第九十四章 吃得苦中苦
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刘云翻开电视机，心机却没放在那部泡菜电视剧上。他开端思虑这几个月来产生的事情。或许那次电击让他重新抖擞了生机，近似于白叟们讲的返老还童。本身的均衡性、反应速率大幅度晋升。这就能解释本身为甚么能做出那么多之前只在电视上看过的五大联赛巨星的假行动。
沪海活动医疗中间。
3、腾跃练习
胡自锆道：“以他的心机目标，C5标准练习，他的身材必定吃得消。乃至C4也有能够适应。”
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的练习单吓住。我对你履行的是C5练习标准。C5是针对30――35岁大龄球员的。实在纯真用春秋来代表练习层级并不松散。毕竟每小我的体质分歧。倭国J2联赛的三浦知己，五十岁还在用C5练习标准。马修斯48岁时的体能练习量，乃至靠近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能对峙下来这一个月的C5练习。假定能对峙下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
大夫胡自锆五十多岁，他是沪海活动医疗中间的名医，同时也是张远山的朋友。
1、头手倒立每日次数递增 2、双手传抛实心球每日次数递增 3、双手扶头，颈部转动时赐与抵当力，每日次数递增 4、俯卧撑，每日次数递增 5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（程度、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增 6、哑铃每日次数递增 7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立荡舟每日次数递增 8、远间隔传球和射门练习每日次数递增 9坐卧姿式哑铃练习每日次数递增。
4、挑起空中转体和收腹用力顶球
2、负担哑铃手握铃持续向上跳
而本身材能不可，或许是因为贫乏体系的体能练习。想想也对，沪海东兴毕竟是一支丙级球队，没有专门的体能锻练。他自入队后顶多就是跟着年青人围着体育场跑圈。一到气喘吁吁的时候，就自以为本身是45岁的人，向主锻练赵七友申请停下。赵七友也向来没有难堪他，呈现这类环境，都是让他停止练习。
2、腰腹力量练习
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刘云闻言心中迷惑。当初张莉给他讲过德国人的阿谁电击大猩猩尝试。本身该不会真的像那头大猩猩一样，颠末体系练习后便能够具丰年青猩猩一样的体能吧？
4、有氧耐力
这就比如一个年青人的身材，如果不加以熬炼，迟早会变得气味奄奄。这也就能解释本身全场“走”位都能走的抽筋。
胡自锆左手拿着陈述单，右手揉了揉本身的太阳穴。而后他细心打量了一番刘云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了。”
张远山问胡自锆：“如果我对刘云停止C5标准的体能练习，他的身材能吃得消么？”
张远山所说的C5标准，是体能练习标准中的一种。首要针对春秋30――35岁的足球、篮球运动员。
张远山笑了笑：“孤负我的希冀？错了，是别孤负了你本身！我常对接管练习的球员说一句话：我晓得你们暗里叫我妖怪锻练。可体能是给你们本身练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这事理估计小学教员就教过你们。”
2、10分钟定时跑
张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”
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本身的身材就比如一块尚待开辟的处女地。自古只要累坏的牛，却没有耕坏的田。
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张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你能够看会儿电视，我大抵一小时后能够列好练习纲领。”
一个小时后，张远山终究列好了一个练习纲领。
6、柔韧本质练习
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
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1、1000、2000、3000米间隔跑
3、球靴长距跑
胡自锆点头：“普通的吓人！这么说吧，他现在春秋是四十五岁，在心机目标上却能达到三十岁人的标准！”
胡自锆放动手中的陈述单：“不普通？不，没有。你的各项心机目标都太普通了！普通的。。。。。异于凡人。血液查抄、满身伽马仪扫描这些不必说，这些都是通例疾病查抄。查抄成果，你的身材很安康。活动心机目标上，晨脉45，活动心率120，最大摄氧量4.05，丙酮酸0.95，乳酸4.0。。。。。。普通的有些。。。。。不普通。这么说吧，这些目标，是一个三十岁运动员的普通目标！另有，你的肌细胞检测，肌纤密度。。。。的确就是一个三十岁人的标准啊！你本年真的。。。。。四十五岁？”
刘云这下是完整想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，遵循科学的体例体系练习本身的体能！
刘云亦问：“大夫，我身上不会是有不普通的处所吧？”
张远山惊奇：“你是说，刘云的各项心机目标都是普通的喽？”
此时的他端坐在办公桌后，手里拿着一份查抄陈述。他的劈面坐着老友张远山和新晋华丙最好弓手刘云。
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3、负担哑铃做体前驱和体转抓举械铃
刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会孤负您的希冀。”
5、无氧耐力
对比刘云的晨脉、活动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开端一项项的列出刘云的体能练习计划。
刘云花了近十五分钟才浏览完整份练习打算。每一个大项上面都稀有量浩繁的小项。
只见那纲领上列着：
1、力量练习
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
张远山把练习纲领递给刘云，刘云拿过来一看，算是晓得张莉为甚么说本身的老爸是妖怪锻练了。同时也晓得了甚么叫科学、体系的体能练习。
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
胡自锆看了看刘云：“你就是刘云？”
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张远山拿着陈述单，带着刘云来到本身所住的宾馆。
从胡自锆的脸上，刘云能够看到一丝思疑的神情。贰心中担忧，该不是本身的身材出了甚么题目吧？
刘云点头：“是的。”
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张远山有些不耐烦：“老苏，别卖关子了。刘云的各项心机目标查抄成果到底如何？”