第二十九章 力量
德国球队的预备队不像英格兰叫“预备队”，也不叫“二队”，不像西班牙那样叫“B队”甚么的。
这让U19的主锻练彼得.耶巴拉非常活力。
“以是，优良的足球运动员，他们的上肢力量都是很发财的，这从他们脱了上衣以后的画面你便能够看得出来。我们先从上肢力量开端练习，再一步步增加其他部位的练习，终究让你的身材力量达到一个均衡的状况。不过最首要的第一件事情是……”
旺勒这么一解释，周易就恍然大悟了。
施耐德之好乖乖去热身。
“以是，你现在了解了力量究竟是做甚么的吧？”
“但你缺蛋白粉。”旺勒说，“从现在开端，每天的力量练习以后，你都要弥补蛋白粉。如许最起码能够让你看起来没这么肥胖。要不是我去过中国，看到你如许，我真要思疑你们中国事不是还没处理温饱题目。”
“这个热身会练到很多肌肉，此中就包含腘绳肌。”旺勒指了指本身大腿后部的肌肉。“腘绳肌，从臀大肌这里延长往下，就像是拧起来的绳索，连接你的膝盖。是节制膝枢纽的首要肌肉。这类热身对你的腘绳肌是一种有效的练习，能够帮忙你加强对膝盖的节制。在你们练习的时候，锻练是不是会提示你们保持均衡？”
或者说正式练习的序章部分开始了。
最后一个说法，力量练习能让本身免受伤病困扰，倒是让周易很猎奇，他还是第一次听到这类说法。
他的设法也很简朴——那些人还待在U17，申明他们都是一群气力不济的不幸虫，本身这个主动要成为大球星的人有甚么来由还和他们混在一起呢？掉价！
但周易却看得目瞪口呆：“我去，德国人都这么一根筋吗？这么较着的谎话就这么放过他了？莫非锻练听不出来？”
这小我就是他和马克都很熟谙的施耐德。
“因为那会影响身材的柔韧性和均衡？”周易问。
见本身被发明了，周易向施耐德挥了挥手，很风雅地说：“嗨，施耐德。当初我就说了嘛，我是你的队友。”
能够看得出来，作为青年队序列中最高的级别，U19的练习已经是青年球员能够领遭到的最强的练习了。
以是他天然也不晓得就在方才结束的U17的鲁尔区德比中，周易和马克的阐扬有多超卓，更不会晓得在之前一系列的热身赛中，周易和马克表示有多超卓。
“不美满是。”旺勒摆了摆手，略微当真了点。“你但是被尤尔根非常看重的年青人，我从未见过他在谁的身高低过如许的工夫。你晓得，我和奥利弗（巴特莱特）都是一线队锻练组的成员，但现在我们伶仃来给你开小灶。你晓得本身身上所被依托的希冀了吗？”
旺勒笑的更光辉了：“不完整对。”
周易点了点头，那不是本能行动吗？
他不体贴马克和周易是如何来的U19，因为在他看来，成果都一样，两小我要不了多久就会灰溜溜地滚回U17，那边才是他们这些不幸虫该待着的处所。
才二十八岁的他倒是要比快四十的巴特莱特更活泼一些。
如许的马克让施耐德不太风俗，但他现在在如许众目睽睽的场合下，拿马克也没体例，他只能将头扭开，同时在内心不屑地哼了一声。
而是问出了一个让周易很熟谙的题目。
归正他们很快就会回U17的，没甚么好存眷的。
没想到另有这么多的讲究。
以是从青年队到一线队，中间的差异就跟通途一样，不支出超出凡人的尽力，没有超出凡人的天赋，以及没有运气的话，能够就一辈子都只是一个青年队球员了。
旺勒吹了声口哨：“有志气，我赏识你，中国男孩！”
“有好戏看了。”他对马克说。。
不过没干系，旺勒顿时就给他解释了。
在网上的U23固然有“U”这个字母，但实在并不是青年队，而是预备队。
“当然。你试想一下——当你和敌手跳起来争顶以后，从空中落下，着地的时候是哪些部位来接受打击？你会弯腿对不对？”
“那锻练会没看出来？”周易惊奇地问。
格策这么天赋的，被直接从U17抽调到了一线队，也只能跟着练习，打不上比赛。
这话刹时就勾起了施耐德那段不太好的回想，在他看来，周易这时候说这话，的确就是挑衅！
旺勒持续说：“力量确切是包含身材对抗的才气这个观点，但是对于足球运动员来讲，并不但是如许。你是因为身材对抗才气不敷来找我的，我天然也会帮忙你获得根基的身材对抗才气，但力量练习并不但是要让你变成一个肌肉男，固然我不以为肌肉男有甚么不好，可你是足球运动员，浑身被肌肉包裹着并不见得就是功德儿。”
“有一句话叫‘足球是一项腿部活动’。但这句话是弊端的，足球是满身活动，上肢力量不成或缺。为甚么要从手臂力量开端？你本身设想踢球过程中，会不会频繁利用手臂来反对敌手对你的侵犯？”
施耐德想不出来周易和马克是如何来到U19的，自从他分开U17以后，他就再也没存眷过阿谁处所了，不像格策，还晓得去和老队友们打声号召，叙话旧。施耐德却傲岸的就像是已经成为一线队球星一样，瞧不上曾经的那些队友了。
旺勒抓住了周易的手臂，啧啧道：“这小胳膊……我真怕给你捏断了，中国男孩。”
两小我正凑在一起窃保私语地群情着施耐德的时候，施耐德也重视到了他们。
周易都思疑旺勒是不是和巴特莱通同好的了……
而这一次，他来这里是为了练……力量。
“以是要想加强身材对抗才气，手臂肌肉力量必须练习。别的，身材打仗的时候还要求谙练把握均衡才气，而手臂在保持均衡方面起到了相称首要的感化。在你们的热身中，是不是有一项是抱着足球单腿站立掉的？”
“如果你们晃来晃去的，就意味着没有很好的节制膝盖，一方面是达不到练习目标，别的一方面就是能够导致膝枢纽韧带受伤。”
这确切很有事理，周易就感觉抱着足球单腿站立要比不报足球单腿站立更难。
※ ※ ※
对于健身房周易并不陌生，他之前在这里练了两个月的体能。
就是U23。
“你好，中国男孩，我是多特蒙德俱乐部里的头号猛男。”在和周易握手做自我先容的时候，旺勒调侃道。“你能够叫我‘锻练’，但如果你叫我‘猛男’我会更欢畅。”
“还能庇护我不受伤？”他诘问道。
“对，有。”周易说道。
“这就是我接下来要讲的。为甚么要抱着足球？很简朴，因为抱着足球会形成部分重视力分离和均衡重视力的转移，你的双手没法帮忙你保持均衡，如许大脑和脊髓地区会更下认识地调度均衡。”
周易点点头。
在看到旺勒脸上闪现出来的笑容以后，周易赶紧又说：“是不是又错了？”
“当然了，在足球比赛中，不是每一次落地都是在你节制自如的环境下做到的。有些时候，你不得不利用一些非常规具有必然伤害性的行动来落地。这个时候假定你的腘绳肌过于亏弱，没法更好的节制膝盖，那么你就会用生硬的直腿体例着地，如许会导致你的胫骨前移，从而对ACL，也就是前交叉韧带产生压力。当膝盖靠近于直线姿势时，腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于布局上的优势，从而形成前交叉韧带受伤。反过来，当膝盖曲折的时候，打击力不会形成胫骨前移。膝盖的愚笨才气越强，产生前交叉韧带拉伤的概率就越低。”
“没错。”旺勒又打了个响指。“在体味了甚么是‘力量’以后，我们再来针对你的环境详细阐发。你现在的首要题目是身材对抗才气不敷，身材对抗是一个综合对抗，触及到满身高低很多处所的肌肉。腿部肌肉很首要，如果你站不稳，你就没法抗住对方的压迫。但腿部肌肉在平常练习中多有触及，以是我们起首并不从腿部肌肉开端，而是从手臂。”
“施耐德！为甚么练习早退！”他向施耐德大吼。
在健身房里等着他的不再是体能锻练巴特莱特，而是体能锻练组里专门卖力力量练习的弗洛里安.旺勒，只看形状就晓得他是卖力做甚么的了，因为他看起来的确就像是一个健美运动员，他的上半身完美的闪现出一个倒三角形状。
“你如何了解力量的，中国男孩？”
周易一副“我就晓得”的神采。
U19上午的练习首要都是全队一起的各种练习，除了热身以外，就是戍守练习、打击练习、传球练习和射门练习……等通例练习内容。
“好的，猛男锻练。”周易握着他的手说道。
周易赶紧说：“放心吧，猛男锻练，我不缺钙。”
和U17没甚么太大的辨别，只是强度要求更高了，节拍更快一些。
在看到周易和马克竟然也在步队中的时候，他愣了一下。
耶巴拉固然活力，但见施耐德态度这么诚心，也没有穷究，只是警告施耐德下不为例，便表示他去补上热身。
见主锻练生机，施耐德赶紧态度端方地解释道：“呃，抱愧，先生。我不是成心要早退的，实际上在我开车来布拉克尔的路上，碰到了一个老太太带着她一条受伤的狗向我乞助，因而我就先把她们送去了宠物病院……我已经开得很快了，先生，再快我就怕我永久都赶不上练习了……”
随后又曲折伸直，不竭反复了几组。
旺勒高低打量了一番周易，然后说道。
旺勒并没有急着要开端让周易上东西开端练习。
周易发明不管平时是个甚么人，一谈到本身专业方面的东西时，旺勒和巴特莱特实在都没甚么辨别了……当真卖力，并且满嘴专业术语乱飞。给他一种“不明觉厉”的感受。
和他比起来，周易就像是一个小豆丁。
周易双手抱胸，撞了撞马克，脸上一副看好戏的神采。
“这个热身练习的主如果你的髋枢纽屈肌，包含腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髋伸肌，包含臀大肌和腘绳肌，别的另有阔筋膜张肌、缝匠肌和髂胫束。主如果练习均衡才气的，很多膝盖受伤的产生都是因为在身材失衡的时候反应不敷快而至使的。单腿站立能够改良你们在分歧活动中的均衡和膝盖节制——你瞧，还是肌肉节制的才气。”
“你要增重。”(未完待续。)
听到周易这么称呼他，旺勒高兴地大笑起来：“我包管你在多特蒙德必然会大有前程的！”
“是因为我这么叫你吗，猛男锻练？”周易问。
当周易、马克都开端跟着队友们结束了热身的时候，有人仓促忙忙跑上了练习场。
同时他也重视到了站在周易中间的马克，一样很不测——这个废料如何会来到U19？
腐臭在那边吧！
马克不满道：“我也是德国人啊，我也看出来了。以我对他的体味，施耐德绝对不是那种有爱心的人。不管是对狗，还是对老太太。”
“明白了，加强对抗才气，同时庇护本身。”
下午的练习，周易跟着球队完成了一部分练习任务，随后就被带去了健身房。
就是球员每小我抱一个足球，然后单腿站立，要包管两条腿的膝盖不会撞到一起，对峙三十秒钟，换条腿持续。
“但为甚么要抱着足球呢？单腿练习已经充足练习均衡才气了啊……”周易问出了他的迷惑。
※ ※ ※
在去练习场筹办练习的时候，周易和马克走在一起，他凑到马克的面前，小声问：“马克，你看到施耐德了吗？”
此次他没有直接说“力量就是力量”这类废话，他略微思虑了一下，从足球角度来考虑这个题目，然后给出了他的答案：“身材对抗的才气吧，我是这么了解的。”
周易点点头。
“这就是一小我体下认识的庇护机制，如果你的腿不会曲折，直挺挺的落下来，结果会如何样？没有缓冲，力量会全数感化在你的骨骼和枢纽上，然后你的两条腿……就废了。但正因为有了膝盖的曲折，缓冲掉了很大一部分打击力，才庇护了你的枢纽和骨骼。如果你有强健有力的腿部肌肉，便能够更好的节制膝盖，来实现落地是更好的姿势节制，能够有效制止受伤。”
“以是你现在惊骇了吗，中国男孩？”旺勒又调皮地眨了眨眼睛。“现在想要放弃的话，还来得及。”
“还行吧。”周易耸耸肩。“要放弃的话，我早就放弃了，也不会比及现在。”
“没啊……对哦，没看到呢。”被周易这么一问，马克才想起来在明天格策给大师先容他们的时候，完整没有施耐德的身影。“他不是U19的吗？”
他本来觉得深蹲这类练习就只是为了加强腿部力量，然后晋升弹跳的呢……
周易点点头：“会。”
U19的球员春秋到了以后，一部分会升入U23，一部分达不到球队的要求，会分开球队，去其他球队踢球。只要很少一部分会因为资质出色，表示凸起，而直接被调上一线队，就算去了一线队，也一定就能顿时打上比赛，更多的时候是跟从者一线队练习，但比赛还得去预备队踢。
但此次施耐德没那么轻易放过他了：“去热身！”
见周易神采越听越苍茫，旺勒清楚周易还很难了解他一口气说的这么多专业术语，因而他举了个更简朴的例子。
旺勒这么一说，题目顿时就上升到了“中国形象”的层面，周易这小身板是必须练的不给故国争光了……
没想到施耐德说：“先生，我从泊车场一起疾走过来的，我想热身就……”
周易当然做过这个热身行动，他和马克两小我相互扶着对方的胳膊，然后单腿深蹲，一组十次，做一次，换一条腿持续。这类热身算是难度比较高的，因为要求深度的速率要慢，同时还是单腿，他们两个相互拉扯，偶然难以保持均衡，身材味晃来晃去的。这个时候助理锻练就会大声提示他们，让他们上身挺直，保持均衡。
周易实在不是很了解这个热身的意义。
“在热身的时候，你做过这么一个热身行动吧？”旺勒说着表示周易过来，然后他扶着周易的胳膊，将左腿抬起来，曲折收拢悬在空中，上身保持挺直，右腿渐渐往下曲折，在大腿和小腿之间快成九十度的时候，他又渐渐伸直。
调侃以后，正式的练习开端了。
U19可和U17不一样，毛都没长齐的小子们！
“嘿嘿。”周易笑了起来，他已经能够猜出来产生了甚么事情——施耐德练习早退了呗！
固然U19和U17的换衣室步行只要两分钟的路程，U19和U17的练习场只隔了一座铁丝网墙和一座斜坡，但对于施耐德来讲，就像是从多特蒙德到慕尼黑那么悠远。
旺勒打了个响指：“对。以是球员的力量和摔角运动员的力量是两个观点。身材对抗才气只是一部分，别的一部分是指你肌肉的力量，而这部分力量不是用来和别人对抗，而是用来增加你其他方面的才气的，比如……速率，比如弹跳，比如均衡，还能庇护你，让你免受伤病的困扰。”
面对施耐德不友爱的目光，马克此次没有低下头，而是迎着他的目光与他对视。
因而施耐德恶狠狠地瞪了周易一眼，并没有回应他。
“或许是……有其他的考虑吧。”马克猜想道。
队友中响起了一阵对施耐德被骂的轰笑声。