第58章 防止疲劳，永葆活力(1)
因为颓废增加的速率非常快。美国陆军曾做过多次的尝试证明，即便是颠末量年的军事练习的固执的甲士，不带背包行军，如果每一小时歇息10分钟的话，他们的行军速率便会加快，也更加耐久，是以，陆军老是强行要求他们的兵士如许做。
不错，你的丈夫能够确切有很多缺点，但如果他是个贤人，那他能够底子就不会娶你了，对吗？
做体力劳动的人，如果歇息时候充足多的话，那他每天便能够干更多的事情。佛德瑞克・泰勒在贝德汉钢铁公司担负科学办理工程师的时候，就切身经历并证了然这个事理。他曾察看过那些工人每天能够往货车上装约莫12.5吨的生铁，而凡是到中午的时候，他们就已筋疲力尽了。他对导致工人颓废的身分做了一次科学研讨，以为这些工人每天不该该只装12.5吨的生铁，而应当是47吨。之以是他能够保持如许的事情量，就是因为他在颓废前偶然候歇息：每个小时他约莫事情26分钟，歇息34分钟。他歇息的时候要比他事情的时候还要多，但他的事情成绩却几近达到了别人的4倍。
我的一个助手曾亲眼看到一个女人说出本身内心的忧愁后，感到了一种非常可贵的摆脱。她在家事方面有很多烦恼，她在刚开端谈这些题目的时候，就像一个压紧的弹簧，然后她边讲，边逐步地安静。比及她谈完以后，脸上竟然暴露了浅笑。
他如许做并不是为了消弭颓废，而是为了制止颓废。如许做以后，颓废底子不会呈现。因为常常歇息，以是他能够精力充分地一向事情到半夜。
1.一小时的歇息并不是在华侈生命，它能够让你保持更多复苏的时候，使你能够做更多复苏而有效力的事。
3.在你感到颓废之前先歇息，如许你每天复苏的时候便能够多增加一小时。
小结：
这一点为甚么如此首要呢？
蒲雷特博士晓得，纯真地让那些病人“回家忘记这件事”是毫无用处的。他也晓得这些女人大多数都不但愿本身抱病，如果她们的痛苦能够那么轻易健忘，那她们大抵早就如许做了。
哈佛病院的华特・坎农博士解释说：“绝大多数的人都以为，心脏整天都在不断地跳动。究竟上，在每一次收缩以后，它都有一段完整静止的时候。把稳脏以普通的速率跳动，也就是每分钟跳动70次，那它一天24小时里的实际事情时候只要9个小时。也就是说，心脏每天整整歇息了15个小时。”
约翰・洛克菲勒也曾创下两项惊人的记载：他具有了全天下最庞大的财产，并且一向活到98岁高龄。他是如何做到这两点的呢？最首要的启事是他家里的人都很长命，而别的一个启事则是他每天中午都要在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上歇息。在这个时候，即便美国总统打来电话，他也不会接。
1 颓废之前先歇息
这个课程的立项是如许的：1930年，约瑟夫・蒲雷特博士（他曾是威廉・奥斯勒爵士的门生）重视到，有很多来波士顿病院救治的病人，在心机上底子就没有任何弊端，但他们却以为本身得了其种病。比方，一个女人的两只手，因为得了“枢纽炎”而完整没法活动；另有一个女人因为得了“胃癌”而痛苦不堪。另有很多女人，有背痛的、头痛的，她们长年都感到倦怠或疼痛。究竟上，她们确切能够感遭到这些痛苦，但即便做了最完整的医学查抄，还是不能发明她们有任何心机上的疾病。
比来我去了位于麦迪逊广场花圃的金・奥维的歇息室，我对这位插手了天下骑术大赛的名将停止了一次拜候。我重视到他的歇息室里放了一张行军床。我曾建议好莱坞的一名电影导演尝尝这类体例，厥后他奉告我，这类体例真的很有效，它能够缔造古迹。我所说的这位导演是杰克・查纳克，他是好莱坞最驰名的大导演之一。几年前，当他来看我的时候，正担负米高梅公司短片部的经理，但常常感到劳累、筋疲力尽。他试过了任何能够想到的体例：喝矿泉水、吃维生素或其他补药，但都不起感化。因而我就建议他每天去“度度假”。该如何做呢？实在就是当他在办公室开会的时候，躺下来让本身放松。两年以后当我再见到他的时候，他说：“呈现古迹了，这是我的大夫说的。之前每次在我和部下谈短片题目的时候，我总会坐在椅子里，感受非常严峻。而现在每次开会的时候，我总会躺在办公室的长沙发上。我感觉我现在比20年前还要棒，每天能够多事情两个小时，却很少会感受颓废。”
你该如何利用这些体例呢？
她的这些困难是否已经处理了呢？没有，事情并没有这么轻易。她之以是呈现如许的窜改，是因为她能够和别人谈她本身的题目，并获得了别人的忠告和怜悯。而真正形成这类窜改的，是具有强有力的医治服从的说话。
这个班的医药参谋罗丝・海芬婷大夫说：“减轻忧愁的最好药剂，就是跟你信赖的人议论你本身的题目，我们称之为净化。”她持续说道，“病人来到这里的时候，能够尽量地议论她们本身的题目，直至她们把这些题目完整地赶出大脑。一小我如果把忧愁憋在内心，不奉告任何人，那就会形成精力严峻。我们都应当让别人来分担本身的题目，同时，我们也应当去分担别人的忧愁。我们必须感遭到，在这个天下上有人情愿听我们说话，也情愿体味我们。”
一小时的歇息时候并不是华侈生命，它能够让你在更多的时候里保持复苏，使你能够做更多复苏而有效力的事。
第一，我们筹办一本“供应灵感”的剪贴本，你能够在上面贴上本身喜好的、令人鼓励的诗，或名流格言。如果今后你感到精力颓废，那就翻开这个本子，或答应以找到医治的药方。
有一个女人，她发明本身变成了一个待人刻薄，还爱抉剔别人，并且常常板着脸的女人。当有人问她“如果丈夫死了，你该如何办”时，她确切吃了一惊，赶紧坐下来，把她丈夫的统统长处都详细地列举出来，并写了下来。以是，如果下次你感觉嫁错人的话，何不试着如许做？或许在你看过本身丈夫的统统长处以后，便会发明他恰是你但愿嫁的那小我。
2.歇息并不是绝对甚么事都不做，歇息就是“修补”。
客岁春季，我的助手乘飞机去波士顿插手一个全天下最不平常的医学课程。这个课程每周都要停止一次，插手者在出场之前，都接管过按期且完整的身材查抄。实际上，这个课程是一种心机学临床尝试，固然正式称呼叫“利用心机学”（之前叫思惟节制课程），但它的真正目标是医治一些由忧愁引发病患的人，而大部分的病人都是精力上饱受困扰的家庭妇女。
她看上去只要40来岁，怀里却抱着熟睡的孙子。“我之前老是为家里的事情烦恼得要死，”她说，“乃至偶然想一死了之。但自从我在这里学到了忧愁对人的坏处，便学会了如何停止忧愁。现在我能够说，我的糊口真的是太幸运了！”
第二，不要为别人的缺点太操心。
在第二次天下大战期间，丘吉尔已经快70岁了，但每天仍然能够事情16个小时，长年对峙批示英国军队作战，这实在是太了不起了。他的法门在那里？他每天凌晨都要在床上事情到上午11点，看陈述、口述号令、打电话，乃至还要在床上开很首要的集会。吃完午餐，他会上床睡一个小时。到了早晨8点钟吃晚餐前，他要再上床歇息两个小时。
你的心脏和美国陆军兵士的是一样的。从你心脏每天流出来穿过满身的血液，充足装满一节火车车厢；每24小时供应的才气，充足一个20吨的平台所需的能量。你的心脏能够完成如此令人难以置信的事情量，还能够持续50～70年，乃至能够达到90年。
第四，每天早晨上床睡觉前，先安排好明天的事情法度。
1.作为一个家庭妇女，必然要晓得如何自我放松。你有一点强过别人的处所，那就是要想躺下，随时便能够躺下。
有一个女人感觉本身非常的孤傲，一个朋友都没有。有人建议她试着把下一个将要碰到的人当作配角，为他编一个故事。因而，她就开端在大众汽车上为本身所看到的人编故事。假想那小我的背景和糊口，试着去设想他们的糊口是如何的。厥后，她一碰到别人就谈天，现在她活得非常高兴，变成了一个让人喜好的人，同时也治好了本身的“痛苦”。
让我再反复一遍，照着美国陆军的体例去做：常常歇息。遵循你本身心脏活动的规律去做，在你感受颓废前歇息。那么，你每天复苏的时候便能够多增加一个小时。
颓废轻易令人产生忧愁，起码使你比较轻易忧愁。任何一个医学院的人都会奉告你，颓废会使身材降落对普通感冒和疾病的抵当力；任何一名心机医治师也会奉告你，颓废会降落你对忧愁和惊骇的抵当力，以是，制止颓废便能够减少忧愁。那么，我是否能够说制止颓废能制止不欢愉呢？
2.从某一方面来讲，心机阐发就是一种以说话的医治服从为根本的医治体例。
把心底的事情说出来，这恰是波士顿病院所安排的课程中最首要的医治体例。上面是我们在阿谁课程班里所学到的一些体例。实在，在家里我们也能够做。
如果你是一名打字员，那你不成能每天在办公室里睡午觉；如果你是一名管帐，也不成能躺在长沙发上跟你的老板会商账目题目。但是，如果你住在一个小都会里，那便能够在每天中午回家吃午餐的时候，在饭后睡上10分钟午觉。这恰是马歇尔将军常做的。
从某一方面来讲，心机阐发是一种以说话的医治服从为根本的医治体例。从弗洛伊德期间开端，心机阐发学家就晓得，一个病人只要能够说话，哪怕只是发作声音来，也能消弭心中的部分忧愁。
卡耐基胜利金言
该如何医治这类疾病呢？蒲雷特博士创办了一个培训班，固然医药界其他同仁都对他深表思疑，但他却收到了意想不到的成果。自从开班以来的18年里，有成千上万的病人因为插手了这个培训班而治好了病。有些病人已经在这个培训班上了好几年的课程，就像到教堂一样虔诚。我的助手曾经同一名来了9年，并且很少旷课的女人扳谈过一次。阿谁女人说，她第一次来到这个培训班的时候，坚信本身得了肾病和心脏病。她既忧愁又严峻，偶然乃至会俄然看不清东西，因而便担忧本身会失明。但她现在却充满了自傲，表情非常镇静，安康状况也非常杰出。
2.任何一个医学院的门生都会奉告你，颓废会降落身材对普通感冒和疾病的抵当力；任何一名心机医治师一样会奉告你，颓废会降落你对忧愁和惊骇的抵当力，以是制止颓废也便能够减少忧愁。
3.一个病人只要能够说话，就能够消弭贰心中的部分忧愁。这或许就是因为在他说出来以后，我们能够更深切地看到题目地点，能够找到更好的处理体例。
以是，如果我们再碰到甚么感情上的困难，为甚么不去找小我谈谈呢？当然，并不是要你随便找一小我，就把内心统统的苦水和牢骚说给人家听。我们要找一个本身能够信赖的人，如一名亲戚、一名大夫、一名状师、一名教士或是一名神甫，和他们约好时候，然后对他说：“我但愿能够获得你的忠告。有个题目，但愿你能听我谈谈，或许你能够给我一点忠告。旁观者清，或许你就能够看到我本身看不到的题目。即便你做不到这一点，也只但愿你能够坐在这儿听我谈谈这件事情，这即是帮了我一个大忙了。”
第三，对你的邻居要有兴趣，对那些和你共同糊口在一条街上的人，要保持和睦的态度。
在《为甚么会倦怠》这本书里，丹尼尔・柯西林说：“歇息并不是说不做任何事，歇息就是‘修补’。”
以是，要制止颓废和忧愁，第一条法则就是：常常歇息，在你感到倦怠前就歇息。
2 芳华永驻的法门
短短的一点歇息时候，能够令人具有很强的修补才气，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于制止颓废。比方，棒球名将康黎・马克曾奉告我，他每次在比赛前如果不睡一个午觉的话，那么，到第五局的时候，他就会感受筋疲力尽；而如果他睡了午觉，哪怕只睡5分钟，他也能打完整场，并且不会感到一点颓废。
心脏如何能够接受得了呢？
为甚么呢？或许是因为在他说出来以后，便能够更深切地看到题目地点，并能够找到更好的处理体例。没有人晓得切当的答案，但我们统统的人都晓得，“畅谈一番”或“发发胸中的闷气”，能够令人立即感觉镇静很多。
第二次天下大战期间，他批示美军军队，非常繁忙，以是中午他必须歇息。如果你已颠末端50岁，但仍然感觉本身忙得连这一点都做不到，那你就应当趁早买人寿保险。
如许说或许太暖和了。艾德蒙・杰科布森大夫对此说得很清楚。他写过两本有关如何放松严峻情感的书：《消弭严峻》和《放松严峻情感》。他是芝加哥大学尝试心机学尝试室的主任，曾花了很多年时候主持研讨放松疗法在医学上的用处。他以为，任何一种精力或情感严峻，“在完整放松以后就不成能再存在了”。也就是说，如果你能放松严峻的情感，就不会再产生忧愁了。
1.制止颓废和忧愁的第一条法则：常常歇息，在你感到倦怠之前就歇息。
卡耐基胜利金言
我曾问过伊莲娜・罗斯福夫人，在她做白宫第一夫人的12年中，是如何对付那些严峻的日程的。她对我说，凡是每次她都要在访问一大群人，或者颁发一次演说前，坐在一张椅子或沙发上，闭目歇息20分钟。