第51章 提高睡眠的质量

从心机角度上说，枕头以8-12厘米高为好。？

如果你能服从上面的建议，信赖你会获得对劲的就寝：？

第八，睡觉时不要用口呼吸。？

充沛的就寝，不但能够给第二天的活动“充电”，并且是确保身心安康所必不成少的一个首要根本。千万不要为了耽误事情时候而减少就寝时候，如许是不明智的做法，会得不偿失，因为这是以捐躯安康为代价的。？

睡觉前的狠恶活动，会使大脑节制肌肉活动的神经细胞闪现极其激烈的镇静，这类镇静在短时候里不成能温馨下来，人就很难尽快入眠。是以，睡觉前应尽量保持身材安静，但也无妨做些轻微活动，如漫步等。？

第一，睡觉之前不要活力。？

以被蒙面入眠，轻易引发呼吸困难，并且吸入本身呼出的二氧化碳也是对安康倒霉的。？

◆ 就寝是否充沛，不但是指情势上的就寝时候够不敷，更首要的是指就寝质量的凹凸。？

第九，不要对着风睡觉。？

就寝是否充沛，不但是指情势上的就寝时候够不敷，更首要的是指就寝质量的凹凸。为了进步就寝的质量，必然不要失眠。只要高质量的就寝，才气够使你很快规复耗损的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。？

◆ 充沛的就寝，不但能够给第二天的活动“充电”，并且是确保身心安康所必不成少的一个首要根本。？

◆ 只要高质量的就寝，才气够使你很快规复耗损的体力，让你第二天神采奕奕、焕然一新。？

杜口夜卧是保养元气的最好体例，张口呼吸，不但轻易吸进灰尘，并且极易负气管、肺和肋部遭到冷氛围的刺激。是以，最好用鼻子呼吸，如许不但鼻毛能反对部分灰尘，并且鼻腔能对吸入的冷氛围停止加温，无益安康。？

第六，不要枕动手入眠。？

第四，睡觉前不要狠恶活动。？

睡前吃得过饱，胃肠要停止消化，装满食品的胃会不竭刺激大脑。大脑有镇静点，人便不会安然入眠。？

第二，饱餐以后不要顿时睡觉。？

第八章第6节进步就寝的质量？

第五，不要利用太高的枕头。？

睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引发上肢麻痹酸痛外，还轻易使腹腔内的压力降低，长此以往还会激发“返流性食道炎”。？

第三，睡觉前不要饮茶或咖啡。？

在就寝状况中，人体对环境窜改的适应才气会降落，轻易受凉抱病。是以，睡觉的处所应避开风口，使床间隔窗口、门口有必然长度为佳。？

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，轻易引发人的精力镇静。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加镇静，令人不易入眠。？

枕头太低，轻易形成“落枕”，或因流人大脑的血液过量而形成大脑次日发胀、眼皮浮肿；而枕头太高，则会影响呼吸道通畅，易打呼噜，并且耐久高枕入眠，也会导致颈部不适或形成驼背。？

分歧的情感窜改，对人体有分歧的影响。“怒伤肝，喜悲伤，思伤脾，哀痛肺，恐伤肾。”睡前活力发怒，会令民气跳加快，呼吸短促，思路万千，乃至难以入眠。？

第七，不要用被子蒙面入眠。？