第1章 前 言

如果你想通过练习瑜伽消弭慢性疼痛，或者你是瑜伽锻练或医疗保健专业人士，或者你的朋友或家人正在忍耐痛苦的折磨，那么，凯利・麦格尼格尔博士将让你悄悄松松地获得想要的东西。凯利具有多年的讲授和修行经历，对瑜伽有着深切的熟谙。同时，作为一名心机学家，她也非常熟谙瑜伽背后的科学。她很清楚，分歧瑜伽练习体例的组合比伶仃的瑜伽练习更有结果。她也很清楚，分歧的瑜伽练习体例对每小我有分歧的结果。是以，她在书里为读者供应了很多挑选。

要通过瑜伽减缓疼痛，最首要的一点就是了解“疼痛”（pain）和“痛苦”（suffering）的辨别。“疼痛”指的是身材或情感上的伤痛，“痛苦”指的则是我们面对疼痛时的反应。我们老是做最坏的筹算，老是担忧事情永久不会变好，老是以为本身的糊口已经没希冀了。这类反应就是所谓的“痛苦”。痛苦常常会减轻慢性疼痛。

瑜伽，能够是人类迄今为止发明的最巨大的镇痛宝贝。

就像疼痛一样，痛苦也会让身材受压力的影响，会让你更加嗜睡、体重增加、易得炎症，还会导致潜伏的病情恶化。大多数大夫都没在医学院里学过“如何应对痛苦”。不过，千百年来，瑜伽一向将“减缓痛苦”视为核心任务。

大夫凡是会低估压力对病人的影响，常常不晓得该给重压之下的病人提甚么建议。这能够导致慢性疼痛进一步恶化。瑜伽能帮你应对压力，成为你降服压力的必备东西。很多瑜伽练习，比如简朴的呼吸练习，是每小我都能做到的。这些练习能够让你的身材不再严峻。只要有效应用“瑜伽”这个东西，哪怕在饱受疼痛折磨的时候，你都能够让身心放松下来。

本书是一部文笔美好、内容明白的指南，它将为你带去但愿，帮忙你踏上一条通向欢愉糊口的阳光大道。但愿本书能帮忙你实现佛教所推许的“摆脱痛苦”。

蒂莫西・麦考尔（Timothy McCall）大夫，《瑜伽杂志》（Yoga Journal）医学编辑，《医学瑜伽：安康与疗伤的瑜伽处方》（Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing）一书的作者

因为，瑜伽能让你学会应对压力。耐久的疼痛会让你体内的应激开关一向处在“开启”的状况。当你感遭到压力的时候，你的呼吸会变得短促混乱，你的肌肉会保持紧绷，你的表情就会一落千丈。统统这统统都会让你感觉疼痛难忍。

更妙的是，经心挑选的瑜伽练习不但没有副感化，还能对你产生主动的影响。瑜伽除了能够消弭疼痛，还能够让你变得更欢愉、更安康、更强健、更矫捷、更轻松、更高效。

究竟上，有证据表白，瑜伽会让其他的缓痛医治变得更有效。瑜伽修行者常常会发明，本身需求服用的药物剂质变少了。更首要的是，瑜伽能够消弭药物医治带来的副感化，还能减少副感化对你形成的影响。

请记着，固然瑜伽服从明显，但它毫不是减缓痛苦的快速通道。止痛药常常会跟着时候的推移变得不再有效，瑜伽则会跟着持续的练习变得越来越有效。你对峙练习瑜伽的时候越长，你的身材和神经体系的窜改就越较着。

和很多医治体例（如维生素、中草药或其他替代疗法）不一样，只要你经心挑选练习体例，瑜伽就不会和其他缓痛疗法产生抵触。