第三卷 田径之王 第十九章 偷练400米（四更求订阅和月票）
“莫非又是天赋。”于指导喃喃自语道。
“如何跑过甚了！”于指导差点大呼起来。200米的起点是在直道的绝顶，以是于指导以为张冠冲过直道今后就应当停下来，却没想到张冠还在持续的向前跑。
“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么首要，100米的起跑是分秒必争，而400米的起跑更看重的是让接下来的加快更顺畅一些。400米跑的第一个百米是弯道，这个阶段起首要加快，普通只发七八成力，将速率快速晋升后顿时转为匀速的弯道跑。全部弯道要保持必然节拍。第二个百米是直道，说是直道，实际上只要八十米的直线。这个阶段首要也是匀速的高速跑，关头点还是掌控节拍，不要尽尽力，但也不能太慢，尽量让本身处在一个比较舒畅的节拍当中。第三个百米是400米跑中最艰巨的，主如果身材的机能已经开端降落，并且这个阶段还需求对活动节拍停止调剂，尽能够的将身材环境调剂到最好的状况，来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没甚么说的了。尽力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的运动员开口说道。
“好啊，真是好啊！这孩子终究长大了！晓得本技艺艺仍然需求进步，以是大半夜的来加练。肯尽力就好，固然这孩子在专项技术方面的学习才气的确是差了一些，不过身材天赋却非常的惊人，现在又晓得尽力，将来但是无可限量啊！”于指导赞叹着，同时持续躲在黑暗中，察看张冠练习。
起首在心机方面，因为400米短跑的活动间隔较长，全部活动过程中，无氧占大比例，有氧占小比例，以是这是一项混氧型的短跑项目。在活动过程中特别是400米后半程的时候，由前面高速的活动形成了体内的氧耗损，身材味处于缺氧状况，这时候氧接收量是低于三磷酸腺苷的需求量，从而就必须将体内的糖元分化成乳酸来供应新的能量。这个过程实际上是对运动员的一个磨练，以是练习场上常常看到400米的运动员会捂着肚子一副要呕吐的模样，实际上就是无氧状况身材做出的普通反应。
张冠歇息了十几分钟后，又一次站在了起跑线上，并且是400米短跑的起跑线上，此次于指导终究肯定，张冠真的在跑400米。
俄然间。他看到了练习场上仿佛另有一丝灯光没有燃烧。他下认识的走了畴昔，公然看到有人仍然在练习。
“咦？这个速率看起来，节拍感把握的仿佛挺不错的啊！”于指导再次停下脚步，持续的察看，他看到张冠由弯道进入了直道，然后又有直道进入了弯道。
“速率的分派做的非常好，前半部分发力的程度把握的恰到好处，不对，应当能够说是完美！很多老运动员都做不到他这类程度的，他是如何做到的？”于指导晓得，速率分派的好就意味着能够节流下来更多的体力用于最后的冲刺，他不由得开端等候起张冠最后的冲刺，因为直线冲刺是张冠最强的一点。
……
于指导再次筹办走上前，而此时张冠已经开动了脚步。
另一人开口说道：“两步一呼两步一吸。或者是三步一呼三步一吸，这个分歧运动员采取的体例都不一样，每小我的体质有差别，以是不好说哪种体例更好一些，只能是挑选更合适本身的体例。不过不管是选两步呼吸还是三步呼吸，都要尽能够的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
张冠并没有将本身想练习400米的事情奉告于指导，他晓得如果奉告了于指导，以于指导的脾气，必定会痛骂本身一顿。说本身连走都没学会就去学跑。不过张冠也有其他的体例。
“这么晚了，另有人在练习，是谁啊！”于指导缓缓靠近，却发明了一个熟谙的身影，恰是张冠！而张冠却没有发明黑暗中的于指导。
专项技术方面，400米和200米在技术上是必然程度通用的，但400米多了一个弯道和一个直道，这也就必定了技术的细节上必定是分歧的。同时因为间隔比较长，体力分派和节拍的调剂成为了关头，运动员不成能一上来就冲的太猛，也不成能完整不发力，最好的环境是跑完400米的时候刚好把本身的体力压榨洁净，以是运动员要按照比赛时候实际的身材状况到临场停止调剂，这也给运动员提出了新的要求。
然后。他看到张冠从弯道跑进了直道，然后在直道的末端并没有逗留，而是接着跑进了下一个弯道。
眼看将近走到练习基地门口，于指导感觉有些烦躁，宿舍里只要他孤零零的一小我。归去的话只能对着电视，这让好动的他感觉非常的无聊。
而此时，张冠仿佛又要筹办起跑了。
“那可就多了。比如跑前的热身非常首要，400米热身做不好的话很轻易受伤，我说的不是肢体上的外伤，而是内部器官的内伤，病愈起来会比较费事；另有就是前半程跑的时候法度尽能够的要大一些，如许能减少一些法度的频次，减少体力耗损，包管能有更多的速率储备；别的由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候，节拍和法度都需求停止快速的调剂，不然会很影响速率；别的第二个弯道中……”
“这是吃跑了撑的么！200米都还没跑好，就去跑400米！没学会走就想学跑！400米但是最难的短跑了。莫非你还觉得和跑百米那样，无脑的向前冲么！”于指导感觉有些愤恚。他筹办上前好好的经验一下张冠。
但随后他又停下了脚步，他看到张冠仿佛是在思虑的模样，然后又开端做起了热身活动。于指导没有上前，他决定先察看一番。
“是张冠！”于指导先是一吃惊后，随后脸上暴露了欣喜的笑容，当他看到张冠大半夜还在加练的时候。心中本来的那股愁闷的孤傲感刹时就消逝了，现在他感觉之前所作出的捐躯都是值得的。
晚餐时候，张冠坐在了两个专门处置400米项目标运动员前，刚开端是假装谈天，厥后话题就被张冠扯到了400米项目上。而提起本身的专项，这两名运动员立即就表示出一副知无不言言无不尽的模样。
“那另有甚么需求重视的处所么？”张冠接着问道。
而在体系中，张冠找到了一个技术。这个技术名字叫“不完整冲刺激活”。浅显级别的技术描述是“冲刺或弯道冲刺状况下，激该死技术，将获得75%的冲刺或弯道冲刺原始结果，体力耗损降落为60%，封闭技术后结果消逝”；专家级别的结果晋升了5%，耗损降落了5%；大师级别又在专家级别上结果晋升了5%。耗损降落了5%，达到了“获得85%的冲刺或弯道冲刺原始结果，体力耗损降落为50%”。
“如何感觉像是在跑400米？不对，这就是在跑400米！”哪怕是被醉意覆盖，于指导仍然是海内最优良的短跑锻练，在刹时他就做出切确的判定。张冠是在跑400米。
“听起来好庞大啊！”张冠很受教的说：“那呼吸方面是如何节制的。跑百米是一口气就能冲到起点，那400米是如何换气的？”
对于400米短跑来讲，这绝对是一个神技，400米短跑节制速率节拍和保存体力是最大的难点，而这个“不完整冲刺激活”的技术却刚好能够做到这一点。以是张冠毫不踌躇的破钞了三个技术点，将这个技术进级到了大师级。
这个技术没有持续时候的限定。直接打消技术便能够消弭结果，但是有一个利用前提。那就是两次利用的间隔要大于30秒。
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于指导猛的想起张冠弯道转直道时那糟糕的技术，终究忍不住了，他从黑暗中走了出来，同时喊道：“停停停，入直道不是这么跑的！”(未完待续。)
夜渐深，气温很合适，但氛围中却透着一淡淡的潮气，路边树木上挂着的富强枝叶有些遮挡路灯，暗淡的灯光透过树叶的裂缝晖映在地上，构成了一个个奇特的形状，时不时的轻风徐来，这些形状就如小怪物般开端窜改。
“差劲，真差劲！弯道进直道可不是这么跑的，哎哟，直道进弯道跑的更差！”于指导吐槽了几句，随后却发觉，张冠的节拍感把握的非常好，特别是前半程速率的分派看起来非常的好。
这时候，张冠已经封闭了“不完整冲刺激活”的技术，以是他表示出来的实际速率远比其他运动员在这个阶段快的多。
对方一边说，张冠一边点头，同时冷静的记在心中，不过这类纸上谈兵的体例让张冠心痒痒的，他有些迫不及待的想要上活动场上亲身材味一番。
400米短跑是统统短跑项目中最难的一项。它对运动员的心机、专项技术、身材本质、体力分派等方面都有很高的要求。
公然，张冠还没有进入最后的直线就已经开端满满加快，当突入到最后的直线后，他的速率已经晋升到了极高的程度。
于指导一脸酒气的走在人行道上。他的家人都在都城，以是每天下班后的光阴对他来讲都是一种特别的煎熬，他会想起本身家人。以是偶尔他会叫上几个同事去四周的小酒馆，点上几个小菜，喝上一瓶小酒，来减缓一下心中的孤单。不过那些同事都住在本市，以是集会散了今后，大师都会回家。而于指导只能孤傲的返回练习基地的宿舍。
“他在干甚么？”于指导感觉有些莫名其妙，然后他看到张冠又跑过了弯道，再次进入直道，然后有极快的速率开端了冲刺。
“这不成能！没有人能够在跑完300米后另有这么充分的体力停止冲刺！张冠现在的速率和一些省级队200米运动员冲刺的速率差未几，为甚么会如许？他是如何做到的？他还是人类么？能够做出这类速率，申明他的体力还很充分，这如何能够？难不成前面的耗损比较少么？但是前面他并没有太慢啊！莫非是因为速率分派好启事，以是才会有更多的体力做出最后的冲刺么？”于指导他发明张冠又做出了一件令他没法思虑的事情。
“甚么环境！他跑的是400米还是200米？如何最后还这么快！”于指导眨了眨眼睛，确信没有看错，随后吓得几乎坐在了地上。
“400米短跑中，速率与体力分派是最难的，张冠在这一点上看起来近乎是完美；至于其他技术，还是太烂了！特别是弯道与直到之间的调剂，这是最根本的技术，他却不会！”于指导俄然感觉有些愁闷，别人很轻易学会的专项技术，张冠把握的却很慢；别人很吃力才气把握的速率与体能分派，对张冠来讲倒是轻而易举。