第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)
以后的减肥也很轻易了解了，减去的不是脂肪，而是水分。
月子结束后，也不要顿时开端减肥，因为就算你感觉元气规复了，不代表身材就必然进入了规复期。我建议这时候妈妈能够先做个身材查抄。问一问大夫的定见，大夫感觉能够了，再开端正式的熬炼。
第二，心机期内，要看身材的详细环境，调度活动量，如果身材过于衰弱，就要将慢跑、快走等临时停一下了。
腿部规复力量后，便能够开端一些通例的有氧活动了。刚开端时，能够先尝试快步走、蹬卧式单车等。如许能进步代谢率，减少脂肪。逐步能够在锻练的指导下，停止像动感单车、跑步、泅水这些强度较大的有氧活动。
当然了，大师发明心机期减肥，结果仿佛很不错，大要上确切是如许。但形成这个究竟的，大部分与脂肪无关，而是与水分有关。
非母乳豢养的密斯，最早在产后第二个月时便能够开端普通的减肥打算了。
心机期来的前7天，是“减肥福利期”，体重是最重的，多吃一些也无所谓；
很多新妈妈晓得要多吃一些，奶水才会有营养，但对多吃多少没有观点。美国医药协会（AMA）给过一个参考标准，那就是哺乳期妇女每天要多摄取2093千焦（500千卡）的热量（普通来讲哺乳期妇女需求加餐）。这就是说，如果我们平时需求7535千焦（1800千卡）热量，在哺乳期就要增加到9628千焦（2300千卡），如果你之前只需求6697千焦（1600千卡），这时增加到8790千焦（2100千卡）便能够了。这些增加的热量，完整能够供应母体用来分泌乳汁了。如果吃得更多的话，就只会导致肥胖。
非哺乳期女性减肥应循序渐进
在这个特别的时候段内，减肥的要点就是，不要感觉这是个减肥的好机会就搞突击，而是要重视到身材此时的状况不比平时，恰当和缓一下，略微多吃点，少动点，给减肥一个小小的假期，让身材安稳过渡，等经期畴昔，再规复平时的减肥打算，如许才是稳妥的。
在停止熬炼的时候，还要重视骨折的风险。
支撑这类做法的观点以为，心机期女性体温会偏低，此时停止突击减肥，就能达到比较好的减肥结果。它乃至另有个实施体例：
话说返来，心机期毕竟是女性特有的特别期间，大部分女性在这个期间身材状况都会比较衰弱，减肥的话，应当特别重视以下几点：
在活动方面，哺乳期妇女分歧适狠恶的活动。因为狠恶的活动会对内分泌等体系产生影响，增加奶水分泌的不肯定性，有能够会减少奶水的分泌。在母乳豢养期间，只合适停止一些活动量小的伸展活动、塑形活动。
即将进入更年期的女性朋友应当熟谙到这段期间的心机特性，对即将到来的心机窜改做好筹办，持续对峙已有的减肥风俗，不要因为体重临时的上升打乱了本来的减肥打算。在碰到情感颠簸的时候，要及时安抚本身，尽量在减肥中寻觅兴趣。比如，能够把每天的有氧活动改成个人活动。和其他同龄的女性一起停止泅水、健身操、个人舞之类的活动，不但有活动的兴趣，另有交际的兴趣。有了朋友的帮忙，想要再半途而废就更难了。
详细的减肥体例战役时减肥没甚么辨别，不过产后减肥的活动量要从轻到重，循序渐进，不要一上来就规复产前的活动量。特别是有身已给女性腰背、腿带来较大的承担，在活动的时候，要重视庇护腰背和双腿，不要做力量较大的活动。在孩子10个月摆布，根基能够停止普通的有氧活动了。这时不消担忧奶水分泌的题目，因为宝宝已经逐步适应新的食品，而公道的活动不但能够减脂，还能够促进回奶，一举两得。
这类设法是要不得的。减肥，该当是女人一辈子的事。并且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段具有安康的身材前提。带着肥胖的身材进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病产生的概率。
在心机期减肥，真的会更有效吗？
更年期更需求保持身材
如果不写这本书，我都不晓得有这么多姐妹竟然信赖经期减肥，并且还一向对峙下去。
题目是，这类体温降落，并没有大师设想中那么长时候。那只是一两天的事情。过了这一两天，身材就会根基规复普通。计划上持续这么多天的做法，只是在想当然。究竟上，女性在有身期间，因为激素变动，体温也会降落，降落的时候还很长。那么是不是说有身期减肥结果最好呢？当然不是！
力量渐渐规复后，便能够进一步加强腿部的熬炼了。腿部熬炼很首要，因为任何一种满身活动都离不开腿部的力量。如箭步蹲、无负重蹲起都能够用来加强腿部活动。
第一，心机期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，如许才气应对衰弱的身材，起码要恰当多吃一些补血的食品；
活动方面的原则则是“从小到大”，逐步增加。最开端做活动纯粹是让身材适应活动的节拍，乃至不消考虑是否能够真正有效耗损脂肪。等“静置”了十几个月的身材重新“动起来”以后，再开端标准的有氧活动和饮食。普通来讲，到了第四个月的时候，便能够加大活动的程度。
更年期女性因为骨质疏松，轻易呈现骨折。针对这个题目，一方面，进入更年期今后应当及时补钙、晒太阳，要遵循大夫的指导，在病院停止骨密度查抄，把握本身的骨质环境。一旦呈现骨质疏松，就不要停止负重量较大的活动，特别是跑跳活动。另一方面，在平时停止熬炼的时候也要重视活动强度，不要给腰腿形成太大的承担，不要停止狠恶的奔驰、腾跃活动。
在刚开端活动的前两周时，活动量为普通的20%便能够了。假定说慢跑要跑足半小时，那么只要跑5分钟就充足了。5分钟对于耗损脂肪来讲毫偶然义，但作为一种适应性熬炼，倒是很有需求的，它能让身材重新规复到一种活动的状况。
从饮食搭配上说，起首应当增加蛋白质摄取量，起码进步到70克摆布。如许就能保持较低的脂肪转化率。
正如这个实际的观点所说，排卵期身材味分泌激素，而激素会形成人体的体液滞留，大抵味增加1―3升的水分。以是姐妹们才会发明，经期前的体重常常轻易达到一个小峰值。
更年期是女性又一个首要的心机阶段，女性到了更年期，身材开端朽迈，皮肤老化，情感变差，即将迎来女人最怕的朽迈期。到了这个春秋，很多女性已经开端自暴自弃，接管了本身即将成为“老女人”的心机，不再正视减肥，听任体重增加。
更年期减肥，底子的原则和浅显减肥是一样的，也是少吃和多动。只要女机能做到这一点，那么更年期的女人也一样能够具有抱负的身材。但更年期减肥也有特别之处，因为激素的影响，更年期女性的体重和情感都轻易不稳定。有的时候，固然很尽力地在节食和活动，体重却在激素的刺激下上升，这就轻易撤销人的主动性，让人思疑本身的减肥活动到底有没有效果。因为情感的不稳定，更年期女性也轻易对减肥半途而废，或者对减肥产生厌倦，这些都很轻易打乱糊口风俗，形成体重的上升。
就像诗句中所写的，“落日无穷好，只是近傍晚”，如果我们具有杰出的心态，即便在近傍晚的更年期，仍然能够自傲地拥抱夸姣的糊口。反之，自暴自弃的心态，就不但仅是“有气有力”地走近傍晚，连落日的夸姣也会完整疏忽了。在人生的这个阶段，心态是否年青、主动，决定着今后的糊口质量，身材上的身分反而在其次。减肥是一种糊口体例，它反应的恰是这类主动的心态。
不过详细如何节制这个量呢？我建议大师能够用百分比来衡量。
这些蛋白质该当为优良蛋白，是以平时能够多吃鱼肉和鸡蛋。每天应包管1000毫升的汤汁，以充沛补水，因为母乳的成分多数就是水。植物性食品宜用炖煮体例烹调，罕用油炸、煎烤等烹调体例。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳无益，均宜常用。汤汁调味宜平淡，浮油宜撇除，以免随汤汁摄取过量的脂肪和盐分。
这里，我以小小的篇幅，谈一下经期减肥。
并且，在更年期具有一副好的身材，也能够在很大程度上晋升女性对本身的评价，加强女性的自傲心。要晓得，女人的身材和表面，具有必然程度的“马太效应”，越是自我必定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人感觉无形象、有层次。反过来，这类必定和赞美又会进一步强化女人的自傲心，对于度过更年期、老年期很有帮忙。
心机期后的8―14天，结果固然不及上阶段较着，但也应当加强减肥，多吃纤维食品；
心机期后的15―21天，减肥的结果最为迟缓。
以是，产后一开端的减脂活动，还是要“从轻发落”，直到身材适应了为止。适应期有的人长，有的人短，要按照本身的详细环境去衡量，人云亦云是不可的。如果身材能接受，能够渐渐调剂到普通活动量的50%摆布。
针对这些特性，更年期减肥的重点应在于心机的调度。
到了产后第四个月，身材反应普通的新妈妈，根基上能够遵循标准的有氧活动来实施了。在刚开端练习时，除了有氧活动，新妈妈还应当挑选那些对脊柱不会产生不良影响的活动。比方，能够平躺在床长停止蹬伸练习，这个练习中腰部不需求支撑重量，能够庇护产后肌肉力量亏弱的腰腹部，还能够加强腿部肌肉的力量。
跟着春秋的增大，人的活动调和才气在渐渐降落，这类降落常常会早于人的预期。人常有不平老的环境，觉得本身能够跃过某个停滞，身材却不能完成这些行动，形成磕绊。进入更年期的女性在活动时，应当未雨绸缪，尽量制止那些轻易形成摔绊的行动，能够挑选更加温和的，比如老年健身操、老年舞等活动。尽量挑选和其别人一起活动，或者中间有亲朋的照看，如答应以进一步增加安然性。
而很多实际的姐妹也发明，在心机期时加强减肥的力度，真的能够减去很多体重。
心机期后的7天，这个时候应当突击减肥，结果最较着；
饮食上，要逐步窜改坐月子时的饮食，原则是“从多到少”。
要重视，千万不要感觉本身身材好，就过量活动。我不否定有些姐妹的体质特别好，我也听母亲提及过之前的女人，在她们当年上山下乡的时候，见到乡村里的妇女，上午生完小孩，下午就能下田割禾了。这些事情只能申明当时的前提太差，跟体质干系不大。这类早上生完孩子下午就下地的做法，对于母体的伤害是很大的（乡村一向是妇科病的重灾区）。
这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。