第五十八回：夜间训练
早餐齐格薇切娃给泽林茨尼亚克点了牛肉馅水饺和蔬菜，实在这个蔬菜就是花椰菜。在t国的夏季普通蔬菜就和土豆、酸黄瓜和甜菜根过了，其他的蔬菜并不是很多，不过运动员们还是能够吃到花椰菜这些食品的。挑选牛肉是因为牛肉中富含蛋白质，对于正在需求肌肉和力量泽林茨尼亚克非常首要，而花椰菜则是被以为在活动后最好的规复性食材之一，这类蔬菜对于代谢多余乳酸和其他有害冗余很有帮忙，以是成为了很多锻练和运动员非常保举的食材。
乔克塔步和莫霍克步在步法上根基分歧，都是存在换足和换刃，对于很多观众来讲辨别莫霍克步和乔克塔步并没有那么轻易，不过选手们可不能搞错了。齐格薇切娃让泽林茨尼亚克在完成莫霍克步法后立即履行乔克塔步法的目标就是为了考查泽林茨尼亚克会不会出错。
泽林茨尼亚克上冰，她滑到板墙处，对站在板墙后的齐格薇切娃说道：“刀齿步？”齐格薇切娃却摇了点头，说道：“刀齿步放到最后，这个技术你应当没有题目。你先做莫霍克步。”“好的，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说完，回身，向前滑行。她滑行脚踩到右脚前内刃，通过一个前内弧线进入，她左脚作为自在足在右脚以后，进入弧线后左脚向前摆动直到超出右脚，抬起，接着左脚向后摆并且落冰，左脚的后内刃打仗冰面，此时身材重心转移到左脚上，右脚同时分开冰面向前伸出，接下来泽林茨尼亚克踩到左脚的后内刃向后滑行，右脚也在这个过程中向后摆动。泽林茨尼亚克完成了这个闭合式莫霍克步，不过在身材在重心转移的那一刻并没有产生颤栗，不过齐格薇切娃通过本身的察看和聆听泽林茨尼亚克的冰刀于冰面摩擦的声响就晓得泽林茨尼亚克的用刃不深，只是确保了这个行动能够完成。她对场上的泽林茨尼亚克说道：“卡佳，你会作开放式的莫霍克吗？”泽林茨尼亚克听到齐格薇切娃的指令，停下脚步，说道：“没题目。”
泽林茨尼亚克又一次在冰场上滑行，对于她来讲交叉摇滚步并没有太多难点，完成的也非常超卓，接着泽林茨尼亚克又做了夏塞步和变刃步，最后完成了刀齿步。比及这些行动全数完成的时候已经是凌晨3点了。
对于跳舞演员出世的泽林茨尼亚克来讲，蔬菜或者说花椰菜她倒是常常利用，牛肉因为需求节制体重是以不吃，不过既然换了体育项目，天然食谱也要换掉。在俱乐部吃完早餐以后，两人走出俱乐部，固然已经是早上6点多了，但是鲁洛斯的天空还是一片暗中，雪花还在飘落，但是小了很多，路上的灯光全数点亮，固然晓得疲光驾驶不是很安然，但是齐格薇切娃还是对峙开车回家。
齐格薇切娃把泽林茨尼亚克叫道场边，对她说道：“卡佳，要成为一个超卓的冰舞选手，有十种步法你是必须谙练把握。它们就是夏塞步、滑动夏塞步、跳舞莫霍克步、渐进步、华尔兹3字步、摇滚步、dropped3字步、swingroll、乔克塔步和撵转步。”泽林茨尼亚克在场上听后说道：“记着了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜锻练。”“你持续练习一下这些内容，我们5点30分结束下冰。”“晓得了。”泽林茨尼亚克说完就开端了本身的练习，期间她有过一次下冰调剂本身的脚踝支撑板，并且和齐格薇切娃一同喝了红菜汤。齐格薇切娃在泽林茨尼亚克练习期间不竭赐与他一些指导，时候飞逝，齐格薇切娃在泽林茨尼亚克完成整套练习后，看了一下本身的腕表，5点20摆布了，因而齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“好了，卡佳，下冰，明天练习结束了。”泽林茨尼亚克听到齐格薇切娃声音滑向小门，齐格薇切娃把门翻开，泽林茨尼亚克右手扶住门，先左后右两脚下冰，踩到垫子上，从齐格薇切娃手上接过硬质塑料套，套在本身的冰刀上。接着走向座椅，坐下，脱下冰鞋，取下本身的脚踝支撑板，换上本身的鞋子。“卡佳，你先去沐浴，我帮你取衣服。然后我们一起吃早餐。”“好的，感谢。安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道，她起家不过因为肌肉有些酸痛，一下子没有站起来，齐格薇切娃上前拉住她的手，将她拉起。泽林茨尼亚克很较着地感到锻练的手冰冷的，她看着齐格薇切娃一言不发，齐格薇切娃并不在乎，说道：“没事，人老了都如许。快起沐浴吧，别冻着。”
冰场上泽林茨尼亚克向前滑行，她将滑行脚踩到右脚的前内刃，左脚作为自在足向后伸出，本人就着滑行脚进入一个内刃弧线，同时左脚向前摆动右脚以后，此时泽林茨尼亚克重心转移到左脚上，同时左脚落冰后外刃打仗冰面，右脚则用内刃蹬冰，泽林茨尼亚克操纵蹬冰产生的力量向后高速画出。场边的齐格薇切娃看了以后点了点头，嘴里低声说道：“没有出错，不错。这孩子公然还是有才气的。”和之前一样，泽林茨尼亚克持续做了剩下的分歧进入和分歧用刃的乔克塔步，在完成统统的步法以后，泽林茨尼亚克滑向板墙，来到齐格薇切娃的身边。齐格薇切娃朝着她点头，接着说道：“完成的不错。就是还是用刃不深这个题目。”“嗯，我晓得了。”泽林茨尼亚克说道，“接下来做甚么步法。”“交叉摇滚步。”齐格薇切娃说道。
其他的选手则在练习房中做力量练习和陆上练习，柴里科夫明天特地查抄了玛卡雷维奇的寻练习环境。因为这些日子能偷懒就偷懒，玛卡雷维奇的较着退步了很多，柴里科夫怒斥了他几句，接着对他说道：“明天，和我一起去ld的艾尔萨洛浦，我给你找了一个火伴。”“真的，罗曼・伊万诺维奇。这太好了。”玛卡雷维奇说道。“好甚么，你现在的状况不晓得对方会不会同意？”柴里科夫说道。“没事，根柢还在。”玛卡雷维奇笑着说。柴里科夫摇了点头，接下来玛卡雷维奇问道：“我们如果胜利组队后，代表哪个国度？”“t国。”柴里科夫说道。
在花腔滑冰中步法或者滑行技术分为两个大类，一个叫turns另一个叫steps。此中turns都是单足，而steps则是双足，二者都触及转体和换刃只是二者履行的体例分歧。在歇息了一会儿以后，泽林茨尼亚克再次上冰，持续之前的练习，之前泽林茨尼亚克做的都是根基都是单足转体，现在则是双足步法。实在不管是双足还是单足并不存在阿谁更加困难，哪个更加简朴，这些都是花腔滑冰选手必须把握的技术。
早上8点天空开端放亮，雪花仍旧没有停下，尼基申等人来到俱乐部，开端了一天的事情，而齐格薇切娃和泽林茨尼亚克则在本身家里歇息。泽林茨尼亚克明天练习的冰面已经被重新用磨冰机开过，闪现镜子般的结果。萨普林第一个上冰练习，尼基申则在板墙处指导，而和萨普林同时享用冰场另有尼基申娜所带的一群孩子们。
泽林茨尼亚克再一次向前滑行，她转了一个弯以后，将滑行脚踩到右脚的前外刃，作为自在足左脚放到右脚之前，进入一个前外刃弧线，泽林茨尼亚克在弧线滑行中向着圆心位置倾斜，接着她左脚落冰，后外刃打仗冰面，右脚在左脚打仗冰面后抬起，恰好作为自在足呈现在滑行脚以后，接着就很轻易了，就这左脚的后外刃弧线向后滑出。固然在正式比赛中开放式和闭合式没有定级上的辨别，但是在讲授中齐格薇切娃还是以为两种都是必须把握的。固然开放式莫霍克步和闭合式莫霍克步的辨别在于转体后自在足的位置是在滑行脚之前还是以后，一样的因为有两种根基形状加上8种分歧的进入的体例，泽林茨尼亚克每一个都做了一遍，在完成了统统莫霍克步的练习以后，泽林茨尼亚克滑向板墙，齐格薇切娃已经把活动饮料倒好，看到泽林茨尼亚克到了，就递了上去，接着说道：“卡佳，你的莫霍克步没有效刃或者一些技术上的弊端，但是还是有很大的进步空间，最首要的是你的用刃不深。”泽林茨尼亚克喝完点头，她说道：“我晓得了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜，接下来该如何做？”“这个不是一天便能够搞定的，需求你耐久的练习，只要你本身对于这些步法元素烂熟于心后，你便能够做出最高质量和难度了。”泽林茨尼亚克点头，齐格薇切娃接着说道：“下一个，乔克塔步。”“明白了。”泽林茨尼亚克放动手中的杯子，接着回身蹬冰前行。