速率：23.5（+0.5）
“宿主处于重度颓废状况，有受感冒险，请重视歇息，保持劳逸连络！”
“本来你早有预谋啊，看来我得做一回小白鼠了，成为你这份练习打算的实验品咯。会不会给练到瘸腿啊，我可不想做瘸子了。”
冲刺阶段练习内容：
5组两点式起跑，跑15米，搭配负重器。每组间歇息5分钟。
猎豹体系的及时提示动静，冷不丁的在孟飞的脑海响起。
身高：182cm
“宿主身材本质属性已经更新！”
孟飞也想检察下，全部冬训的练习结果到甚么程度了。
核心力量练习60分钟：深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……
兔子跳--每次20下，共5组。
孟飞在脑海中点开嘉奖栏目最右边的下拉菜单按钮，弹出下拉菜单界面。
颓废消弭卡消逝的刹时，一股暖流重新顶往下渐渐的贯穿孟飞的全部身材，比泡热水澡泡温泉舒畅不晓得多少倍。
同时孟飞的小我潜能转化率也从12%晋升到了15%，增加还是迟缓，但是有增加就有但愿。
春秋：16
快速翻开脑海中的猎豹体系，半透明属性框酷炫的转了几圈，弹了出来。
刚才的冲刺练习结束后，孟飞早已浑身是汗，满身冒着热气。
弯道技能练习内容：
5组30米冲刺，前20米利用3/4力量，最后10米尽力冲刺。每组间歇息4分钟。
潜能转化率：15%
孟飞没回话，王维涛自顾自的说道：“之前我在美国粹习，研讨了很多美国顶级运动员的练习课本和练习理念，厥后也打仗过一些短跑锻练，连络他们的练习菜单渐渐的制定了这份练习打算表。只是这些年一向没有找到让这份打算履行的工具，厥后你小子蹦了出来，我又连络你的特性，停止过多次的修改，构成了现在的终究练习打算表。”
孟飞看着潜能值栏目里的数据，惊呆了。
技术才气品级：优（中级）
你看国际上那些顶尖的短跑妙手，高程度的状况保持的很好，这就是稳定性带来的好处。明天开端，我们就循序渐进的停止练习。3月份的天下室内田径锦标赛上，你将真正的和那些最顶尖的短跑运动员会面了。”
“不过看打算表，仿佛你对根本练习看的比较重，每天都要停止核心稳定性和核心力量练习呢。”孟飞指着练习表里每天的练习内容，迷惑的说道。
潜能：230/1000
王维涛一看孟飞又嬉皮笑容的开打趣，无语的吐槽了两句。
既然体系提示有受感冒险，那就必须在泉源上把这个伤害泉源扼杀掉。
好钢用在刀刃上！
这类感受孟飞曾经体验过两三次，每一次利用完颓废消弭卡后，整小我立即容光抖擞。
孟飞冬训，团体练习菜单。
年青就是好，身高还能持续的增加。
……
6年？
柔韧：22（+1.5）
紧接着，孟飞再次点开极其贵重的那独一一张潜能转化卡，典礼感实足的点击确认利用按钮。
活络：22（+0.5）
出征天下室内田径锦标赛前最后一周，达到参赛标准的国度田径队13人集结与此。
翌日，孟飞的冬训修炼光阴，开端了。
备注：残剩才气值为0，宿主身材状况极佳。
孟飞因为在客岁的天下室内田径赛燕京站中，以6秒61的成绩突破革新天下男人60米记录而获得了天下室内田径锦标赛的参赛资格。
活络：23（+1）
备注：残剩才气值为0，宿主处于重度颓废状况，有受感冒险，请重视歇息，保持劳逸连络。
耐力：20.5（+0.5）
支出了不晓得多少汗水，统统都在往好的方向生长。
加快阶段练习内容：
王维涛撸了一把下巴里的胡子，对劲的笑着问道：“我说这份打算表是6年前制定的，你信吗？”
下周就要出发插手的天下室内田径锦标赛，是他即将开端的初次天下大赛，由不得半点草率。
悬吊提腿--每次10下，共3组。
猎豹体系的提示响起的刹时，半透明属性框闪了一下，紧接着再次转了几圈，弹了出来。
考虑到天下室内田径锦标赛，他只是插手了男人60米项目，急需求速率、力量的晋升，而满身的身材本质又不能呈现偏科仙修。
膝盖拉伸--单边每次10下，循环摆布脚，共3组。
核心稳定性练习60分钟：下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式，每组行动持续30秒，歇息30秒后几次循环停止。
嘉奖：5
王维涛递给孟飞一瓶水，然后朝过来检察运动员们练习状况的余伟励那边，走了畴昔。
噗噗噗的脚步声响起，孟飞飞奔在田径场的跑道上。
“如何，你小子是怕了？还是看傻了？”王维涛拿回孟飞手里的练习打算表，笑呵呵的打趣道。
既为这份打算上类目繁多的练习内容，也为练习打算的详确性感到吃惊。
孟飞发楞的看着这份详细的练习打算，整小我完整的震惊了。
速率：25（+1.5）
耐力：22（+1.5）
“如何样了老王，我这组的起跑到加快阶段，是否达到标准了？”孟飞胸脯狠恶起伏，喘着粗气问道。
春秋：16
起跑练习内容：
力量：26（+1.5）
粉色的技术卡很快酷炫的转了几个圈，最后化作一团亮白碎屑融入到孟飞的身材里。
“老王，你说实话，这份打算你是从甚么时候开端制定的？”孟飞抬开端愣愣的看着王维涛，弱弱的问道。
10组两点式起跑（双手在身材摆布两侧之预备姿式），每一次跑10-20米，每组间歇息2分钟。
柔韧：20.5（+0.5）
跨步跳--每次10下，共3组。
“冬训的结果还是很较着的，团体上达到了我的要求，以你现在的成绩在正式比赛中，早就革新你本身保持的记录了。歇息会儿吧，顿时就要插手首场天下大赛了，前面强度我渐渐给你降下来，以规复体能和保持状况为主。”
潜能：7230/1000
技术才气品级：优（中级）
潜能转化率：15%
6组三点式起跑（单手支于起跑线），每一次跑10-20米，每组间歇息3分钟。
姓名：孟飞
身材本质属性也在科学公道的练习中，别离增加了0.5个才气值。
身高：182cm
而颠末王大胡子的悉心指导，孟飞的短跑技术也获得了很多的晋升，他的技术才气品级从优级别的低等阶段晋升到了中等阶段。
2006年3月3日，燕京体育大学国度田径队练习基地。
高速阶段练习内容：
姓名：孟飞
别的一名达到天下室内田径锦标赛男人60米6秒63参赛标准的是温勇义，一样在那场比赛中，他以百分之二秒的微小上风输给了孟飞，但是也突破了之前的天下记录。
这三个月的冬训，靠着高强度的练习，终因而将535的潜能值生生的晋升了6000多。
“在每一项活动比赛中，稳定性常常是决胜的关头元素之一，而稳定的表示需求仰赖你的核心肌群，以是好的核心活动必须每天不间断的停止。
三个月的冬训结果，非常明显，孟飞很对劲这个成果。
热身活动30分钟：慢跑、活动膝枢纽、活动踝枢纽、颈部绕环、婴儿式蹦跳（手臂划圈）、用脚尖走、后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）、后退跑、交叉步……
力量：24.5（+0.5）
现在浑身感到酸痛怠倦，是该到了利用技术卡的时候了。
轻车熟路的将能兑换的潜能值都兑换了，获得了7个才气值。
界面上悄悄的躺着6张粉色的技术卡，孟飞在脑海中点开颓废消弭卡，点击确认利用按钮。
10组20米冲刺，搭配增重背心，每组间歇息4分钟。
孟飞给活络本质增加了1个才气值，给速率、力量、耐力和柔韧本质别离增加了1.5个才气值。
......
紧接着，孟飞俄然发明本身的身高再次长了2cm，达到了182cm了。
跳箱--每次8下，共4组。
嘉奖：6
2组100米循环冲刺，来回跑3次为一组循环，每次来回歇息2分钟，每组间歇息5分钟。
孟飞那本来颓废的身躯颠末暖流洗涤后，重新抖擞精力，额头上乃至还微微的排泄粒粒汗珠。
孟飞喝了半瓶水，然后在跑道上慢走放松肌肉，感遭到浑身有些怠倦。
统统筹办伏贴，孟飞剑指莫斯科天下室内田径锦标赛。
7230潜能值！
最后一组冲刺练习完成，孟飞走到王维涛跟前。
王维涛神采严厉的说道，心中充满等候和但愿。
“你小子就是狗嘴里吐不出象牙，那些国际顶尖运动员强度比你大多了，再说由我来把控这些强度，你有啥好担忧的。”
从云都中黉舍田径队开端，他带着孟飞插手市中运会到插手亚锦赛，而来岁3月10日-12日在俄罗斯莫斯科停止的第十一届天下室内田径锦标赛（1985停止的首届比赛叫做天下室内活动会）上，他和孟飞将联袂站到国际影响力极大的短跑舞台上。
4组完整起跑（双手都支于起跑线，完整的起跑姿式），每一次跑10-30米，每组间歇息5分钟。
“呼――”