第五十六回：训练开始了
两人来到了冰场，气温一下子感受降下来很多，泽林茨尼亚克先把冰鞋让如暖箱，在等候的时候，泽林茨尼亚克开端了场下热身，固然之前有过很多活动但是热身还是有需求的。穿上冰鞋，上冰，齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“卡佳，一旦脚呈现不舒畅顿时奉告我，这个没有需求对峙，适应冰鞋急不了。千万不要伤了本身。”泽林茨尼亚克点了点头。“好了，开端练习了。3字步会吗？”齐格薇切娃问道。“会。”泽林茨尼亚克答复。“做一个右脚的前外刃3字步。”齐格薇切娃说道。
喝了活动饮料完，泽林茨尼亚克边走边伸展枢纽，趁便调剂一下本身的呼吸状况。在齐格薇切娃也趁便活动一下胫骨暖一暖身材。随后两人进入下一个练习――扩胸练习。来到一个新的东西旁，泽林茨尼亚克坐下，双手握住两边的支杆，扩胸练习的量则是统统联络中最大的5组每组10次。泽林茨尼亚克很猎奇问道：“为甚么这个练习要做这么多次？”“熬炼你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我晓得了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。甚么时候做形体练习？”泽林茨尼亚克又问道。“等你骑车练习结束后，我们再做。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，持续本身的练习。一开端泽林茨尼亚克还是做的非常轻松，毕竟只是双手一张一合地行动罢了，但是在做到26个以后，泽林茨尼亚克开端有些喘了，但是和之前一样泽林茨尼亚克并没有要求歇息，而是对峙完成了统统的50个行动以后才下了东西。齐格薇切娃将她扶起，接着让她在健身房里走动走动调剂呼吸。
擦完汗，泽林茨尼亚克开端本身的形体练习，很奇特是吗？实在形体课也是花腔滑冰中一个非常首要的课程，特别是对于t国选手，首要启事还是因为t国对于芭蕾舞的沉沦，当然其他国度也是很正视，只是不像t国如许痴迷。拖鞋上垫子，泽林茨尼亚克很轻松的完成了一个标准的劈叉行动，接着她双手交叉，伸展到本身头顶，接着向前附身，保持这个姿式，最后把身材规复笔挺。这个行动反复了多次后，泽林茨尼亚克起家，她再坐下保持坐姿，双手举过甚顶，身材持续前倾，使得双手摸到本身的脚指，随后规复之前的姿式，持续这个行动做多次。以后泽林茨尼亚克站直她从侧方将左脚抬起，左手向上伸出，握住左脚脚指。齐格薇切娃点了点头，她说道：“你这个行动今后能够用到托举中。”泽林茨尼亚克松开手，放下腿，用右脚持续做一个刚才行动。压腿是最后做的练习，这个对于有很强跳舞才气的泽林茨尼亚克来讲是非常轻易的事情，虽有有几天没有做练习，但是没有影响她的身材状况，在完成了统统练习后，泽林茨尼亚克对齐格薇切娃说道：“好了，我们开端冰上练习吧。”“别急，你先去洗个澡，换一件衣服。”“那我把这件衣服洗了。”泽林茨尼亚克说道。“你把衣服给我就行了，我来帮你洗。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克还想说甚么，齐格薇切娃仿佛看出她的心机说道：“没事，起从速去桑拿，不要着凉了。”说完就带着泽林茨尼亚克跑向桑拿室，在衣柜前，泽林茨尼亚克愣住了，齐格薇切娃问道：“如何了？”“安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜，我但愿你还是躲避一下。”固然同为女性，并且两人干系不错，但是泽林茨尼亚克在齐格薇切娃面前脱衣服这件事还是很在乎的。齐格薇切娃回身，背对着她说道：“好了，快把衣服给我吧。”很快沾着汗水的练习服呈现在齐格薇切娃的手上，泽林茨尼亚克进入桑拿室，齐格薇切娃则来到换洗室，她将泽林茨尼亚克的练习服放入洗衣烘干机，设置好法度，按下启动，齐格薇切娃听到机器的轰鸣声，就分开了换洗室回到桑拿室前的换衣室等候着泽林茨尼亚克。
每做完两组仰卧起坐练习她都要歇息一下，对此齐格薇切娃没有定见，她晓得这些需求循序渐进，但是因为泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了，以是齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开端就做一个较大的量。
最后一个东西练习是自行车10千米，齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得缓慢，而是迟缓骑行就行，毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员，而是花腔滑冰运动员，自行车也是一种很不错的熬炼，能够熬炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉对于花腔滑冰运动员来讲非常首要，腾跃，托举，扭转都需求大小腿肌肉共同。没有微弱的肌肉，选手很难超卓的完成这些行动，冰舞选手固然没有腾跃行动，但是扭转和托举还是需求的。别的这个所谓没有腾跃是指没有六种规定腾跃，但是诸如华尔兹跳、小兔跳、沃利跳……这些当作衔接元素的腾跃还是能够会呈现在冰舞中，是以没有肌肉的支撑这些元素就不能呈现在编舞中，固然不必然致命，但是能多一种挑选必定要比少一种挑选好。泽林茨尼亚克在感到本身身材比较舒畅后，开端本身的骑车练习，10千米的路程约莫用了35分钟，下车以后，泽林茨尼亚克的身上已经流出汗水，齐格薇切娃拿出毛巾让她擦一下。流汗在这类练习中即便功德也是好事，特别是现在这个大夏季，如果没有重视好保暖，成果就是感冒发热。这是大师都不肯意看到的。
泽林茨尼亚克明天的举重练习是2组，每组10个对于同龄的花腔滑冰女选手来讲真的很少，齐格薇切娃对此并不担忧，她晓得只要泽林茨尼亚克肯刻苦，很快便能够赶上本身拉下的东西。仿佛举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的费事，固然之前俯卧撑的联络已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求歇息，而是一口气对峙做完了这个20个举重练习，此次练习结束后，齐格薇切娃让她歇息一下再做接下来地练习。
至于俯卧撑这块泽林茨尼亚克更加痛苦了，她之前没有做过呼应的练习，一开端老是把握不了方法，就是完成一组十个对于泽林茨尼亚克来讲都是非常困难的，但是她还是一个一个完成锻练的需求。这两个对于很多选手来讲非常轻松地练习，破钞了泽林茨尼亚克将近1个小时的时候。
好一会儿，泽林茨尼亚克走出桑拿室，换上一套洁净的练习服。齐格薇切娃说道：“好了开端冰上练习。”“明天我们练甚么？”泽林茨尼亚克问道。“步法。”齐格薇切娃说道。“不练习跳舞吗？”泽林茨尼亚克问道。“不消，今后比赛时候再学习。”齐格薇切娃说道。“如许来得及吗？”泽林茨尼亚克问道。“放心没有题目，这些跳舞在冰上的步法就是各种步法的组合，以是我们先从步法开端学习。到时候比赛选用甚么跳舞，只需求把呼应步法组合加上需求的特别步法就行了。”泽林茨尼亚克听得逼真，她接着问道：“那么柳德她们说的‘空中功课’甚么时候开端学习？”“空中功课？”齐格薇切娃第一次听到花腔滑冰中有这个东西，她细心想了一想，说道，“是托行行动吗？阿谁比及本赛季结束后给你找一个火伴后再学习。”泽林茨尼亚克说道：“那这段时候我们就一向学习步法对吗？”“不但是步法，另有撵转步。这个等你步法学得差未几了以后就开端学习。”齐格薇切娃说道。“对了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。冰舞到底有多少种规定舞？”泽林茨尼亚克问道。“24个。”齐格薇切娃说道。“感受全部职业生涯也不成能比完统统规定舞。”泽林茨尼亚克说道。“每个赛季实在是三个规定舞内容中拔取起码一个编舞。也就是说实在8个赛季统统规定舞都用遍了。”齐格薇切娃说道。“天呐。”泽林茨尼亚克持续问，“我记得，跳舞中有华尔兹、探戈、桑巴、扬基波尔克、斗牛舞……他们的所表演出的结果完整分歧，并且对于选手所需求的气质也分歧，这如何能做到的呢？”泽林茨尼亚克问道。齐格薇切娃笑了，她说道：“卡佳，冰舞短跳舞中的规定舞毕竟还是花腔滑冰，并不是甚么国标舞比赛，核心是步法。这么说吧卡佳，在甚么环境下冰舞短节目得分最高呢？那就是没有音乐只看你的打扮和行动便能够让观众晓得你在演出那种跳舞。明白吗？”“明白了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。打扮、步法是核心。”泽林茨尼亚克说道。“对，再奉告你一下，冰舞是一种演出，你在冰上演出跳舞。”齐格薇切娃说道。“对了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。我但愿自在舞用芭蕾舞来表示。”泽林茨尼亚克说道。“呵呵，这个不是你一小我说了算，还是需求你和本身的火伴来会商。并且如果你一向之演出一种气势，裁判会看腻的。你不会当代舞吗？”泽林茨尼亚克摇了点头。
按照齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开端了本身首堂真正意义上的练习课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位跳舞演员来讲仿佛有些困难，因为畴昔没有经行力量练习，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不成能的。
在完成了这两个练习后，举重成为了以后的练习项目，固然内里的气温开端降落，但是因为暖气和活动的干系，泽林茨尼亚克并不感到酷寒。松开杠铃上的两个螺母，将它们放在一边，以后一个一个取下上面的杠铃片，双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给本身的肇端重量很低，才只要10公斤，当然这不首要，这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母，泽林茨尼亚克起首遵循齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到东西前，躺下双手握住杠铃，最后跟着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再渐渐放下，齐格薇切娃很明白奉告泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃，必然要渐渐放下。这个启事除了这是一种练习肌肉的体例外，另有就是惊骇泽林茨尼亚克肌肉拉伤。