第1章 医学博士告诉你如何科学地瘦下来，并且永远不反弹

纯真性肥胖不是某一种详细的病因引发的，而是糊口中日积月累的弊端风俗导致的。用治病的体例对待纯真性肥胖，就比如要去病院治好睡懒觉的坏风俗一样，从一开端就选错了体例，结果是不会抱负的。

减肥，你选对体例了吗？

很多人对于减肥，有一种弊端的看法，以为肥胖是一种“病”，要用对待疾病的体例对待肥胖。甚么是对待疾病的体例呢？我们抱病了，对应的流程是去病院、查抄、开药、吃药、病好了、停止医治。

有人说，瘦身是女性的毕生奇迹，我也同意这类说法，但绝对不是那种需求搏命拼活的奇迹。我的了解是，将瘦身作为一种糊口体例来实施，当你风俗今后，完整不消再花心机和力量去对峙，因为减肥已经融入你的糊口风俗当中。不需分外吃力，便能够具有平生的苗条和斑斓，这就是所谓毕生奇迹的含义了。

一个老太太，只要有充足的毅力，也完整能够摆脱肥胖形成的统统安康题目。

但肥胖，倒是一个完整可逆的环境。

有些女孩，也用如许的体例来对待肥胖：发明本身胖了，去找合适的减肥体例（×日瘦身操、×日节食法、某款减肥药），对峙了一段时候，发明体重下来了，就欢畅地以为本身减肥胜利了，便停止统统的减肥体例，重新回到减肥之前的糊口。

在之前的系列书《一万种补水体例》和《一万种美白体例》中，我谈到了针对皮肤补水和美白的体例。从某种角度上讲，皮肤题目大多属于不成逆的题目，这些皮肤护理体例只是在延缓皮肤的朽迈，但不能完整禁止朽迈。毕竟，朽迈是天然的规律，任何人都不能逆天。

看法很首要，不要把纯真性肥胖当作疾病，这就算是走对了减肥的第一步。肥胖，只是源于一种弊端的糊口体例。

然后，体重毫无牵挂地反弹了。

在和患者、朋友谈天的时候，我重视到有些女孩特别猎奇病院的“减肥科”，仿佛这里是谍战片中的“××街××号”，藏有无数的奥妙。她们传闻只要肥胖症患者进了病院，好几百斤都能减下来。这些女孩内心发痒，就向我探听“减肥科”的奥妙，想晓得到底是甚么减肥体例，结果竟然这么好。

如果你不信赖，能够去看看那些身材苗条的女孩子们（特别体质的除外），她们每天都过着浅显的糊口，她们也像浅显人一样该吃的时候吃，该睡的时候睡，没有在背后偷偷插手甚么减肥疗程，或者吃甚么特别的减肥药。她们的体形之以是和胖女人有天壤之别，只是因为她们的糊口体例和胖女人有一点点分歧，她们做到了“少吃多动”罢了。

减肥有这么简朴吗？就是这么简朴。

一个少女，只要养成了杰出的风俗，一辈子都能与肥胖绝缘；

瘦身这项毕生奇迹，是斑斓的奇迹，也是安康的奇迹，只要参与此中，你才气体验统统的苦与乐，最首要的是，你能享遭到终究的服从。对女人来讲，另有比同时具有斑斓与安康更欢愉的事吗？

每当此时，我都忍不住要笑。病院里普通不设减肥科，就算有，本色上也是内分泌科。来这里治病的肥胖症患者，多数是内分泌出了题目，和普通人的减肥美满是两回事。

甚么是糊口体例？糊口体例就是该吃的时候吃，该睡的时候睡，该做甚么事情的时候做甚么事情，乃至你底子不消去想，就会自但是然地去做。这就是糊口体例。

要晓得，肥胖有两种含义，一种是疾病导致的；另一种是吃得太多、耗损太少形成的，称为纯真性肥胖。疾病导致的肥胖，必必要找到病因，并持续医治，体重才气减下来。而大部分人都属于纯真性肥胖，占到肥胖症的95%以上，这些肥胖症和疾病根基上没有干系。

很多女孩感慨说，减肥最难的就是制止反弹。实在，上述例子中的体重反弹美满是报酬形成的。因为弊端地把肥胖当作了疾病来医治，才会导致减肥频频失利。

少吃，就是一日三餐普通地吃，吃安康的、低热量的食品，不消挨饿，也无毛病享用三餐的甘旨。

这四个字不是甚么减肥秘方，只是浅显人最平常的糊口体例罢了。

这些要求，对很多人来讲就是糊口的常态，你把它做好了，多余的赘肉就会减少，超出的体重也会减轻。接下来，只需求再塑造一下体形，改良一下体质就充足了。

不过，要想胜利克服肥胖，必必要选对体例。

多动，就是走路、跑步、爬楼梯，做恰当的活动。这些活动合适每小我，既不消像运动员那样辛苦，又不需求甚么特别的活动技术，乃至连专门的练习时候都不消安排，只要养成风俗，糊口中统统的琐细时候都能够用来做活动。

糊口体例错了，你才会胖！

独一精确的体例，就是把弊端的、会导致肥胖的糊口体例变成合适减肥的、安康的糊口体例。说穿了，要点就只要四个字：少吃多动。

精确的减肥体例是甚么样的呢？

一其中年女性，只要尽力，也完整能够具有媲美少女的完美身材；