第11章 气血不足怎么办？

（四）活动摄生

2. 揉按足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。用拇指或食指指腹按揉足三里穴，每日 2 - 3 次，每次 3 - 5 分钟。足三里穴是胃经的合穴，具有调度脾胃、补中益气、通经活络的感化，可加强脾胃服从，促进气血生化，进步人体免疫力。

- 猪肝：富含铁等营养物质，有补肝明目、养血的感化。可与菠菜炒食，或做成猪肝汤。

1. 面色与皮肤：气血不敷者常面色惨白或萎黄，贫乏光芒，皮肤枯燥、粗糙，弹性减退，易呈现皱纹、色斑等。这是因为气血不能充分濡养肌肤而至。

（五）疾病身分

- 十全大补汤：在八珍汤的根本上加用黄芪、肉桂而成，其温补气血的感化更强，合用于气血不敷、虚劳咳嗽、食少遗精、脚膝有力、疮疡不敛、妇女崩漏等。

（三）经络穴位按摩

气血不敷的保养之道：中医与当代医学的综合应对战略

4、当代医学对气血不敷的熟谙与干预

3. 瑜伽：某些瑜伽体式，如树式、三角式、兵士一式等，可通过身材的伸展、窜改和均衡练习，促进血液循环，加强身材的柔韧性和力量，调度呼吸，改良气血不敷。练习瑜伽时要在专业锻练的指导下停止，按照本身的身材状况挑选合适的体式和难度级别，制止过分劳累和受伤。

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3. 眼睛：眼睛干涩、视物恍惚、眼白浑浊，贫乏神采。肝开窍于目，气血不敷影响肝脏服从，进而影响眼睛的普通服从。

（四）春秋与性别身分

（一）营养弥补

1. 按摩血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。用拇指指腹按揉血海穴，每次 3 - 5 分钟，以部分酸胀为度。血海穴是人体气血会聚之处，按摩此穴可促进气血天生，调度气血运转，改良气血不敷引发的月经不调、痛经、血虚等症状。

（二）糊口风俗

1. 多吃补气血食品：

保持表情镇静、情感稳定对于气血不敷的调度相称首要。中医以为，情志过激会毁伤脏腑气血，而平和的心态则无益于气血的调和。可通过以下体例调度情志：

饮食不规律，如耐久节食、暴饮暴食或过分偏食，都可致负气血生化无源。过分节食令人体摄取的营养物质不敷，脾胃贫乏水谷精微的滋养，没法普通运化气血。暴饮暴食则易毁伤脾胃服从，导致脾胃运化变态，食品不能有效转化为气血。别的，耐久食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食品，也会影响脾胃的消化接收服从，进而影响气血的天生。

从当代医学的角度来看，气血不敷能够与营养不良、血虚、维生素贫乏等身分有关。是以，公道弥补营养物质对于改良气血不敷具有首要意义。

3. 弥补蛋白质：蛋白质是身材的首要构成部分，摄取充足的优良蛋白质有助于保持身材的普通服从和造血服从。可挑选瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶成品等富含蛋白质的食品。

2. 培养兴趣爱好：按照本身的爱好，挑选书法、绘画、音乐、跳舞、园艺等兴趣爱好，投入此中，转移重视力，丰富糊口内容，使表情愉悦，有助于调度气血。比方，书法绘画可修身养性，音乐跳舞可抒发感情，园艺劳作可靠近天然，这些都对气血不敷的调度有主动感化。

- 八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄构成，具无益气补血的服从，合用于气血两虚证，症见面色惨白或萎黄、头晕目炫、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等。

6. 精力状况：精力委靡，倦怠乏力，嗜睡或失眠，影象力减退，重视力不集合，头晕耳鸣等。气血不敷影响大脑的气血供应，导致精力和神经体系服从非常。

（一）饮食身分

（二）风险

（二）中药调度

1、气血不敷的成因

（一）饮食保养

2、气血不敷的表示与风险

当代人耐久熬夜、过分劳累、贫乏活动等不良糊口风俗，是致负气血不敷的首要启事。夜间是人体气血保养和脏腑修复的首要时段，耐久熬夜会耗伤人体的气血，影响肝脏的藏血服从和脾胃的运化服从。过分劳累，不管是体力劳动还是脑力劳动，都会令人体气血耗损过分，而贫乏活动则会致负气血运转不畅，脾胃服从减弱，气血天生不敷。

（三）情志身分

1. 常用中药丹方：

- 党参炖鸡：将党参 15 克、母鸡 1 只（约 1000 克）措置洁净后，与党参一起放入炖盅内，加适当水，隔水炖 2 - 3 小时，加盐调味后食用，可健脾益肺、养血生津。

（五）情志调度

- 归脾汤：由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志构成，无益气补血、健脾养心的感化，常用于心脾气血两虚证和脾不统血证，表示为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄、便血、皮下紫癜等。

3、中医调度气血不敷的体例

2. 弥补维生素：维生素 C、维生素 B12、叶酸等维生素对于红细胞的天生和神经体系的服从相称首要。可通过食用新奇生果、蔬菜、肉类、蛋类、奶成品等食品来弥补维生素，需求时可服用维生素制剂。

- 桂圆：能补益心脾、养血安神。可与红枣、银耳炖汤，或直接食用桂圆干。

4. 口唇：口唇淡白，无赤色，乃至干裂、起皮。脾开窍于口，气血不敷导致脾胃服从变态，反应在口唇上则呈现呼应症状。

3. 戒烟限酒：抽烟和过量喝酒会对人体安康形成严峻风险，影响气血的天生和运转。戒烟可减少有害物质对身材的侵害，限酒可制止酒精对肝脏等器官的毁伤，无益于气血的保养。

3. 敲打胆经：胆经位于人体的侧面，重新部的瞳子髎穴开端，沿颈部、肩部、侧身、下肢外侧一向到足部的足窍阴穴。用手握空拳，从臀部开端，沿着胆经的循行线路，自上而下顺次敲打，每次敲打 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。敲打胆经可促进胆汁分泌，帮忙消化接收，调度气血运转，改良气血不敷导致的头晕、失眠、乏力等症状。

气血不敷若不及时调度，会对人体安康形成严峻风险。耐久气血不敷可导致脏腑服从阑珊，免疫力降落，增加得病风险。在心血管体系方面，可引发心慌、心悸、心律变态等，严峻时可生长为冠芥蒂、心肌梗死等心血管疾病。在消化体系方面，可导致食欲不振、消化不良、胃痛、胃胀等，影响营养物质的接收，进一步减轻气血不敷。在生殖体系方面，女性可呈现不孕不育、风俗性流产等，男性可呈现性服从停滞等题目。别的，气血不敷还会影响人体的发展发育、朽迈过程，下出世活质量，收缩折命。

气血不敷是一种常见的安康题目，对人体的身心安康会产生诸多倒霉影响。通过中医的饮食保养、中药调度、经络穴位按摩、活动摄生、情志调度以及当代医学的营养弥补、根本疾病医治、糊口体例调剂等综合体例，能够有效地改良气血不敷的状况，进步人体的气血程度，加强体质，防备疾病，进步糊口质量。在调度气血不敷的过程中，应按照小我的详细环境制定本性化的保养计划，并耐久对峙，才气达到抱负的结果。

7. 月经与生殖体系：女性月经量少、月经周期混乱、闭经、不孕等。气血不敷影响女性生殖体系的普通服从，导致月经平衡和生养才气降落。

当代医学一样夸大糊口体例调剂对于改良气血不敷的首要性。

2. 八段锦：八段锦由八个行动构成，每个行动都有特定的姿式和呼吸体例。其行动伸展美好，如“两手托天理三焦”可提举阳气，“摆布开弓似射雕”可调度肺气，“调度脾胃须单举”可加强脾胃服从等。常常练习八段锦能促进满身气血运转，调度脏腑服从，加强体质，减缓气血不敷引发的各种不适。

1. 规律作息：包管充沛的就寝，每晚 7 - 8 小时的高质量就寝有助于身材的规复和蔼血的保养。建立规律的作息时候，早睡夙起，制止熬夜。

- 乌鸡：能滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。可炖食，如乌鸡汤，插手黄芪、党参等药材，补气血结果更佳。

（三）糊口体例调剂

- 黑芝麻：补肝肾、益精血。可炒熟后研末，插手粥、汤或糕点中食用，如黑芝麻糊。

- 当归：是常用的补血中药，可与羊肉一起炖煮，制成当归羊肉汤，有补血活血、调经止痛的服从。

耐久处于焦炙、烦闷、严峻等不良情志状况下，会影响人体的气机运转和脏腑服从。中医以为，肝主疏泄，调畅气机，情志不畅易导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化服从，负气血天生受阻。别的，不良情志还会耗伤人体的正气，致负气血不敷。

- 黄芪红枣茶：将黄芪 10 克、红枣 5 颗洗净，用开水冲泡，焖 10 - 15 分钟后饮用，可补气养血、加强免疫力。

对于由慢性疾病引发的气血不敷，如慢性血虚、消化体系疾病、内分泌体系疾病等，应主动医治根本疾病。比方，对于慢性血虚，要明白血虚的范例和病因，采纳针对性的医治办法，如弥补铁剂、维生素 B12、叶酸，医治失血启事等；对于消化体系疾病，要停止标准的医治，改良消化接收服从；对于内分泌体系疾病，如甲状腺服从减退症，要弥补甲状腺激素，调度内分泌服从，从而从底子上改良气血不敷的状况。

2. 毛发：头发干枯、易分叉、易脱落，乃至呈现白发。中医以为，发为血之余，气血不敷则毛发失于滋养。

3. 交际与交换：主动参与交际活动，与亲朋老友保持杰出的相同和互动，分享糊口中的喜怒哀乐，获得感情支撑和心机安抚。杰出的人际干系和交际氛围能减轻心机压力，改良情感状况，促进气血的调和。

（二）医治根本疾病

2. 公道搭配食品：遵守五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充的原则，包管食品的多样性和营养均衡。比方，主食可挑选糙米、全麦面包等细粮，搭配各种豆类、薯类；蔬菜应多吃菠菜、胡萝卜、西兰花等富含维生素和矿物质的种类；生果可挑选苹果、橙子、草莓等；肉类可适当摄取瘦肉、鱼肉、鸡肉等。同时，要重视饮食的寒热搭配，制止过食生冷或炎热食品。

跟着春秋的增加，人体的脏腑服从逐步阑珊，气血天生逐步减少。特别是女性，在月经、有身、临蓐、哺乳等特别心机期间，会耗损大量的气血，如果不重视保养，极易呈现气血不敷的环境。比方，月经失血过量、孕期营养需求增加、产后气血亏损等，都能够导致女性气血不敷。

久病不愈或慢性疾病，如慢性血虚、消化体系疾病、内分泌体系疾病等，会不竭耗损人体的气血。慢性血虚令人体血液中的红细胞、血红蛋白等含量减少，直接致负气血不敷。消化体系疾病影响食品的消化接收，负气血生化无源。内分泌体系疾病则能够影响人体的代谢服从，致负气血天生和调度变态。

1. 冥想与放松练习：每天抽出 15 - 30 分钟停止冥想或放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉败坏等。找一个温馨温馨的环境，坐或躺下来，闭上眼睛，专注于本身的呼吸，解除邪念，使身心获得深度放松，减缓焦炙、烦闷等不良情感，促进气血的安稳运转。

- 枸杞桂圆茶：取枸杞 10 克、桂圆肉 5 颗，用开水泡服，能滋补肝肾、养血安神。

（一）表示

1. 弥补铁剂：对于缺铁性血虚导致的气血不敷，可在大夫的指导下弥补铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁等。同时，多吃富含铁的食品，如植物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，以促进铁的接收。

- 红枣：具有补中益气、养血安神的服从。可直接食用，或与桂圆、莲子、糯米等煮粥食用，如红枣桂圆粥。

1. 太极拳：太极拳行动迟缓、温和，动静连络，通过身材的活动和呼吸的调度，可促进气血畅通，加强心肺服从，调度脾胃服从，改夫君体的气血状况。练习太极拳时，要重视姿式精确、行动连贯、呼吸天然，每天对峙练习 30 - 60 分钟。

5. 四肢：四肢末梢冰冷，特别是夏季更加较着，且常伴随麻痹、乏力等症状。气血不能和煦四肢，导致四肢气血运转不畅。

在中医实际中，气血是保持人体生命活动的根基物质。气具有鞭策、和煦、防备、固摄和蔼化等服从，血则具有营养和津润满身的感化。气血相互依存、相互为用，当气血不敷时，人体的脏腑经络、四肢百骸得不到充分的濡养和和煦，便会激发一系列安康题目。本文将深切切磋气血不敷的成因、表示、风险以及中医和当代医学的综合调度体例，旨在为深受气血不敷困扰的人群供应全面的保养指南。

2. 中药茶饮与药膳：

2. 适度活动：按照小我的身材状况和活动才气，挑选合适的活动体例，如漫步、慢跑、泅水、骑自行车等有氧活动，以及力量练习、瑜伽等活动。每周停止起码 150 分钟的中等强度有氧活动，可加强心肺服从，促进血液循环，改良气血不敷。