第1章 引 言:熬过最艰难的极限，之后是最美好的体验
?夜幕来临后，我是应当强打精力看会儿无聊的电视节目，还是早点歇息，为第二天做好筹办？
我对人类的潜能有极大的信心，我信赖我们能够从我们的糊口中获得更多。我们能够具有更多的胜利，享用更多美好时候，从而活得更富豪情。我们能够实现自我的可持续生长，不竭学习、不竭进步。我信赖这对追随你的胡想大有裨益。它能够让你得偿所愿、好梦成真。畴前有人是以而胜利过，现在亦有人正在如许做着。我们一样能够做得更好、能够活得更好。对一些人来讲，这意味着对本身的糊口停止大范围的调剂与均衡；而对别的一些人来讲，则只需略加清算便可。非论如何，我们都能够克服停滞，成为人生的赢家。
?我在出门上班前应抢先擦擦鞋吗？
如何才气窜改这类态度呢？
埃里克?贝特朗?拉森
?我是应当吃一顿安康的早餐，还是吃明天剩下的比萨？
在这本书里，我总结了本身感觉最有效的心智练习体例。25年来，我研讨了无数小我生赢家，另有那些实现了胡想、具有夸姣体验的人和其别人的辨别。本书包含了我多年来汇集的相干研讨服从。在这个范畴里，有很多人只会夸夸其谈。很多糊口锻练和心智练习师都信赖本身找到了全能公式，我可不是此中之一。我并不对峙某种特定的思惟、理念或体例，也不信赖本身总能供应精确答案。我会尽量调剂本身，变成和客户一样的态度、一样的志向、一样的目标。
你能够设想一个运动员，他晓得本身应当吃得安康一点，在刻苦地练习以外还要支出更多的尽力，或者中午应当弥补就寝，而不是把时候用在上彀、打游戏上。
写于奥斯陆
?完成练习后，我是应当顿时吃点东西，还是回家歇一会儿再吃东西？
你只要先弄清楚本身到底想要甚么！
为了寻求这类感受，我们不管是在平常糊口中，还是在合作狠恶的环境下，都会勇往直前。心智练习能让你常常感受杰出，也能让你的感受更加激烈。最首要的题目是，究竟是甚么让你体验到夸姣的感受。这个题目的答案取决于：你是谁，你有甚么样的需乞降代价观。
我的一些客户对本书亦有进献。他们分享了本身的经历经验，比方如何在筹办阶段和关头时候集合精力，晋升本身的表示。
在练习课中，我把本身逼到了极限的边沿。我向来没有在饥饿的状况下走过那么长的路，我向来没有通过星星辩白过方向，我向来没有试过钻木取火。我睡在本身搭的窝棚里，只能用篝火下烤热的石头取暖。我熟谙到，我能做的远比我设想的多很多。更首要的是，这类熟谙对我的平生都产生了庞大而深远的影响。我发明我能在根基无就寝的环境下熬过整整一个礼拜，我能够在冰河中长间隔泅游，我能设法本身找到食品，我乃至能够在半夜的长途行军中忙里偷闲，享用偶尔夸姣的刹时。
?在停止艰苦的练习时，我是应当竭尽尽力把本身逼到极限，还是应当保存体力？
我一向对那些成为人生赢家的人充满猎奇――那些不但自以为胜利，并且在别民气中也一样胜利的人。他们到底与其别人有哪些分歧呢？我一向在体系地研讨这个题目，并且越研讨更加现，所谓胜利人士和浅显人的差异小得令人骇怪。胜利的人，就是非常非常重视细
这就是我的第一节保存练习课上教官的收场白。当时的我19岁，方才被挪威后备军官黉舍登科，正要插手闻名的空降兵保存练习。我们这些后备军官黉舍窥伺部的新兵蛋子，顿时就要学习如何在田野保存，而皇家陆军空降兵黉舍的军官们就站在我们前面，等候着我们超出本身的极限。看到别的学员一个个又高又壮，我暗自嘀咕：我是不是有点儿自不量力呢？
酒买卖的。
?我是应当为下一次练习做好打算，还是到时候再看环境而定？
我说的“夸姣的体验”实在是，当你晓得你的成绩是本身一手促进的时候，那种油但是生的感受。这类感受老是由内部身分导致的，而不是内部身分形成的。它不是靠运气或偶合得来的，而是自控力的产品，是不懈寻求目标的成果。你能够把它设想成是轻松担当百万产业与赤手起家赚得第一桶金的辨别，是随便学学混个合格与冒死学习考出高分的辨别，是浑浑噩噩事情与尽力晋升本身事情效力的辨别，是在国度队里吃成本混日子与通过耐久练习荣获奥运金牌的辨别。
?我应当在孩子们去黉舍或幼儿园之前花点时候和他们相处吗？
节的人。他们养成了好风俗，却没有大多数人都有的坏风俗。在平常糊口中，他们长于做出一系列小而精确的决定。仅此罢了。
再设想一名公司经理，他晓得本身的事情应当更有层次、更有打算性，更长于表达和机灵，更充分地筹办集会。
我把这本书分为四个部分：前两个部分讲的是平常糊口、做决定、设定目标和培养杰出的糊口风俗，在这两个阶段，耐烦、耐力、自控力是必不成少的；第三部分触及更详细的履行题目，另有你能够利用的心智东西，在关头时候，你完整能够拿出本身最好的表示；第四部分是我按照前三部分的内容自创的“天国周”练习指南，我将我在特种军队中学到的各种练习技能“军用改民用”，以合适浅显人操纵。我信赖，如果你每年都能给本身来一次天国周练习，你将体味到脱胎换骨的窜改。
如果在冗长的一天过完后，你已经被事情弄得怠倦不堪，这个时候，你再问本身：我是应当出去跑跑步，还是躺在沙发上看看电视？答案不言而喻。你已经很累了，感性会奉告你，还是在沙发上躺躺好了。这个时候，不管理性奉告你应当做甚么，你都不成能去做，感性老是会占上风。但如果你换一种体例发问，答案能够会完整分歧：我是想懒洋洋地在沙发上躺一个小时，害得本身腰酸背痛，还是先冲个热水澡，然后出去跑跑步？
?我是应当抽暇把差川资报销表填好，还是再喝一杯咖啡，和同事聊一会儿天？
窥伺兵要深切敌后履行任务，以是在仇敌周到的封闭下一旦事情不妙，就将深陷绝境。如果不幸被俘，你必须想方设法逃出来，你必须在没有任何导航设备的环境下，以最快的速率回到你的军队。想到这些，我既惊骇又冲动，另有股莫名的镇静。
这就是心智练习的内涵：去重塑你的风俗。为了实现你将来人生的庞大窜改，你必须在平时就时候筹办着。正所谓：机遇永久是留给有筹办的人的。
你能够通过很多分歧的体例体验到夸姣的感受。当凌晨的第一缕阳光洒在脸上的时候，当躺在刚洗过的香喷喷的床单上入眠的时候，当傍晚时分与爱人在阳台上共享美酒的时候……我不是说这些体验不首要，它们当然很首要，但心智练习师可不是做床单或葡萄
胜利与天赋无关，而与如何挑选有关。统统这些藐小的挑选，在短时候内能够看不出甚么结果，但日复一日、月复一月、年复一年，它们产生的影响是没法估计的。正因为这无关天赋、无关技能，以是，在胜利面前，每小我的机遇都是均等的。对你来讲也是如此。
?我是应当吃一顿安康的午餐，还是去麦当劳随便买点吃的？
在线的最底下，他画了一个“0”，然后他顺次往上写下1、2、3、4……一向写到了10。
这就是你起首需求寻觅的东西，也是这本书的核心内容之一。你必须筹办好停下脚步，诚笃地核阅本身。然后，你需求当真、体系地尽力一段时候，渐渐养成新风俗。这些新风俗会促使你在平常糊口中做出更精确的决定。进而，不管是在职业生涯还是在小我糊口中，你的表示都会获得大幅改良。
这本书是关于不竭变好的，也是关于寻觅目标、晋升自我、窜改行动形式、发掘本身潜能、勇于实现胡想的。
我常常需求面对分歧处境、分歧范例的客户，并在此过程中堆集了丰富的经历。是以，我信赖这本书对很多人都会有所帮忙。我但愿它能为你供应一些答案、一点动力。
然后，你问问本身：他们做的事和没做的事有甚么不同？
只要你真的想要，你就必然能做到！
作为一名心智练习师，我有一个最根基的假定：我们每小我都晓得本身应当做甚么，但是却没有做。我很少见到有人不晓得如何改良本身的处境，或晋升本身的表示。大多数人既有知识又有处理题目所需求的资本，固然如此，他们在碰到题目时，还是挑选了那种最简朴、最安闲的处理计划。
?我是应当展开眼睛就起床，还是在床上多躺一会儿？
我所说的“平常糊口中的挑选”是指甚么呢？从凌晨醒来到早晨睡下，我们每天都要做很多挑选。
2012年8月
人类天生偏向于挑选最安闲的处理计划。我们都但愿尽能够久地待在所谓的“温馨区”（comfort-zone）里。在那边，我们感到既安然又幸运，感觉本身能掌控局面，感性不竭促使我们向“温馨区”进步。但如果你但愿晋升本身的表示，起首就必须走出“温馨区”。你做梦也想不到，只要你敢迈出这一步，主动的心态能让你的才气获很多大的晋升。为了做到这一点，把它变成一种风俗，你就需求对本身提出精确的题目。
练习必须按照分歧个别停止调剂。是以，写一部能满足浩繁读者需求的作品，对我来讲是一个不小的应战。
如果你已经开端实现了目标，已经支出了统统，已经非常尽力了，那么，当你承认本身的那一天，夸姣的体验就会随之而来。
陆军空降兵黉舍的教官在一块黑板上画了一条竖线。
从当时起，“你远比设想中强大！”这句话就一向回荡在我的脑海里，不时助我前行。我不但不断地对本身反复着这句规语，也一遍各处奉告其别人。在19岁的阿谁春季，我从这句话中学到的东西，远比在那几节保存练习课程中学到的多很多。
然后他指着2说：“你们的老妈以为你们能做到2。”
?作为一名运动员，我吃完午餐后是应当看看录相，研讨一下本身的行动，还是玩会儿电子游戏？
作为一名心智练习师，我在平常事情中首要用的是口语，比如颁发演讲或是和客户扳谈。把本身的设法和经历堆积在一本书里，对我来讲无疑是一次风趣的经历。这个从口语到笔墨、从实际到实际的过渡，使我深思了本身的事情框架，以及它们是如何阐扬感化的。我不是将其视为一以贯之的理念，而是视为盖屋子用的砖块――每一块砖都有本身的感化，放在一起又能成为一个团体。这本书是按照我给客户供应建议的流程来架构的。我一向信赖，心智
?我应当在冲澡前留出10分钟熬炼身材吗？
他起首指着4说：“你们觉得本身能做到4。”
?坐公车去上班的时候，我是应当在脑海里排练首要集会上的发言，还是凝睇窗外，放空大脑？
有些人比别人更会做挑选，这是个简朴的究竟。这些人之以是能做到这一点，是因为他们更体味这些挑选对本身的意义。
我写这本书是出于三个启事：第一，我但愿它能帮忙你强化自我熟谙；第二，我但愿它能帮忙你窜改一些影响本身表示的思惟形式；第三，我但愿它能让你常常体验到夸姣的感受。
夸姣的体验是靠尽力斗争得来的，老是和成绩感息息相干。
一边说，他的食指一边往上抬，到了7的位置，他狠狠瞪了我们一眼。“教官晓得，你们这些家伙能做到的不止这些――究竟上，你们能够做得更多。”他指着10，吼道，“你能做到的，远比你以为的多很多！”
你能做到的，远比你以为的多很多！