第五十七回：转体训练
泽林茨尼亚克起首是t字起滑，滑行脚踩到右脚的前内刃，接着通过之前做的3字步让本身完成转向，同时进入向后滑行的姿势，右脚踩住后外刃，在3字步中作为自在足的左脚踩到冰面上。此时泽林茨尼亚克的双手翻开，头部转向，使得本身的双眼能够谛视滑行方向，身材向内侧转，背后挺直，胸口对住这个弧线滑行的圆形。此时脚下左脚前内刃蹬冰，同时左脚向右脚火线交叉，交叉过程中，泽林茨尼亚克的左脚一向没有分开冰面全部过程中，左脚在右脚火线划过，以后后脚根翻开，次时右脚向后蹬冰，这个蹬冰过程一向持续到全部脚完整伸直，使得右脚抬起，接着收腿，挪动重心，此时泽林茨尼亚克的滑行姿势又规复到了一开端左脚没有蹬冰的状况。泽林茨尼亚克持续反复刚才行动，持续向后滑行，齐格薇切娃在板墙处点了点头，泽林茨尼亚克完成后减速转向，以后在冰面上停下。齐格薇切娃说道：“顺时针方向再做一遍。”泽林茨尼亚克，点了点头，持续反复刚才的根基行动，只是则此滑行的方向从逆时针窜改成顺时针，别的就是起滑从右脚变成左脚，之前率先蹬冰的左脚变成滑行脚，而右脚的前内刃向外蹬冰。泽林茨尼亚克对于这个行动也没有任何题目，齐格薇切娃点头，就从3字步和后压步滑行来看，泽林茨尼亚克的根基功和鲁洛斯这些名校出品的花腔滑冰选手并没有太多差异。齐格薇切娃心想：单看简朴的滑行技术上还是不错的，估计腾跃上会有很多不敷，还好冰舞并不需求腾跃技术。“好了，卡佳。歇息一下。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克滑向板墙，齐格薇切娃从包中拿出一个保温杯，给泽林茨尼亚克倒了一杯活动饮料，递给她，说道：“3字步和后压步滑行都很不错，我们接下来看一下你的转向舞步如何样？”“明白了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道。“如果明天统统顺利，明天早晨我们开端学习撵转步，如果不可，明天还是持续根本滑行元素。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头。
泽林茨尼亚克在冰上闪现t字站位，因为是右脚前外刃，以是右手在前左手在侧方伸出，因为这个单足转体中触及转体，以是需求采取弧线滑行。泽林茨尼亚克左脚蹬冰，滑行脚踩到右脚的前外刃在冰面上经行一个右前外弧线滑行，左脚作为自在足泽林茨尼亚克挑选向后拉开，也有选手喜好贴在滑行脚上做这个行动，实在这些都没有硬性规定纯属小我风俗，独一的要求就是必须放在滑行脚的火线，在弧线将近转了180度的时候，泽林茨尼亚克脚下转动，她脚根微微提起，操纵脚掌的前半部分让本身转动，使得滑行脚的用刃畴前外刃窜改成后内刃，同时双手也一起转动，本来向前伸出的右手转向侧方，而在侧方的左手传向火线，手部转动带解缆体重心窜改，让重心始终朝着弧线的圆形，并且完成变滑行方向从向前到向后，以后就着之前起滑时蹬冰的惯性滑出。场边的齐格薇切娃点了点头，这个3字步没有题目，前外弧线和后内弧线之前的切换也很天然，并且没有呈现用toepick或者用冰刀中部转向弊端环境，或者呈现速率丧失。“再换成左脚前外刃滑一遍。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克听到后起首站稳，持续摆出刚才t字站位，如法炮制，用左脚前外刃做了一遍3字步，之前她前外刃进入，在中间完成转体，后内刃滑出。一样洁净利落，没有任何题目。齐格薇切娃点了点头，她持续说道：“左脚前内刃3字步。”和之前一样只是用刃分歧，一样的t字起滑，独一分歧的是向前滑行的弧线畴前外弧线变成了前内弧线，而滑出弧线则变成了左脚的后外弧线。这个小窜改对于泽林茨尼亚克来讲并没有题目，她还是一如既往超卓地完成了这个3字步，厥后齐格薇切娃让她用右脚前内刃再做一遍3字步，一样没有题目，用刃精确并且没有丧失速率。
通过则四个分歧的3字步，齐格薇切娃大抵体味了泽林茨尼亚克对于花腔滑冰需求用到的统统8种刃环境，不过为了考查泽林茨尼亚克对于滑行元素的根本把握环境，齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做另一种根本滑行元素。不过齐格薇切娃并没有立即让泽林茨尼亚克做下一个滑行元素，而是对着泽林茨尼亚克说道：“后压步滑行有题目吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。“做一遍给我看看，就在中线的横向上滑行吧，逆时针方向。”齐格薇切娃说道。“好的。”泽林茨尼亚克说道。
冰面上，泽林茨尼亚克起首开端做一个逆时针方向的转向舞步，起首左脚蹬冰，右脚前内刃滑行，左脚作为自在足向后伸出，接着右脚蹬冰，左脚后内刃落冰滑行，完成第一个换脚转向，作为自在足的右脚也是向后伸出，然后左脚蹬冰，右脚后外刃落冰滑行，第二个转向完成，左脚又一次成为了自在足，最后右脚蹬冰，左脚前外刃落冰滑行，完成最后一个转向，在滑行一段间隔后收脚，愣住。齐格薇切娃看了以后很对劲，正过程泽林茨尼亚克的滑行没有丧失速率，用刃精确，同时双手摆放的位置也好，身材的姿势，头部的位置都是完整精确，而通过双手摆动来完成转体也是花腔滑冰中精确的做法。没等齐格薇切娃开口，在冰上的泽林茨尼亚克开端了顺时针方向的转向舞步，此次换成了左脚前内刃滑行，右脚蹬冰，接下来这事左脚蹬冰，右脚后内刃，依此类推，泽林茨尼亚克完成了顺时针方向的转向舞步。花腔滑冰的步法要求是统统方向上，是以学了步法中的一个方向，必定需求举一反三把另一个方向也做出来，接下来的事情就是加强练习，做到融会贯穿。而因为最早的3字步能够用分歧的进入体例，以是齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做了四次。
喝完饮料，泽林茨尼亚克开端了转向舞步的练习，转向舞步是一种转体步法，非常简朴，也是交给初学者的一种步法。齐格薇切娃今晚一向在考查泽林茨尼亚克的根本，而不是甚么高难度的内容，因为齐格薇切娃明白，如果一名选手根本不可，统统的高难度行动都是没法完成的，何况冰舞这类失误率极低的项目，根基功特别显得首要。齐格薇切娃挑选泽林茨尼亚克是因为她的演出才气，但是齐格薇切娃要成绩泽林茨尼亚克则需求她超卓的根基功。
在给冰刀套上硬质塑料套以后，齐格薇切娃扶着泽林茨尼亚克来到一个位置上坐下，脱下冰鞋，齐格薇切娃看了一下泽林茨尼亚克的脚，还好没有磨破。应当是支撑脚踝的支撑板挪动了，在调剂好支撑板以后，泽林茨尼亚克再次穿上冰鞋，此次她把鞋带系得更紧了，齐格薇切娃并没有立即让泽林茨尼亚克上冰。而是让她在场边歇息调剂一下，并且说一下接下来地练习内容。“现在6种转体中的4种已经没有题目了，撵转步我们明天再说。接下来是7种步法了。”“好的，我现在上冰。”泽林茨尼亚克说道。齐格薇切娃说道：“不要急。歇息一下。”“没事我的叫现在没有不舒畅。”泽林茨尼亚克说道。“我们还是保险一点。你红菜汤喝吗？”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，因而齐格薇切娃从背包中取出另一个保温瓶，翻开盖子，按下开关，把盖子递给泽林茨尼亚克，接着疼气腾腾带着香味的红色汤汁倒入杯中，泽林茨尼亚克表示能够了。齐格薇切娃说道：“乘热喝了。”“感谢。您不喝点吗？我感受你在场边会更冷。”泽林茨尼亚克说道。“没事。”齐格薇切娃说道，“在歇息一会儿我们持续练习。”
板墙边，齐格薇切娃说道:“卡佳，括弧步。要求你已经明白了。”泽林茨尼亚克点了点头，开端滑行。起首泽林茨尼亚克利用左脚内刃来完成这个单足转体，她滑行脚踩到左脚内刃，右脚作为自在足放在左脚以后，如同做3字步时一样，她右手向前，左手向两侧伸出，很快她进入一个内刃弧线滑行，在180度摆布，她操纵前脚掌转向，使得滑行脚畴前内刃变成后外刃，同时手部转动，带解缆体转向，使本身向后滑出。如法炮制泽林茨尼亚克前后完成了左脚前外刃，右脚前内刃和右脚前内刃做出分歧括弧步。在板墙处的齐格薇切娃对此很对劲。她点了点头，说道：“表里勾手步，一样的要求。”
泽林茨尼亚克起首开端一个3字步，这个单足转体是花腔滑冰统统滑行元素中最简朴的一种了，在这个单足转体中包含了一个滑行方向和一个用刃的窜改。因为这个单足转体在冰面上划出的图案如同一个平放的数字“3”是以得名。
内勾手步和外勾手步从名字上貌似非常近似，但是二者另有一些辨别，内勾手步的转体方向和进入方向分歧，而外勾手步的转体方向则和滑出方向不异。泽林茨尼亚克天然晓得这两个单足转体的辨别，她起首挑选先做内勾手步，接着做外勾手步，两个单足转体一样没有题目，齐格薇切娃很对劲，合法她筹办让泽林茨尼亚克做下一个行动时，场上的泽林茨尼亚克表示本身的脚不太舒畅。因而齐格薇切娃让泽林茨尼亚克下冰。