第090章 敏捷训练先行【求票！】
黑河省队王飞此次在乒协杯中固然在八强赛输给孔振东，但是他的直板反胶被吴靖平锻练看中，招入国度一队。
略微看乒乓比赛的人，都晓得海内九十年代顶峰的两人，孔振东和刘国棒，在速率，力量，扭转上都没有独步天下的上风。
王飞绕着两个球台来回闪躲，就在孔振东即将抓到王飞的时候，尹萧锻练喊道：“1！”
三人翻打手掌练习停止了一刻钟，因为是高速反应练习，几人的手掌都被拍得绯红。
如许才气起到最好的练习结果。
三人手掌翻打练习，确切比两人难度翻倍，因为甲做出翻打行动，如果只是打乙，丙却缩手了，仍然判定丙输。是以不但要精确判定对方的翻手是否假行动，还要判定是否打向本身，实在太难了。
这一轮反应练习，通过眼部神经，调解缆体机能，与比赛中盯球后的身材反应很近似，并且高强度的快速窜改，也让他们快速跑动，起到完整翻开活动机能的感化。
也就是说，孔振东三人都必须在一个回合的时候里，到球台另一侧胜利击球。
要照顾第一次插手国度队专项练习的孔振东与王飞，尹萧锻练解释道：“乒乓球最核心的五要素是速率，力量，扭转，准度，窜改。此中，准度是乒乓认识与多年苦练的连络，窜改则是运动员的敏捷天赋，加上长于思虑的球商，是以，乒乓球核心五要素的后两点需求天赋予长时候的苦练，而速率，力量，扭转则是通过专项练习来进步。”
高速跑动中的接球，回球落点千奇百怪，是以非常好的练习了三人庞大环境下的快速措置球才气。
是以，两人别离符合了乒乓五要素中的精准与窜改。
吴靖平锻练比来一向在研讨直板反胶打法的冲破方向，是以将王飞的根本专项练习拜托给尹萧。
尹萧锻练道：“乒球练习，终究还是要落实到击球上。现在你们三人围着一个乒台，快速击球。孔振东在球台左边击球，刘国棒在右边接，王飞站在球网中心。三人每击一次球，顺时针换位一次，击球要逐步发力，球速必须越来越快，你们的轮转速率也必须越来越快。”
国度队的每个队员固然都分派了本身的主管束练，不过一些大型的根本性的专项练习，是能够相互代班的。
如许的练习不是一轮就算了，而是要高强度的练习十五分钟。
三人绕乒球台转圈击球，如果强度不大，就是很休闲的游戏。但是孔振东击球后，就得向球台另一侧跑去，刘国棒回球后，也开端跑，王飞站在孔振东击球位置回刘国棒的球，孔振东得及时落位将球接返来。
热身行动结束后，尹萧锻练道：“起首练习察看反应，看我的手势，我只解释一遍。1快速向前跑、2后退跑、3后转跑、4急停，现在开端！”
孔振东宿世与刘国棒停止过很多次翻手敏捷练习，对刘国棒的微神采，小行动了如指掌。但是在这场练习中，孔振东必须完整忘怀这些，仅仰仗敌手肘手腕活动的预判来反应。
一动以后接着一静，尹萧锻练道：“上面停止手掌翻打练习。这类游戏大师平经常玩，我们明天来点新花腔，轮番翻打。每一次翻打都能够打别的两人中的肆意一个，如许增加难度。”
翻手练习以后，再次停止静态反应练习。
颠球跑，是乒乓练习球感的根基功，共同上口令快速反应与追捕中的闪躲，对身材调和性与敏捷反应都是很好的练习。
我X。孔振东刹时急停，伸出的手立即缩回，遁藏王飞反抓的同时，还要遁藏追身而来的刘国棒。
颠球听号令追逐也是敏捷反应的必修课，但是普通以两人来回追逐居多。
九十年代初的省队练习，更多的是技术行动根基功的练习，贫乏体系的活络练习，是以三人中出错最多的反而是春秋最大的王飞。
停止了一刻钟的颠球追逐练习后，这轮敏捷反应练习已经持续了45分钟。
如果冲破了，就能在国际最顶级运动员中，占有一席之地，如果没有冲破，起码也是国际一流妙手。
孔振东的成绩，更多靠的是对节拍，落点的精准节制与掌控，刘国棒则是靠球路与战术的狡猾多变。
孔振东与刘国棒速率扭转力量不出众，但比起国际顶尖妙手，也不亏损。
是以，国度队的练习，除了王大力如许身材本质天赋异禀的球员，其他运动员的要求是速率，力量，扭转比起外洋顶尖妙手不差，然后各运动员再在准度与窜改上寻求本身冲破。
尹萧锻练接着说道：“我们最早停止的是活络练习，也就是常说的加强敏捷性。最早练习敏捷，并不是说敏捷比速率，力量，耐力更首要，而是敏捷必须在身材精力状况最好时，先练习。敏捷更多的练习大师的反应速率，兴趣性较强，活动量不大，也相称于为前面的练习热身！好了，现在开端五分钟的热身行动，将身材活动开，我们来练敏捷了！”
专项练习是熟能生巧，融入肌肉影象的过程，是以已经在二队练了几年的刘国棒也同步参与练习。
不给孔振东，刘国棒，王飞三人反应时候，尹萧锻练在宣布完手势号令后立即开端快速变更手势。
恰好相反！
进入男乒一队练习小馆以后，孔振东直接跑向尹萧锻练，到了近处，才发明黑河省队的王飞竟然也在这边。
如许的练习在孔振东上辈子，也有十几年没有打仗了，突然赶上，固然没出错，却也手忙脚乱。
王飞立即兔子般窜出去，几近同时，孔振东，刘国梁向他追去。
尹萧锻练道：“静态反应练习的体例是颠球追逐，孔振东，你1号，刘国棒2号，王飞3号。待会听我报数，喊到阿谁数字，别的两人就追逐他。我们在的这一块四方地区都能跑。我会做记录，待会合中做俯卧撑。每被抓到一次，加一组八个俯卧撑。跑动中，球分开球拍，加两组。开端，3！”
那么是不是说前三项稀烂，只靠精准与窜改也能介出天下顶峰呢？
此次两个追捕一个，对于被追捕方的练习强度，扩大不止一倍。