第15章 一万种减肥方法，总有一种适合你！(2)
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏风俗
――义乌・刘冬梦
2.日记减肥法
15.制定清单减肥法
3.饭前喝水节食法
9.擦桌子减肥操
――衢州・刘妙婵
我每天几近要对着电脑十几个小时，不但劳累不堪，身材也在这个过程中不竭走样。厥后，有个同事教了我一个坐式减肥法。很简朴，就是坐着的时候身材不竭扭来扭去。
6.左手执筷节食法
大夫申明：哑铃活动能够充分熬炼手臂肌肉，结果是很不错的。不过要重视，挑选哑铃不能太重，不然轻易拉伤手臂。普通的女性，用这类灌沙的矿泉水瓶是比较好的，也能够去体育用品店，遴选合适重量的哑铃。
饭前喝水节食法
大夫申明：这个别例是可行的。中医以为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，是以若刺激耳朵上的对应穴位，可促进新陈代谢，按捺食欲，同时影响胰岛素的程度，达到减肥的结果。不过要重视，耳穴的漫衍很邃密，最幸亏专业医师的指导下停止。如果呈现头晕、恶心或部分传染的症状，要当即停用这个别例。
――大连・方庆春
8.拖地减肥操
平常减肥法：随时都能减肥的合用小技能
我从小就有写日记的风俗，开端减肥后，我就把每天吃过甚么、做过甚么活动都记录下来，还把吃和做时的表情记下。记录下这些后，会令我感觉我的减肥很有打算性，也很充分，还会使我产生一种紧急感，晓得下一步应当如何做。
我已经减肥好一段时候了，一向有个题目在困扰我，就是每次大量活动后，特别是打完羽毛球返来，都会变得很饿，很想吃东西。可这么一吃，又把热量给吃归去了。厥后有个锻练奉告我，活动后立即洗个热水澡，肚子就不如何饿了。我归去试了一下，结果公然不错。
――南京・张天丽
耳穴贴压减肥法
我感觉在减肥的过程中，没有甚么比节食更困难的了。好几次都是因为抵挡不住美食的引诱，导致一而再、再而三的失利。厥后我学会了一个诀窍，那就是当想吃东西的时候，能够先去刷一下牙，刷完以后，食欲就没那么激烈了。
――梧州・潘小薇
――兴国・上官丽君
6.桑拿减肥法
有一次逛街，我瞥见地摊上有卖哑铃水瓶，内里注水就能当作哑铃来用了，很便利，也很敬爱。但我感觉这个水瓶重量不敷，因而就本身回家用普通矿泉水瓶装沙子做了个“哑铃”。没想到这招真灵，做的哑铃重量方才好，用来熬炼手臂真是一流。
每次吃完饭，我都会喝一大碗水，用来冲去口中的饭菜味。厥后一个闺蜜奉告我，如果饭前喝水就会有减肥结果。我本来没有减肥的筹算，不过，哪个女孩不想让本身瘦一点呢？因而我也学着在饭前喝一碗水，然后发明，如许做的好处是，能减少每餐的食量。
大夫申明：按摩时加上一点粗盐粒，的确有增加穴位刺激的感化。并且用盐必然要用粗盐，普通的食用盐和精盐都没法达到结果。必须重视的是，敏感性皮肤的女性就不要用这个别例了，以免呈现红肿刺痒等过敏反应。
按压面穴节食法
大夫申明：用左手刷牙结果会更好，因为如答应以刺激脑部右边节制食欲的神经区，降落人体对食品的欲望。不过要重视，每天利用太多牙膏会伤害牙齿，以是也能够只用净水刷牙。
大夫申明：这两个穴位都是很驰名的消弭水肿的穴位。特别是攒竹穴，不但能够减轻眼部充血，还能医治失眠，加强影象力，好处很多。颊车穴则主如果针对熬夜和压力形成的脸部浮肿。做这个按摩时，能够先在手指上涂抹一点润肤乳。
――柳州・肖芳
――徐州・赵雪
――南昌・马玲玲
之前我一睡醒，脸部就轻易浮肿，上班非常难堪。厥后同事奉告我，每天按摩攒竹穴和颊车穴，能够消弭就寝后的脸部浮肿。我试了一段时候，脸部确切不轻易浮肿了！
12.公交车减肥法
2.一万步减肥法
1.热水沐浴减肥法
大夫申明：这个别例是脸部塑形的根基体例之一。它首要活动了两边脸颊的肌肉，这里的肌肉，首要包含提上唇肌、咬肌、颊肌、笑肌等。颠末强化熬炼，的确能够让脸部线条变得都雅。不过要重视，这类脸部活动不适合做得太多，不然轻易引发皱纹。
减肥胜利的关头在于要把减肥作为一种糊口体例，操纵好一天中的每一段时候，随时随地减肥，享用身材纤细的窜改。
3.深呼吸减肥法
14.洗碗减肥操
刷牙抵挡食欲法
矿泉水瓶瘦手臂法
13.站立减肥法
大夫申明：这个别例在中医上是有必然事理的。中医以为，胃火多余，食量就会增加。而地仓穴的感化，就是泻胃火，胃火一泻，食量天然就会减少。胃点穴也能按捺食欲，按揉以后，就会产生饱腹感，吃东西的欲望也就没有那么激烈了。
――乌鲁木齐・罗紫娟
我畴昔很爱吃宵夜。平时上完晚班，就拉上几个同事直奔大排档，吃个酒足饭饱才肯罢休。厥后，一名闺蜜提示我说：“莫非你不怕长肉吗？”我才认识到吃夜宵是会令身材发胖的，因而赶紧改正了这个坏风俗。
大夫申明：这个别例操纵腰部的力量窜改，帮忙伸展腰部肌肉，从而耗损堆积的脂肪。刚开端做这个活动时，肩膀和双腿老是会不由自主地跟着身躯一起活动，这时候就要重视，令肩膀和双腿保持牢固。每个步补救留的时候，不必然范围于20个呼吸，能够视小我环境而定。
我是一个家庭妇女，平时就在家打理家务。能够因为过分安闲的原因，身材逐步就“横向”生长起来了。厥后我在看杂志的时候，发明了一套拖地减肥操。因而每次一边拖地、扫地时，一边就练了起来。结果果然不错！
制止夜宵节食法
5.倒着走减肥法
大夫申明：普通来讲，活动后的体温窜改是减肥失利的“祸首祸首”。如果在狠恶活动后保持体温的热度，你就不会有太激烈的食欲。但是如果活动后感受身材冷，比如泅水后，你能够会非常巴望吃东西。是以，敏捷规复体温，能有效按捺活动后想吃东西的巴望。
10.擦窗减肥操
有一次，我带白叟家插手“社区医保存眷三高”的活动。活动中大夫说了很多关于不要暴饮暴食的知识，还教了大师一个脸部按摩法，说能稳定情感、按捺食欲。我回家也试着做了几次，每次做完以后，都感觉不是很想吃东西。我估计这个别例对减肥应当是很有帮忙的。
大夫申明：饭前喝水，能够产生饱腹感，从而降落食量。但要重视，喝水量不宜过量，不然会冲淡胃液。假定光喝水令人有趣的话，能够在水中插手柠檬片。
左手执筷节食法
1.刷牙抵挡食欲法
活动后节食法
这个别例是我偶尔发明的。有一次为了好玩，我试着用左手拿筷子用饭，成果当然是搞得一塌胡涂，半小时也吃不完一顿饭。我转念一想，如果常常如许吃，不是便能够减少饭量了吗？因而我开端练习用左手拿筷子用饭，实验了一段时候后，饭量公然有所减少了！
――三水・陈丽心
日记减肥法
7.制止夜宵节食法
大夫申明：在普通三餐以外，再吃夜宵，会增加热量的摄取程度，从而堆集更多的脂肪。如果用夜宵来代替晚餐，更加不当，因为食品要颠末胃部的消化才气接收，如果夜间进食，肠胃道得不到需求的歇息，极有能够伤害到胃黏膜。并且，夜间就寝时，夜宵会长时候停滞在胃中，进一步毁伤肠胃，令毒素积聚，形成便秘。
4.安康舞减肥法
大夫申明：每天早晨临睡前翻阅日记，你便会对本身进食的次数及摄取的热量有个大抵的体味；同时在心机上也可令本身在饮食方面有所节制，从而渐渐窜改本身的饮食风俗，以达到减肥的目标。
5.按压面穴节食法
大夫申明：这个别例的确具有必然的结果。改用不常用的那只手来拿筷子，每次夹起的菜都很少，夹一次菜费的时候也更多，如许我们就会有更多的时候来咀嚼嘴里的食品。一样是吃饱，你会发明，换只手拿筷子时吃下去的东西比平时吃的要少很多。
“挤眉弄眼”瘦脸法
7.坐式减肥法
――孝感・胡芳香
拖地减肥操
4.活动后节食法
有一次我去看中医，大夫给我做了一个疗程的耳穴疗法。过后，我发明不但病好了，连人也瘦了。我怕这是不良反应，因而复诊时就扣问大夫。大夫叫我不消担忧，中医讲究异病同治，以是耳穴疗法引发了别的反应也是很普通的。
统统人都抵挡不了美食的引诱，更不消说正在尽力节食的减肥人士了。为了减轻节食的忧?，我特地遴选了一些节制食欲的体例，但愿通过这些体例能够帮忙你禁止住兴旺的食欲，减轻节食的痛苦。
坐式减肥法
穴位瘦脸法
――长沙・罗子华
我一向很恋慕别人又瘦又尖的瓜子脸，厥后，我在一个网站上看到一个瘦脸法，赶紧就跟着学了，这个别例操纵起来会比较“搞笑”，需求“挤眉弄眼”一番。不过对峙下来，结果还真不错。畴昔我的脸部很轻易水肿，用了这个别例后，水肿就消逝了。
11.猫伸展减肥法