第089章 国家级训练强度【求票】
尹萧锻练担忧孔振东拿了乒协杯天下冠军后，对根基的体能练习正视不敷，是以慎重解释道：“你们应当看武侠小说的，能够说，体能练习就相称于增大习武之人的丹田与气海。你将来的成绩凹凸，体能是根本。体能不划一于力量，但是它是力量，速率，敏捷的源。”
9月2号上午，孔振东的第一次短跑练习，安排的是环绕400米跑道跑五圈。
送别郑锻练以后，孔振东立马收到了尹萧锻练的9月练习安排表。
专项的短跑与泅水等体能练习变成每周三次。其他练习日的凌晨短跑降为十圈。
刘国棒起床掉队入男乒一队练习馆，停止热身，随后是专项练习。作为16岁的队员，刘国棒的体能根基定型，只需求每周两次的体能练习来保持。
刘国棒是本年六月米兴邦上任后，安排的初次队内起落赛从二队打上来的，进入一队还不满两个月，是以没有和其别人合住。
锻练给孔振东安排的只是下午两小时泅水，孔振东本身在傍晚加了一小时，除了耐力，体能，肺活量的练习，孔振东也无形体，身材调和性的自我加强。
孔振东的国度队练习，将从9月2号开端。
9月25日开端，孔振东超出练习打算的提早适应15圈短跑，尹萧锻练没有再加，作为十一岁运动员，保持高强度的6000米跑，已经超越了浅显同龄选手。
几十名男性成年运动员大活动量下，既要确保大师不感觉气闷，又要求没有一丝鞠问风，在九十年代，如许的球馆，算得上黑科技普通的存在了。
中午，尹萧锻练，郑锻练，刘国棒，孔振东四人一起在食堂吃了份事情餐。
孔振东进入男乒一队的练习馆以后，刘国棒将小馆的门快速封闭。
10月4号，孔振东接到了十月的最新练习打算。
尹萧锻练解释道：“通过与郑锻练的相同，我们感觉你需求在力量，速率，敏捷，反应等方面全面补强，同步共同根本技术练习。但是你插手正式体育练习时候太短，固然身材根柢好，但是体能根本还太亏弱，你起首要做的，是补足体能的短板。”
当然，如果是赛前针对性封闭练习，摹拟参赛国的气候与场馆环境，反而不会有这么好的前提了。
孔振东上辈子曾经到阿三国都城马德丽插手比赛，全部球场是露天的，不说风的滋扰，连鸟粪掉在球台上这类事都碰到过，是以针对性练习时，常常会把风的滋扰加出去。
刘国棒转头笑着道：“不过到了国际大赛的备战阶段，我们这些拿不到参赛资格的年青队员，都会组队成为陪练队员的，当时候摹拟实战与队内主力比武，生长非常快！”
打算表很详确，但是内容却很单调。
除了每天上午的短跑，下午和傍晚，孔振东都泡在水里。
熟谙了练习馆以后，刘国棒将孔振东带到糊口区。
孔振东则穿上跑鞋，到露天田径场跑圈。
稳固一周以后，孔振东迎来了国庆假期。放假前，尹萧锻练找到孔振东，要求他这三天在家里还是不能放松短跑练习。泅水练习家里没前提能够放一放，国庆假期以后，就要进入专项的力量与速率练习了。
这段时候刘国棒的练习进入稳定器，是以尹萧锻练就仿佛田径锻练普通，整天都和孔振东泡在田径场上。
这可不是浅显的2000米跑，而是对每一圈多少时候跑完，都有明白的时候要求。
更不是说孔振东靠战术打赢I一次程龙灿，本身就是海内顶级的存在，论气力，他还差着品级。
如果不寻求竞速的话，泅水绝对是统统活动项目中，对骨骼肌肉软构造毁伤最小的活动。
固然这些练习项目都与田径有一些间隔。不过田径作为体育之母，国度为这些项目标运动员，装备了专业的田径园地练习。
根本练习寻求行动的精确性，球落点的绝对节制，是以室内球馆，起首要隔断的是鞠问风。
孔振东问道：“现在一队有多少人？”国度队人数一贯不牢固，是以孔振东并不晓得91年国度一队有多少人。
刘国棒解释道：“加上你和明天来报导的黑河省队王飞以后，一队正式队员有十五人，陪练队员有七人。每年队内起落赛，陪练队员也是答应志愿报名的，有的陪练队员会一跃成为国乒正式队员，也有正式队员最后打不出头，成为了陪练。”
4号凌晨8点，孔振东终究在男乒一队练习馆，开端了本身国度队的第一次专项练习。
按照打算表，孔振东每天凌晨六点停止4000米短跑，随后早餐，八点整，开端敏捷，速率，反应，力量的专项练习。
9月2号，六点。
尹萧锻练部下也只要刘国棒一人，现在加上孔振东，两人合住一间，正式进入孔刘同居期间！
国庆假期，孔振东在家里可贵见到了农学院公关项目标父亲，可贵的，一家三口团聚过节。
孔振东点了点头，他当然明白本身的短板在那里。乒协杯对决程龙灿夺冠，有着太多的战术成分，乃至必然的运气在此中。如果比赛重来一次，他都赢不了。
在孔振东身材适应了每天上午的十圈短跑后，9月19号开端，尹萧锻练将短跑逐步加到15圈。
对比各省队，乃至差一级的市级球队，国度队明显在这一块很动了一番心机，乃至有国度级氛围动力学专家参与。
乒乓球的根本练习与比赛封闭适应练习不一样。
全部玄月份，除了引体向上，俯卧撑等通例行动，首要的练习项目，只要两项：短跑，泅水。
玄月最后十天，孔振东的短跑练习量每两天增加一圈，直到10号开端，尹萧锻练安排孔振东每天跑十圈，稳定一周时候。
国度乒乓球练习中间附属于国度体委运动员练习局，与羽毛球练习中间，网球练习中间都在一起，排球练习中间也是前几年才迁出去。