第二百一十一章 训练和邀请

苏祖按着这个力量练习体例持续停止下去，纤细处再按照本身身材的反应和亏弱处，停止恰当的优化。

苏祖凑到洛伦・西格雷夫身边，瞄了眼他手中的记录表格，此中有很多是专业的术语，以他的英语程度对话没有太大题目，但看一些专业性的陈述还是力有未逮。

不过苏祖想想也晓得一些，聘请插手个派对罢了，人家看上本身应当是不太能够。

这位后代勇于喊出“我喜好与分歧文明背景、分歧的人一起出去”的网坛名将还尚处青涩，但骨子里的霸气和强势颠末温网的浸礼已经展露无遗。

“为甚么，他们能够来IMG？”洛伦・西格雷夫呈现了一个老美迷惑时典范的问句。

固然是个毛妹，但从小在美国长大，莎拉波娃实在和美国人已经差不太多。聘请个她看得过眼的男生插手派对这类事情，实在太平常不过。只是跟着她成绩的节节高升，职位上也不是普通人能有资格的。

本年的美国田径都有呼声给苏祖颁布“欧文斯奖”，当然这个能够性根基为零，全部亚洲第一个获得这个奖项的，也就1994年东方神鹿幸运拿到过一次，以后很少有非美国选手拿到的。

一个顶尖运动员的比赛经历，本身就是庞大的财产。

黑人女运动员耸了耸肩，固然对方身材看着是挺不错的，但这类禁欲系闷葫芦似的亚洲人面孔完整不是他的菜。

洛伦・西格雷夫一边说着，还一边指导着苏祖演示行动。

合法苏祖忙着练习的时候，他并不晓得，现在在他不远处，有人在看着他。

说完前面的这些，在跑动技术上，两人又会商了一会摆臂的方法，诸如摆臂时手指是伸展开还是天然的屈伸，以及最后冲刺阶段，靠近起点线感到身材颓废会产生的迈大步的环境。

这个力量练习打算贯穿的是他整年的比赛当中，每年开端的几个月，重点练习力量。

“记获得时候要来。”莎拉波娃说完也不等苏祖是否承诺，直接回身拜别。

噗噗噗的脚步声在田径场跑道上快速响起，一道人影快速掠过。

“是的，我的两位锻练需求去一趟德克萨斯州的贝勒大学，以后能够我们另有一批队员会在那边练习。”

“你的腿比普通亚洲人要长，和一样身高的黑人运动员差未几，我发明你在100米后半程完整能够依托大的步幅再把你的速率往上晋升。”

“他们有事情去了德克萨斯州，大抵要过几天返来。”苏祖抬开端，看着面前的莎拉波娃还是有些奇特。

苏祖开口问道，短跑技术和短跑运动员的水停安息相干，进入IMG学院两周多的时候，他除了练习外，一方面也是在不竭砥砺本身的短跑技术。

当然体能练习都是一起的，这些运动员中不乏和苏祖一样，是来自天下各地在各个范畴的顶尖人物。

一个完美的练习体系，向来都不是闭门造车就能成的。后代中国田径也是在大范围的实施“走出去，请出去”的计谋，取长补短，不竭加深优化人才培养。

这里苏祖也藐视了奥运会和他的影响力，在2004年体育项目上，真正能被老美记着的中国人未几。此中交战NBA的大姚自不必说，别的一个就是他。

体例是发作性的上举用第量快速完成，简朴来讲近似于高翻，推举，但每一次都有着速率的要求。其他诸如卧推，抓举，硬推，单腿深蹲，前后分腿举哑铃，这些练习都列成了详细练习打算计划。

洛伦・西格雷夫做为IMG学院的王牌锻练，当然不成能只是专门指导苏祖一小我，每周也就牢固的三四个小时的技术指导，其他时候还要到体能练习中间，指导其他运动员体能练习。

此时在体能练习中间里，苏祖正在做负铃蹬凳子练习。这个行动很简朴，就是运动员肩上扛着杠铃，然后保持着身材均衡，不竭的跨上面前一个浅显凳子差未几高的台阶。

当然，田径项目在美国本身也不是甚么大热点，不过关于红色帝国的运动员消息还是很值得一炒的。

别的另有就是跟着练习打算的停止，也要生长肌肉耐力。肌肉耐力的练习采取的循环练习，通过举重实心球或等长练习，就是用最大力撞击必然阻力。

说话间，在苏祖停下练习歇息的时候，莎拉波娃已经走到了苏祖面前。

“西格雷夫先生，你已经有优化计划了么？”

“对了，苏，李和张他们两以及分开学院了吗？”洛伦・西格雷夫在会商结束后开端问道。

不过苏祖对于洛伦・西格雷夫的技术改进，也并非偏听偏信，完整遵循对方的套路来。而是按照本身身材的体味，接收长处，切身去体味和改良。这些技术改进并非一时半晌的，而是需求反几次复一趟又一趟的跑动练习，稳固了身材影象才能够实现。

从轻量级开端，逐步增减轻量，较少次数，让肌肉能够更高效力的活动。

这些时候在体能练习中间有前后碰到好几次，毕竟莎拉波娃和他一样都跟从洛伦・西格雷夫练习体能。

“另有一个，苏，你的重心保持，这点很首要！”洛伦・西格雷夫以一种夸大的语气说道，“你加快阶段重心保持得能够更好一些，要重视倾斜。倾斜便于加快，倾斜越大，加快越快，一旦达到最高速率不要忽视倾斜的感化。”

说话的是一个黑人女运动员，她在方才的察看过程中重视到，身边的莎拉波娃仿佛目光在对方身上逡巡过几次。

“我这是被攻略了？！”

这类异国背景加持，不错的体育成绩，完整禁欲系的模样，还是能够引发一些脾气本身就开畅强势女性的兴趣。

对于李志忠，洛伦・西格雷夫也极其赏识。他本年已经55岁了，但还是保持着一个年青锻练员的求知欲，和李志忠的交换过程中，各自都受益匪浅。

最后重中之重的则是发作力的练习。短跑的力量首要也就是指发作力，这是整年全部赛季都不成或缺的。

在体能练习中间，苏祖的力量练习已经进入一个新的体例。

这类窜改都是很纤细的，偶然候只是一个摆臂的角度的大小，在姿式牢固下来今后，都能够使得跑动变得更加轻巧。

在短跑项目，运动员起跑加快时都是重心超前倾斜的，运动员每一次胜利蹬地，都会增加快度，直到运动员的最高速。跟着速率的增加，加快度降落，运动员在跑道上会渐渐地减少了身材的倾斜，达到最高速时，全部身材的姿式是垂直的。

简朴的说进步步幅，并非单单就是大跨步，或者近似于三级跳的用力蹬腿来实现，因为在利用这两种体例时，身材一样在做功，会产生必然的阻力，抵消了步幅增加带来的上风。步幅的进步还是是要以发作力和空中打仗刹时来改良，同时也是进一步优化了步频。

“苏，我感觉你的步幅应当在重新设想一次。”

苏祖嘴上说着不晓得，内心却不得不吐槽，还不是你们IMG的用度太高了。李志忠和张平秋前去贝勒大学的主如果和校方的相同，春节后杨光宗他们将到达停止半年的封闭式练习。那边的练习程度固然不敢说有多好，但一样也有着田径界的一名停止迈克尔约翰逊的指导。

IMG的体能练习馆很多，但这个练习中间是洛伦・西格雷夫所主持的，除了伶仃暗里礼聘外，很多大牌运动员也情愿一起过来练习，接管洛伦・西格雷夫的指导。

这些时候的练习，洛伦・西格雷夫和苏祖的相处和镇静。起首是苏祖懂英文，除了一些专业的术语不是那么能体味心机，大步分时候交换起来无停滞，这就很好了。

洛伦・西格雷夫指动手中的一个数据表格，开口和苏祖说道。

“苏，我是来聘请你插手我后天早晨的庆贺派对？”

“派对？”

“你不感觉熟谙一个亚洲男性很成心机嘛？”莎拉波娃浅笑了起来，“我筹办聘请他插手我的庆贺派对。”

“苏，起首你得了解步幅的意义。步幅是由你迈步时的发作力或打仗空中的时候所安排的，步幅遭到你支撑腿与空中的夹角长生的力的影响。”洛伦・西格雷夫指了指苏祖的大腿，做了一个跑动的姿式，“当你摆动脚落地时，会产生阻力减缓你的速率，但当你加大跨步幅度实际上缩减了步幅。进步步幅最好体例不是窜改技术，也不是施加给空中更大的力。当以较大发作力施加于空中，即进步步频时，步幅自但是然增加了。”

苏祖点点头，比来接管了很多洛伦・西格雷夫的活动理念，这是有着全部学院研讨的支撑，在活动体育学和人体工程学上都有着很多独到的观点。

“时候差未几了，我们该去体能练习中间了。”洛伦・西格雷夫看了看腕表的时候和苏祖说道。

不过表格当中的几项，倒是写得比较清楚，都是起跑反应时候，加快跑阶段，途中跑阶段，以及最后的冲刺跑阶段的相干数据。

“玛姬，你看上阿谁亚洲人了？”

其次就是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听就明白，不需求几次解释，能够了解洛伦・西格雷夫的企图，贯彻他的练习体例。再就是苏祖春秋固然不大，但成绩已经充足惊人，把握的活动学知识和练习理念也给了洛伦・西格雷夫很多设法。

“嗨，苏，我看你都是一小我在这边练习？你的锻练呢？”

比起刘阳宇的110米栏冠军，在传统的美国体育界，更加被正视的是他苏祖。他应战的是真君子家强势的项目，奥运会男人4×100米冠军得胜，这在很多美国人眼里的确是不测中的不测，更不要说，拿到这个冠军的是一群中国人。并且此中的核心运动员，别的还拿了男人百米季军和二百米亚军。

洛伦・西格雷夫接过身边助理方才通过电子记载仪器，统计的苏祖短跑数据，微微点头。随即朝不远处起点线前已经停了下来的苏祖招了招手。

9秒89的成绩，当前美国运动员能跑出来的也没有几个，放在全部田径汗青也是排得上很高的名次。

苏祖一时另有些惊诧，被妹子聘请这类事情不是没有过，两人年纪差未几，但比起咖位来讲，你个网球明星比我这在田坛刚冒头的新人要强了一大截，哪来的这类奇特设法。

“这个我就不清楚了。”

李志忠在短跑项目上，比较上风的是力量练习，而在详细针对短跑技术的优化，是略微显得有些粗糙的。前面苏祖的短跑技术改进，必然程度上来自于接力练习时袁郭华的指导。

“好的。”苏祖点点头，捡起中间的外套披上，清算起东西和洛伦・西格雷夫一起往IMG学院的体能练习中间走去。