业余球队训练计划（非训练执行计划）
3、头球才气：练习内容：颠球（我只能颠2-3个）;围成一圈相互用头顶传球。
耐力规复才气：自创观点，冲刺以后，心率加快，短时候内让心率平复的才气（没有统计，也没有查到数据，小我觉得，心率应当在90-100次/分钟摆布。）
简朴的套路：
练习体例：锻练构造练习。
3、中场技术
肆意球：排人墙，多球练习。
体能练习能够很庞大：普通耐力练习、高强度耐力练习、无氧非乳酸练习、无氧乳酸耐力、耐力练习和带球、技战术的连络。---《国际足联练习手册》
1、根基技术
4、门将技术：http://jpkc.yzu.edu.cn/course/ggty/kj/zq/2.htm
过人才气：练习内容：1V1单挑。在限定地区内，过掉戍守队员，将足球带到指定地区，完成一次胜利的过人。
行动体例：行动体例：当戍守者并肩与运球者跑动追球时，戍守者重心稍降落，靠近敌手一侧的手臂紧贴身材，操纵对方同侧脚离地的过程，用肘枢纽以上部位恰当冲撞敌手一样部位，使敌手身材落空均衡，乘机将球节制住
身材的公道冲撞：冲撞机会：对方想生吃你的时候。。。
4、团队
网址中有门将的接球行动。
练习内容：六名戍守队员，两名中场，四名后卫，分红两排站好。在三十米外，打击队员传出长传球（没法则传球），戍守的六名队员，通过共同，将长传球节制住，比如：中后卫用头顶把足球卸给中场，或卸给边后卫。
传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）
打击：设想打击套路，练习打击套路，这是建立在有杰出小我根基功的根本上。
封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。戍守的时候，如果将敌手的传球线路全数封死，对方丢球，是迟早的事情。
边前卫：关头属性：传球，射门，无球跑动，才调，速率，传中
最最关头的属性，小我以为是位置感和传球才气。至于团队合作，是建立在位置感和传球的根本上的。是以，中场队员，要想着各种体例，把传球才气进步（位置感只要多打比赛），队友也要共同，把中场队员的传球才气进步。
后腰：关头属性：体力，铲球，位置感，传球，头球，团队合作
抢球：抢球机会：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员方才接球的时候。。。
作为专业球队，庞大的练习没法履行（技术不达标，轻易失误）。是以应当简化体能练习。
练习体例：锻练构造练习。
戍守：全员戍守，封闭敌手的传球线路。除此以外，中后场应当学会化解对方的长传球（高举高大的时候。）
3、前锋技术：过人才气、盘带才气要出众。
练习体例：锻练构造。
能够尝试。
前腰：关头属性：传球，射门，无球跑动，才调，速率，团队合作，判定，盘带
***安然第一，尽量不受伤，毕竟身材是本身的，受了伤，医药费也是本身的，别的，身材也不但是本身的，还是家庭的。
行动体例：十八般技艺都行。
练习体例：锻练构造。
练习靠自发，耐力练习的时候，我们没有测试心率的东西，但我们能够本身感知本身的身材状况，逼迫本身达到极限，每一次冲破极限，都是体能和耐力的进步。
练习内容：停球技术和传球技术是一起练习的。（原则，以尽能够少的触球，完成停球。）
行动体例：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身材重心降落并置于两脚间，当远球者与抢球者问的间隔缩小到必然范围（即抢球者上前跨一大步能够触及球），运球者脚触球后即将落地或方才落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应敏捷上步。若抢球脚堵住球，两位敌手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚敏捷前移做支撑脚，抢球脚在不离开球的环境下敏捷向上提拉，使球从敌手脚面滚过，身材重心也敏捷跟上井将球节制好
练习体例：锻练构造练习，情愿单挑的本身找人玩。
卡位：公道操纵身材，有能够反对犯规。
无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95%摆布，心率可达180次/分钟以上。持续时候约莫1分钟，持续狠恶的活动，如快速的间歇跑，反复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。
1、短传才气：练习内容：抢圈；一对一不断球快速传球。
定位球：
2、后卫技术
2、长传才气：练习内容：三报酬单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽能够少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（抱负状况：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完生长传球。）
停球技术：包含了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。
犯规：失位以后，犯规吧，但别做出特别行动，拉拉衣服之类的小行动就行。
能够看出，中场队员，要求根基功是最严格的。
建议练习项目:
练习内容：一人射门或抛球，门将做出接球和击球的行动。
难度渐渐加大：开端的时候，一名打击队员，只卖力传球。接着，两名打击队员，一名传球，别的一名抢球。接着三名打击队员，一名传球，两名抢球......
高抬腿:属于有氧练习。练习内容：普通每次练习要做3组以上，跑动的间隔在30～50米摆布。原地高抬腿练习普通要做5组以上，每组50次以上。
中后卫传边后卫---边后卫传中场----中场传边前卫---边前卫传前锋---前锋射门。
射门：练习内容：在禁区弧顶位置，一人传球（速率合适，滚地球），别的一人不断球射门。最好有人墙。
3、小我技术
练习体例：锻练构造练习。
1、练习的原则
2、体能
***练习端赖自发，在练习中熟谙本身的不敷，尽力进步。
有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%―85%，心率普通在140―170次/分。持续时候起码5分钟，普通在15分钟以上。心率越高持续时候越短。
球感：练习内容：颠球，练习体例：当热身练习，偶然候便能够练习，比赛的时候，在场边歇息，便能够找个球来玩。
盘带才气：练习内容：带球绕桩，以尽能够少的时候，完成绕桩。
来去冲刺跑：冲得慢，有氧练习，冲得快，无氧练习，端赖自发。建议练习内容：来去冲刺30米，来去一次为一组，来去3―5组，视小我环境而定。
铲球：能够不练习，如果有需求，太专业，塑胶园地轻易擦伤。
得救：得救机会：当不晓得身后环境的时候，当对方严峻威胁球门的时候。。。
练习体例：锻练构造练习。
二过1、二过2、二过3、二过四。
慢跑：标准的有氧练习，也能够进步耐力规复才气。练习内容：来去冲刺跑以后，慢跑，让本身的心率平复下来，比赛中的利用环境：当应对危急环境后，慢跑跑位，策应队友。
练习体例：锻练构造。
角球：练习内容：发球，抢点。
简而言之，体能包含了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。
练习体例：锻练构造练习。
***练习能够很庞大，1V1、1V2、2V2…摆列组合之下，终究来到11V11，但目标只要一个，那就是摹拟景象，找出最优的应对体例。
