第一百二十章 训练效果
苏祖顺着李志忠手指的位置看畴昔，“体脂率9.2%。”
“别看了，再看也是别人的，去体检了。”
“应当还行吧。”苏祖思虑了一下，“上挑式能够比较顺手一些，下压式的话掉棒是不会，但我不敢起步太快。”
因为第二棒不但要接第一棒，还要交给第三棒，需求很高深的交代棒技术，而第四棒则首要就是接棒，然后直道冲刺的过冲。
也真只要这类食谱对峙了几个月今后，对于炸鸡烤鱼之类的食品会产生深深的巴望。
曾经看消息说大姚进NBA吃营养餐吃到吐，特别记念泡饭，苏祖现在也是这么一种感受。
苏祖固然属于接力队的替补队员，但小我才气上已经是当前海内顶尖的级别，袁郭华也一向感觉让苏祖插手接力队，必定能够把接力队团体成绩晋升一个层次。
不过，固然难吃，但现在看来，还是很有结果，他刚进入国度队的时候，检测的体脂还是百分之十以上，现在已经降到了百分之九点几，是一个极大的冲破了。
眼看着顿时天下田径锦标赛即将开端，明天就是到运医所停止一次全方位的身材体检，一来是看一看这几个月的练习服从，二也是查抄一下运动员的身材状况，是否有伤病和一些隐患存在。
苏祖每周都会有抽出一天半天的时候，在接力队锻练袁郭华的指导下，停止交代棒技术的练习。因为目前来讲，他的弯道技术较为粗糙，首要还是集合在第二棒和第四棒，特别是第四棒的冲刺直道跑的这个阶段。
体重上升，体脂降落，肌肉质量获得大幅度晋升，以是他比来的力量晋升才气够这么较着。
“好。”苏祖点点头，起家跟着李志忠走出了歇息室。
本来李志忠的力量练习就很有结果，前面蒲月份今后，因为没有了陆建明的掣肘，制定的练习打算能够严格的落实到位。再加上苏祖专注的练习，没有外界打搅，力量的晋升停顿仿佛又回到了当初在禾岛市一样，看着体型仿佛窜改不大，但是他本身都感受获得胸肌，腿围，臂围细弱了很多。
一个小时今后。
“没错，你的体脂降下来了，固然体重长了，但是在体型上，看着和之前也没太大辨别，嗯，肌肉会更有型一些。”
陆建明对于力量练习的正视度也不太够，平常大量的跑跳练习，那半年的力量增幅确切处于一个半停滞状况。
深蹲的力量从蒲月份的120-130公斤上涨到了现在150公斤摆布，腿举的力量更是超越了450公斤，满身的肌肉线条清楚清楚，充满着力量感。
“体重72.6kg，身高182.6cm……”苏祖看动手里的陈述，默念着，顿时忍不住叫了起来，“我重了这么多？！”
苏祖镇静地叫了一声，大为感慨。本来固然有餐谱，但多少还是有些口味的。但李志忠来以后，给制定了专门停止力量练习的餐谱，剔除了含油脂的食品，又没甚么味道，口味另有点乖乖的。
特别是力量，这也是李志忠执教的一个核心。他并不像其他锻练一样，每次盯着苏祖练习里，这一次跑了多少，下一次又跑了多少，有没有进步，有没有退步。而是在从底子上去夯实根本，去晋升本质性的东西。
两人从运医所出来，李志忠俄然想起苏祖下午的练习。
运医所门前，李志忠拿着苏祖的体检陈述，脸上闪现出了笑意。
“另有，不止这个呢，你看看体脂率？”李志忠指了指陈述单里的一项，接着说道。
“你比来感受本身的身材如何样？”路上，李志忠高低打量了一眼苏祖问道，两人现在要去的是练习基地的运动员医疗所。
“很好啊，肌肉更健壮了，嗯，胸肌仿佛大了点。”苏祖做了一个健美行动，笑着调侃道。
上挑式主如果接棒人手臂天然向后伸出，拇指和其他四指伸开，虎口向下。等前面的传棒人将接力棒上挑，放入接棒人的虎口掌心。这类体例好处是接棒人和传棒人行动都能够比较天然，不呈现失误的话，行动比较迅捷。缺点是接棒人普通抓住的是接力棒中部，分歧适再通报给下一棒的选手。
从客岁进入国度队开端，陆建明找到是田径队里别的一名卖力体能和力量的助理锻练，给苏祖制定的力量练习打算，不是太疏松，就是强度太低，要么就都堆积在一块，没有调剂时候。
“仿佛是一百三十九还是一百四十吧。”苏祖接过陈述，回想了一下，在3月份去林茨插手室内赛的时候有过一次体检，当时他只是瞄了一眼，也不太肯定。
并且，苏祖在数据属性面板中看到，在各项身材属性里，他的力量数值一项，从蒲月份到玄月份，再次增加了2点，达到了27点。
“有涨肌肉就好，等会看看你两个月的练习服从。”李志忠看着苏祖的行动，也笑了起来。
“如何样，锻练？你别帮衬着笑，和我说说环境。”
接力赛的传接棒技术规格，普通有上挑式和下压式两种。
一 “第九届天下田径锦标赛北京时候9月1日凌晨结束了最后一天的比赛，排在奖牌榜前三位的别离是美国（10金8银2铜），俄罗斯（6金8银5铜），埃塞俄比亚（3金2银2铜）。上届世锦赛一枚奖牌未得的中国队，以2枚铜牌的成绩排在了统统参赛国度的第27位……”
苏祖站在练习基地的一间歇息室内，正看着电视上播放的田径健儿们插手世锦赛返来，俄然屏幕一黑，歇息室内李志忠不知何时走了过来。
他现在根基每顿吃的都是口味有些古怪的营养餐，但是也没想到体重增加这么多。要晓得他固然吃很多，但一样耗损也非常大。固然感受本身结实了很多，但也没敢想一下子重个四五斤。
苏祖感受比来真的是非常的不错，这几个月的时候，他感受在力量练习上的结果特别有效。
“田管中间主任助理、田径队总锻练冯书庸表示，中国田径队在本届世锦赛获得了严峻冲破，拿下了两枚铜牌，还获得一个第四名和四个第七名，这个成绩对比起上届大有进步。当两名黄皮肤的选手呈现在向来被西欧选手把持着的110米跨栏的起跑线上，那是一种……”
“对了，比来你练习的交代棒技术如何样了？”
下压式则是接棒人后伸的手臂手腕有转动，掌心向上，虎口朝后，要等前面传棒人由上至下地把接力棒，放到接棒人的手中。
就在苏祖分开禾岛市的这段时候里，老李本身还在讲羽毛球队的主锻练找上他，专门给甄龙制定了个力量练习打算。他但是曾经专门给季兴鹏这个羽毛球男单冠军做过体才宇量锻练的。
“你之前的体重多少来着？”李志忠把陈述递给苏祖，问了一句。
9月已经开端，顿时就是赛场上查验练习服从的时候了。
技术糙不怕，他锻练就是干这个的，渐渐练着就天然熟谙了，多磨合多练习，培养默契。有这么一个比较强力的接力队替补在，他作为接力队的主锻练，天然也会放心很多。当年接力队最暗澹的时候，呈现过一个队员伤病，成果去跳远队找了一个短跑气力微弱的队员来替补的环境。
“不枉我吃了这么的营养餐啊。”
世锦赛已经畴昔了，比完的运动员都返国了，统统还是要向前看。
李志忠其他方面的练习程度，苏祖不敢说有多好，但是在体能和力量练习上确切是最顶尖级的锻练。
“嗯，好好筹办下吧，过两天去魔都插手完整锦赛，顿时就要出国插手亚锦赛了。说不定你有机遇跑接力赛，要多重视，关头时候别掉链子，这但是个人项目。”