第四章 从负面情绪中自由
更多的人，能够尝试第二种，也就是开释法。面对负面情感，不回避，不压抑，该哭就哭，该难过就难过，胸口堵就堵。完整的经历这个过程，体验它。
第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发明全部题目天然化解。
当你专注在这环境上时，你能答应本身只是欢迎吗？
小Ａ感觉很不公允，想找出别人如许对待他的来由。是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不敷尽力？为甚么姐姐就向来不挨骂？……
去做本身喜好的事，不跟他持续对上，做好本身这一部分。
接管本身想要处理它、窜改它、改良它、对它做点甚么的感受？
顾小悦和安柔杰做起了回溯。
当他经历伤痛时，他感受很糟糕，也能够会堕泪，胸口很痛。但当他全然经历伤痛时，痛苦到了顶点，然后伤痛就消逝了，宽恕就产生了，没有情感的残渣留下来。
而我能够挑选接或不接，要不要为此感到难过。
耐久以来，我们一向被教诲不精确的糊口体例。“我不敷好”“我需求更多的钱、更多的食品、更多的东西来让我的糊口好起来”。
三小我听完以后如释重负，有些处所明白，有些处所不懂。不过，他们都主动的把这些体例，实际在糊口当中。
很多人就像个不竭在加压的，行走中的压力锅，就等着爆炸。
最较着的是，减肥告白和追星告白。潜台词就是：我不敷好，如果能像阿谁明星一样自傲，观彩照人就好了……
我没需求为些去跟他争论，证明本身甚么。只是笑笑，走开，答应他表达本身的观点。
开释意味着，放下负面的感受和情感，而不是按捺或宣泄它们。
很多人攻讦别人的话，实在是针对本身的。我看到了这一条，明白那是他的脾气，他在抉剔的实在是本身，他嫌本身不敷好或做不到，想把持我来完成。
开释三步舞：
一起回想，畴前那些很多不镇静的经历和体验。这些事，伤口一向在，只是决计忘记了的。
当我们不推开的它的时候，统统会畴昔的很快。
第二步，欢迎统统你想要对它做点甚么的欲望---你想处理它、你想窜改它、你想节制它，想把它抓紧或把它推开，欢迎任何迷恋或讨厌。
以上三大的欲望，是我们做很多事的深层动机。
这个练习结束以后，两小我都感到满身松活了很多，整小我轻巧了很多。
没有安然感，会让我们的脾气变的暴躁、易怒，很爱向外进犯和攻讦，这常常会吸引来纠结的人跟我们纠结辩论。
阐发和思虑，能够窜改外活着界的事物，但没法窜改内涵的东西，包含你的伤痛、惊骇、惭愧和抵触。统统的阐发和心机活动都是脑筋回避痛苦的体例，使你埋没本身的负面情感。
或许是不想被别人欺负，或许是想要不抱病，或许是想要更多钱……
放松本身，从身材到心灵。
用好开释法，会让我们糊口中的冲突减少很多。
你没法做甚么来窜改伤痛，只能瞥见伤痛，答应它自在的活动。阐发伤痛，对我们不会有帮忙。
挑选三：他对家人本身的责备表示了解，每小我都有本身的一套评判标准。
家长爱攻讦孩子，对畴昔的事耿耿于怀。小孩子就难过一头，过后就放下了，他们很轻易谅解大人。
表情不好时，我们常常是试图回避！我们会喝酒买醉、会看电视迟延时候，会对食品上瘾，让本身肥胖；有些人乃至会在气愤中封闭本身，压抑到再也没法忍耐时，就开端向外宣泄，把对本身的不满宣泄的别人身上，形成这世上的很多悲剧。
那么，这事就畴昔了，对我不再有半点影响。
如果我们常常陷在内里，我们的根就是不安康的。不管你做甚么，都会一再的被拉回抵触不安的状况。
只是简朴地开放、放松、欢迎。
欢迎与阿谁题目有关的统统设法、情感、感受、信心以及统统的统统。
小Ａ感觉很受伤，他的母亲很峻厉的责备他。他每天上课，周末都没有歇息，一向在补习，已经极力了。但他的家人没有去体味他，而是卤莽、刻薄的对待他。
每小我平生中，总有我们想要想要窜改或改良的环境。
因而，他便能够不带着成见、评判和先入为主的观点，来回应环境了。
第一步，欢迎你的题目---你统统的设法、情感、信心、影象，任何让你停止不前的东西。
到了这一步，挑选点开端了。
他们一起深呼吸，一起进入当时阿谁，让本身痛苦、惭愧、惭愧、难受的情境。
心机学里的“坑洞实际”，就是出自我们内涵不完整，一向想用外在的东西填满心灵的坑洞。
心态开端变得主动悲观，有正能量。
以上，就是主神的教诲了。
我不接，我有我本身的边界。他说的话，不会影响到我。我不会放在心上。放在心上，才会带来痛苦。
挑选二：当家人责备他时，他受伤了。但不是沉湎于自怜，指责母亲，有所反应，或压抑感受，他只是瞥见了本身受伤的究竟，全然的经历伤痛。
很多的设法流进脑筋，越想就越纠结。因为想不通，他表示的不爽，不高兴，充满进犯性，乃至对不睬解他的家人产生痛恨。
林恩重视到，小孩子或者猫猫狗狗都是措置负面情感的大师。
开释，就是放掉那些遮住你的东西，把核心放在能给你爱、幸运、高兴的体验上。
挑选一：他不想上学，开端回避，跟家人吵架，越吵越凶。
举个例子：
如果我们与情感待在一起，全然的经历痛苦，就会看到痛苦转化为高兴，伤痛就不再节制你了。
植物也是如此，当仆人还在为二哈明天拆家的行动，想起来就活力的时候。二哈已经忘了，还保持着神采帝的特性，高兴的驱逐仆人放工。
我们每小我都有负面情感，我们对它的措置一向是，把它们压下去或者回避掉。
把手攥成拳头，尽能够地攥紧。现在再紧点。你感受如何？是不是很不舒畅？你指枢纽变白了吧？重视到严峻感漫衍你全部身材了吗？临时别放手。用拳头能做甚么？给或人一拳？如果你给了，你能够会弄断手上的一些骨头。持续用力攥紧，直到你没法再对峙。现在，数到三时，放开你的手。一……二……三！放下的感受如何？
开释是把握我们情感的良方。这个期间，很多人越来越难以节制本身的情感。