第14章 一万种减肥方法，总有一种适合你！(1)

客岁，我在外洋淘了一个家用桑拿器返来，这个桑拿器就像一个帐篷，人坐在内里，把头暴露来就能蒸桑拿了。今后今后，我几近每天都花半个小时来享用一下。那段时候，体重也降落了很多。

饭后茶减肥法

有一次，我瞥见一则告白上写“合约减肥”，不达到目标体重不免费。因而我就报名试了一下，花了几千块，目标体重倒是达到了，但题目是体形不均。特别是肚腩这一块，跟减肥前不同不是很大。最后我又自学了一套小腹精油按摩法，才垂垂把腹部收了归去。

――潮州・陈小妹

最后，我必须提示各位：

饮食减脂法：吃吃喝喝就能瘦的小法门

――南京・罗丽君

大夫申明：就算不插手糙米，咖啡本身也具有必然的利尿排毒感化。而糙米含有丰富的矿物质及纤维素，对减肥也是有好处的。不过要重视，因为糙米本身是生的，以是不能用法压壶、蒸汽咖啡机这一类速率比较快的制作体例，而要用蒸馏咖啡壶。别的，轻易失眠和精力严峻的女性不适合用这个减肥体例。

几年前我开端减肥，除了活动和节食外，我还常常“妒忌”。刚开端受不了醋的那股味道，只是隔几天喝一次，风俗以后，每天都喝，到现在已经有5年了，体重一向保持得不错。

客岁公司停止年会，我们部分出的节目是跳安康舞。本来我对这类舞完整不体味，但练了两个月以后，感受还不错。特别是，我并不是成心减肥，体重竟然降落了好几公斤！因而我把这个别例先容给了那些需求减肥的朋友们。

1.蔬菜汤减肥法

男朋友平时喜好磨咖啡给我喝。有一次，我看到杂志上说咖啡里插手一点糙米有助于减肥，就让男朋友也加一点糙米尝尝。试了几次以后，终究胜利了。咖啡中带有一点糙米的香味，非常特别。客岁我对峙喝了一年的糙米咖啡，同时共同活动，体重一向都没有增加。

我们学中医的晓得，很多偏方、妙方、奇方，都源于官方，乃至中医本身，也是几千年官方医学的产品。有些减肥的小体例固然不是走“少吃多动”这条通衢，但并不代表它们没有好的结果。好的大夫，应当辨别清楚此中的道理。偶然候道理上说得通，还要看体例对身材有没有风险性，就算没有风险性，因为小我体质分歧，操纵伎俩分歧，一定对每小我都有效。

7.矿泉水瓶瘦手臂法

从大学期间起，我就有每天吃一个西红柿的风俗。厥后身材发福，我决定更进一步，操纵西红柿来减肥。不过我的体例不是每天只吃1个西红柿，而是每天吃2―3个。如许做会有一个很奇异的结果，就是其他的东西相对来讲吃得少了，连油比较多的食品都不想吃了。

深呼吸减肥法

第三，精确的减肥体例，必定是偶然候性的。减肥是一场耐久战，科学、有效的减肥，应当作为一种糊口体例耐久对峙下来。那些宣称几天以内、数周以内就能减肥的，完整能够不消考虑。

杜仲茶减肥法

第二，精确的减肥体例，绝对不是猎奇式的体例。在摄生方面，我向来反对一些猎奇的做法，比如建议你吃甚么含碱、酸之类的食品，实在并没有甚么结果。反而一些最通例、最暖和的体例，才是最好的体例。精确的减肥体例，应当首要集合在吃和动上面。

减肥是一场理性的耐久战

大夫申明：热水沐浴时，人体的排汗会加快，有助于排挤体内多余的水分和废料，终究起到消弭浮肿和促进新陈代谢的感化。不过要重视，每天沐浴1―2次便可，洗得太多反而会伤害皮肤的角质层。

在分类方面，我把这些体例分为五类。

――南宁・王芳

――上海・罗逸

糙米咖啡减肥法

――安庆・曾小丽

我们家一向有食用薏苡仁的风俗。我也特别喜好薏苡仁那种平淡、充满弹性的口感。比来一段时候，为了减肥，我每天都用薏苡仁泡茶喝，每天喝7―8杯。我还把薏苡仁混入大米中，做成薏苡仁饭、薏苡仁粥，几周下来，发明体重节制得不错。

我每顿饭后都要喝几杯茶，偶然是绿茶，偶然是铁观音。身边的同事都感觉很奇特，为甚么一个女生会有喝茶的风俗呢？我就跟他们说，这是故乡的风俗。很多年了，就算现在在外埠事情也改不了。好处倒是有的，那就是体重一向没有增加。

大夫申明：蒸桑拿有必然的减肥结果。因为当外界的温度超越必然临界值时，机体就会加快新陈代谢，加快分化脂肪的速率，并且通过排汗减少体液，从而减轻体重。不过要重视，蒸桑拿的时候不宜太长，不然轻易形成身材脱水。

大夫申明：人体的布局只适合向前走，一旦一变态态，便要耗损更多的热量。经尝试证明，倒走时的氧气耗损量要比正走时高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也会偏高。重视，倒走时最好是有人在一旁帮手提示，以防产生不测，步速亦不能过快。

第三类食欲节制法，主如果用来处理减肥人士没法节制食欲这个题目的。固然不是直接用于减肥，但信赖很多女性都很体贴吧。

7.糙米咖啡减肥法

西红柿减肥法

固然说减脂是减肥的首要目标，但对于女性来讲，具有一副凹凸有致的身材才是最大的寻求。如果你对本身身材的某些部位不太对劲，无妨尝尝这些殊效塑形法吧！

我从小就和病院里当护士的表姐比较要好。有一次去表姐家，表姐把我拉到床上，在我小腿上又揉又捏，好几次还把我捏痛了。我问她这是干甚么，她奉告我这是她刚学来的按摩伎俩，平时只要多捏一捏腿部感到酸痛的处所，就能起到减肥的感化。听她这么必定，我对峙实验了一段时候，感受真的变瘦了！

大夫申明：跳舞是一种很无益的有氧活动。实在不必然非得跳安康舞，只如果行动陡峭、富于节律感的跳舞都能够跳。跳完舞后需过1小时才可吃东西。

我去美容院时，见到内里的事情职员帮我做按摩之前，都会在手上撒点粗盐。她们奉告我，如许做的目标是为了更好地刺激穴道。回家以后，我就买了些粗盐，本身按摩。厥后，我又嫌粗盐触感太粗，就增加了些婴儿油、蜂蜜来光滑一下。现在我的腿部摸上去很光滑，感受真不错！

――武汉・王秋梅

之前在公园漫步，常常见到有些白叟倒着走路。我刚开端不晓得甚么启事，厥后才传闻如许做对身材无益，乃至还能减肥。因而我也试了一下。能够是因为我一向在对峙倒走吧，到目前为止，我的体重一向保持在一个比较普通的程度。

――昆明・周丽

大夫申明：步行是最简朴、最轻松的有氧活动，只要持续步行半小时以上，便能够帮忙脂肪燃烧。不过要重视，快走时肺活量会加大，以是必然要挑选氛围好的处所步行，不然就会吸入过量烟尘。每天做这个活动时，建议同时检测本身的心率，达到活动适合心率（成年浅显人的活动心率在140―160次/分钟），减肥结果是最好的。如果达不到，也不必强求，只要养成快走的风俗便能够了。

3.薏苡仁减肥法

第一类饮食减脂法和第二类殊效塑形法，是按照整本书的指导思惟而增加的减肥体例。

脚部压痛点减肥法

精油瘦腹法

――宁波・莫晓芬

正因为如此，我对峙“少吃多动”的根基原则，就是因为它是一种放之四海而皆准的科学、安然、有效的减肥体例。不管你是甚么体质、有哪些糊口风俗、糊口的环境如何、是男是女、多大春秋、是病理性肥胖还是纯真性肥胖，都离不开这条骨干道。而其他一些减肥的小体例、小技能，则能够当作是帮助体例，增加我们在减肥中的兴趣性。能够有一些体例的结果并不肯定，但没干系，能够尝试一下，只要不偏离大的方向就好。

每年到了黄豆收成的季候，家里人都要给我寄几包黄豆，可我一向都吃不完。厥后，我传闻黄豆和牛奶一起冲喝能够减肥，因而就把这些黄豆磨成粉，制熟后插手牛奶一起饮用。没想到不但味道好，还真的有减肥的结果呢！

2.西红柿减肥法

生完孩子后，我的体重足足增加了10多公斤，我千方百计寻觅减肥的体例。有一次，我听到一名远方的亲戚说，沐浴就能减肥，因而每天迟早都认当真真地各洗一次澡，没想到结果然的不错，体重的确减轻了很多！

蔬菜汤减肥法

1.精油瘦腹法

爷爷每天都有快走的风俗，偶然我和他一起去快走。快走的时候不长，普通是从凌晨7：00开端，走半个小时就差未几了。提及来奇异，一个夏天对峙下来，我的体重竟然古迹般的减轻了几公斤！

一万步减肥法

第一，精确的减肥体例，必定不是极度的别例。减肥瘦身不是练“葵花宝典”，不能以残害本身的身材为代价。减肥本质上是一种安康的糊口体例，这也决定了它绝对不能走上极度。大部分店家鼓吹极度的减肥体例，要不就是寻求好处，减完以后很轻易会反弹，要不就美满是哗众取宠，博取人们的眼球。这些都是要不得的。

服膺住这几点，信赖每小我对于众说纷繁的减肥体例，应当都能有必然的熟谙了，也能加以辨别了。

――福州・谢丽

大夫申明：杜仲是发展在我国中部、西南部山上的树木，具有补益肝肾、强健筋骨的感化。当代药理以为它能够促进血液循环，加快新陈代谢，抵当朽迈，令减肥人士不轻易肥胖，是以，杜仲茶合适体质衰弱的妇女、中老年人减肥之用。

黄豆牛奶减肥法

大夫申明：蔬菜汤减肥法的妙处在于，蔬菜中的植物性纤维能够帮忙肠道爬动，医治便秘，帮手身材排挤多余的水分和废料。对峙下去，对于减肥是有帮忙的。因为大部分蔬菜的植物纤维都很充沛，以是不必拘泥于蔬菜的种类，肆意一种蔬菜，都是能够选用的。一样需求重视的是，不能总这么一成稳定地吃，不然会有营养不良等后患。

出于这类设法，我像以往一样，在这些小体例中，挑选了几十种给大师参考。挑选时，我首要考虑两风雅面：第一就是医理上必然要通，不靠谱的体例不会拔取；第二就是要考虑安然性，凡是会对女性身材形成不良影响的，结果再好的减肥体例也不在挑选范围内。

4.耳穴贴压减肥法

热水沐浴减肥法

大夫申明：按摩压痛点是中医的一种根基按摩法。中医以为，人体有300多个穴位，恰当刺激这些穴位，能够起到疏浚经络、排毒、消肿的感化。用这个别例时，无需太讲究穴位，只要找到压痛点按压便能够了。按揉的力度不要太重，不然轻易形成瘀伤。

大夫申明：深呼吸减肥法这类熬炼还是值得倡导的，因为它能够充分变更呼吸体系，对于规复情感也很有帮忙。不过要重视，做深呼吸熬炼时，必然要选在氛围清爽的处所。

6.穴位瘦脸法

喝醋减肥法

8.黄豆牛奶减肥法

6.饭后茶减肥法

3.脚部盐揉减肥法

殊效塑形法：快速打造最美的身材线条

大夫申明：精油对皮肤和皮下构造有刺激感化，适度利用，同时加上按摩，对瘦身塑形有好处。不过有些精油的刺激性较大，皮肤过于敏感的人士不宜利用。

4.杜仲茶减肥法

大夫申明：醋含有氨基酸，能促进体内多余脂肪耗损，加强蛋白质和糖类的代谢。不过喝醋时应当同时重视节制饮食，不然轻易起到反结果（醋能促进消化，从而令身材接收更多热量，体重反而增加）。有胃下垂、胃酸过量或肠胃疾病的人士，不宜采取此减肥法。

大夫申明：西红柿本身没有直接的减肥感化，但低热量、高纤维的特质有助于排毒，多吃能饱肚，以减少其他高热量食品的摄取，直接起到减肥的结果。重视，有胃病的人不宜常常食用西红柿，以免胃酸分泌过量而引发不适。别的，未成熟的西红柿含龙葵碱，会引开端晕、恶心等题目，不成食用。

我之前一向不信赖那些乱七八糟的减肥体例，直到有一次练瑜伽，瑜伽教员让我平时多停止深呼吸，说如许无益于保持身材。我抱着半信半疑的态度试了起来。对峙一段时候后，体重真的有所降落，但因为我同时也在对峙节食和熬炼，以是不敢断言深呼吸减肥法的真正结果有多少。

――贵阳・何莎莎

――广州・欧阳思思

倒着走减肥法

第四类是平常减肥法，就是通过一些平常活动来达到促进减肥的目标，适百口庭妇女和上班族。

――上海・罗娇

对于减肥人士来讲，胡吃海喝的日子已经一去不复返了，吃东西前先算一算热量，成为了减肥人士必做的功课之一。但实在并非统统的食品都需求谨慎翼翼地对待，只要吃对东西，就能轻松瘦下来。

5.“挤眉弄眼”瘦脸法

薏苡仁减肥法

安康舞减肥法

――姑苏・胡妙君

大夫申明：饭后茶是广东潮州地区的特性饮食，老一辈的潮州人，就算再如何大吃大喝，也不轻易胖，就是因为他们在饭后会饮用大量茶水，而茶水中的鞣质有减少热量接收的感化。不过要重视，茶的浓度不要太高，因为浓度越高，越不易消化，对身材有较大风险。

我的爷爷是位老中医，有一次我回家探亲，说比来开端减肥，爷爷就劝我泡杜仲茶喝。我晓得杜仲是一种中药，但一向不晓得它另有减肥的服从。我听了爷爷的话，买了1斤杜仲，每天撕一些泡茶喝。现在，固然体重没有明显地减轻，但起码不像之前那样动不动就胖几斤了。

大夫申明：黄豆含有丰富的纤维素，若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效改良便秘及水肿，对减肥有奇效。并且，牛奶配黄豆属于安康饮食，每天早餐前及临睡前都喝1杯，能包管减肥期间的营养摄取。不过要重视，异化后的黄豆牛奶宜尽快饮用，以免牛奶变质。别的，最好用脱脂牛奶，减少脂肪的摄取。

2.脚部压痛点减肥法

第五类是精力鼓励法。我在之前夸大过，在减肥的过程中，一颗强大的内心是非常首要的，以是我简朴地列了一些加强减肥信心的体例。

脚部盐揉减肥法

我读大学的时候，宿舍几个姐妹风行起用小电磁炉煮蔬菜汤的吃法，加点盐、加点油，吃菜喝汤，香得不得了！有段时候我们几近每天都这么吃，阿谁时候大小便非常普通，也是身材最苗条的时候。厥后被宿管发明了，充公了我们的电磁炉，就没再如许吃了。

5.喝醋减肥法

比方，有一名朋友保举刻苦瓜减肥，按照是苦瓜含有苦瓜素，具有很强的燃脂结果。为此，我专门翻阅了文献。发明苦瓜中的确含有这类成分。但题目是，这类成分的含量很少。要想达到结果，就得每天刻苦瓜才行。而中医以为，苦瓜是凉性的，每天吃，很能够会吃到腹泻，以是我就去掉了这个别例，因为它分歧适安然的前提。除了这个别例以外，另有些比方苹果减肥法、果汁减肥法之类的，大多只是鼓吹“一种饮食法”，但这些都不是安康的减肥体例，也被我删除了。

桑拿减肥法

――宝鸡・常春花

――株洲・张娟秀

大夫申明：薏苡仁具无益尿、利水的感化，并且它含有丰富的纤维素，每天喝7―8杯薏苡仁茶，或多吃薏苡仁饭、薏苡仁粥等用薏苡仁烹调的菜肴，可帮忙减轻体重。不过单靠大量进食薏苡仁减肥，是难有明显服从的，必须共同其他饮食，并对峙做活动，才气达到减肥的目标。重视，体质虚寒者不宜食用薏苡仁，孕期禁用。

――重庆・范冬雨

――厦门・张玲