第16章 一万种减肥方法，总有一种适合你！(3)

大夫申明：将满身的重力都集合在一条腿上，所耗损的热量是普通站立的2倍。轮番做抬腿行动，加上洗碗本身的热量耗损，能够令身材每分钟多耗损29千焦（7千卡）的热量，是以，这个别例是有减肥结果的。

大夫申明：在减肥的过程中，保持镇静的表情非常首要。而嘉奖这类行动，能在心机上给本身一个主动的信号。如果身边有密切的朋友或恋人，还能够让他们给出嘉奖，如许的结果会更好。

大夫申明：适度站立所耗损的热量会比普通的状况更快。但要记着，站立的时候不能太久，不然轻易引发静脉曲张。像这个别例中的站立，并不过分，值得参考。

我天生是个乐天派，也爱大吃大喝，喜好各种甜品，因而体重就无情地飙升了。既然变胖了，那就减肥吧！因而我就遵循一些减肥书上写的那样去做，其间经历的平台期长达半年。但皇天不负故意人，减肥的结果不错。在平台期时，我经常会嘉奖本身，比方减到50公斤了，就给本身买一件标致的衣服，再减两公斤，就嘉奖本身看一场音乐会。我感觉如许减肥，既高兴，又不累。

――杭州・苏丽君

公交车减肥法

大夫申明：用背面课本来刺激本身，的确会起到必然的结果。但如果常常用这个别例，心机上能够会产生“耐受性”，终究令结果打扣头。

“少吃多动”听起来很简朴，做起来却很难。俗话说得好：“对峙到底，就是胜利！”如果你在减肥的过程中感到辛苦、没法对峙，无妨给本身加加油、打打气！

――北京・安娜

客岁家里新装了落地式大玻璃。如许一来，擦窗子就变成了每隔两三天必做的家务了。擦了一段时候以后，老公竟然对我说，我的身形变矗立了。我一开端不信赖，直到对着满身镜看了又看，才发明本来的一点小驼背，现在竟然挺直了，真是奇异！

7.对峙平常心法

一向让我对峙下去的人是一个韩国女星。想当初，我就是因为胡想有她那种身材，才开端减肥的。因而我就把她的照片作为电脑、平板电脑、手机的壁纸，还买了好几套印着她头像的T恤。固然体例比较老练，但一看到她的身材，我就又有了瘦身的动力！

解溪穴调剂情感法

――济南・陈天薇

――汉中・刘天兰

我曾经试过两次减肥，最后都失利了。因为每次到了平台期，我都特别烦躁。越减不下去，就越想减；越想减，就越减不下去。最后精力都崩溃了。我把这个状况跟减肥胜利的姐妹们提起，她们就奉告我，这个时候最好去旅游一下，多插手一些活动，尽量转移重视力。

转移重视力法

大夫申明：这个别例和背面课本相反，是用正面课本来鼓励本身，一样也会有不错的结果。除了用明星作为目标外，还能够设定一些笼统的目标，比方要和哪小我会晤，要去拍甚么照片，等等。

我身边的一些朋友，上臂多多极少都有些“拜拜肉”，而我却没有。这很能够是和我的事情有关。我是一个茶餐厅里的伴计，平时靠近放工的时候，就要卖力抹洗桌椅。我事情时特别当真，抹洗的力量也很大，能够就是因为这个启事，手臂上才不会长赘肉。

大夫申明：这个别例是可行的。女性比男性更轻易堕入忧愁当中，特别是在减肥过程中。适本地转移重视力，能够放松紧绷的情感。但要重视，在放松的过程中，普通的减肥打算还是不能打乱。

外洋的一个朋友教过我一个别例，就是每天起床时，先做一个深呼吸，然后再做一组“猫伸展”，如许就能减肥。我固然不筹算减肥，但对能令身材苗条的体例还是来者不拒的，并且“猫伸展”这个说法也很风趣。因而我就试着做了做。做完后的感受是，身材的柔韧性加强了很多，每天起床时也感受舒爽了很多。

每晚吃完饭，都是由我来洗碗，我洗得比较当真，普通要十几二非常钟才气洗好。这个过程是很无聊的。可巧客岁我正在减肥，因而就想好好操纵这些时候做个活动。上彀后发明有个轮番抬腿的行动不错，就每天早晨对峙做。

我家住在郊区，平时上班起码要挤一个小时的公交车。对于酷爱减肥的我来讲，绝对不会让这一小时白白流失的。以是我就在公交车里做起了手臂练习活动。能够因为这个干系，我的手臂一向都很紧致。

1.寻觅动力源法

――牡丹江・魏潇

擦桌子减肥操

之前我去超市，老是走到哪看到哪，不谨慎就会买一大堆打算外的食品。买返来后又不能抛弃，只好全数都装进肚子里。这么一来，每次从超市返来，都要吃进好多东西，身材也在不知不觉中胖了起来。厥后，我开端要求本身每次逛超市前，先做好购物清单，买的时候就完整遵循购物清单来买。

4.讨厌感练习法

6.目标鼓励法

――四平・张敏霞

在减肥过程中，我没有效甚么独特的体例来调剂心态，只是不竭地提示本身应当有一颗平常心。具有了如许一颗平常心，我不会再为了一两公斤的增减而一惊一乍。最后给我的好处就是，终究达到目标体重了。

――淮安・谢彤

目标鼓励法

站立减肥法

大夫申明：猫伸展式是一种暖和有效的热身材例。它能熬炼背部、腹部的肌肉，加强脊椎的矫捷度，改良脊柱四周的血液活动，对处理便秘等毒素堆集题目非常有效。

寻觅动力源法

――仙桃・马君越

2.转移重视力法

3.嘉奖式减肥法

――潍坊・贾玉

制定清单减肥法

――湘潭・朱韦

猫伸展减肥法

大夫申明：这个别例有点像做俯卧撑。做俯卧撑是手臂不动，靠身材的压力，熬炼手臂的肌肉。这个活动则是身材不动，靠手臂活动。固然活动的部位分歧，但结果倒是差未几的，都能令手臂的肌肉更加紧致。不过在用这个别例时，要特别把稳，制止手滑而形成伤害。

擦窗减肥操

――南宁・周莉莉

别人减肥，都是在家里贴满了各种百般鼓励本身的语句。我减肥，倒是在角落里贴一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到这些相片，我就想：啊！我不减肥就会变成这个模样！常常想到这里，我就更加果断减肥的决计了。

大夫申明：因为是落地式玻璃窗，以是擦拭时需求活动到全部脊椎，对改正脊椎有很好的结果。对于还在发育阶段的女生来讲，乃至另有必然的增高结果。不过要重视，擦窗时无需决计扭动腰部，以免形成腰部毁伤。

大夫申明：这个别例相称于简易的吊环练习，对于手臂的确会有必然的塑形感化。吊环活动属于无氧活动，是以不夸大时候性。做的时候不要用力过猛，时候也不消太长，不然轻易拉伤手臂。

我很信赖一句话，那就是“能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着”，以是每次坐公交车、中午用饭，乃至是看书，我都对峙站立着。刚开端的时候，会感觉腿很酸很痛，厥后风俗了这类姿式后，结果渐渐就出来了。现在的我，身材还是比较苗条的，特别是小腿，特别苗条、诱人。

减肥期间，最烦恼的不是脂肪，而是表情。特别是平台期，每一天都特别烦躁，家人和朋友的干系都搞得很僵。厥后有个学中医的同窗奉告我，每天按一下脚部的解溪穴，就能很快地调度表情，还先容了详细的按压体例。我发明体例不难，就每天按，发明对调度表情真的有效。

大夫申明：减肥的关头，实在就在于心态，唯故意态才气令你选对一个精确的减肥体例，并对峙到底。大部分女性在刚开端减肥时，情感昂扬，过分悲观，到了减肥中段堕入停滞时，又过分悲观悲观，这类窜改过于狠恶的情感，对瘦身是百害而无一利的。只要对峙平常心，让本身安静且悠长地展开减肥打算，才是胜利减肥的不二法门。

大夫申明：解溪穴是用处非常遍及的穴位，常按不但能够消弭心烦，还能够解牙痛、骨痛，改良面色。从五行经脉的实际上说，这个穴位披发的是胃经的地部经水，当经水披发不畅，就会呈现表情不好、疼痛、神采差等题目。减肥期间碰到的表情不畅，也能够用这个别例处理。

5.解溪穴调剂情感法

嘉奖式减肥法

对峙平常心法

精力鼓励法：减肥奇迹永不泄气！

大夫申明：有打算的糊口，对减肥是很有帮忙的，特别是做好食品的采办清单，能够节制本身不摄取无谓的热量。除了做好超市的购物清单，还应当对每一周的菜谱做好打算，如许才气真正地“掌控”本身的体重。

大夫申明：这个别例的道理和塑形是差未几的。同时因为身材在不竭挪动，还能起到必然的减脂结果。不过期候最幸亏半小时摆布，结果会最好。

我试过减肥好多次，但每次都是三分钟热度，根基上都对峙不到半个月。厥后，我看到一本书上说，对峙不下去的首要启事是我的动力源不敷强大。我想一想也是，每次减肥都是心血来潮，过几天就意兴阑珊了。因而我开端回想身材痴肥给我带来的困扰，想着想着，表情就越来越糟糕，感觉不对峙确切不可了。由此，我垂垂找到了一个强大而稳定的动力源。厥后的减肥，也对峙了下来。

――马鞍山・周丽

――德州・吴莲

洗碗减肥操

――丽水・曹彩婷

大夫申明：据一些研讨质料表白，约莫有八成的女性都是因为意志力不敷而导致减肥失利的。要处理这个题目，必须加强意志力。加强意志力最简朴的体例，就是寻觅动力源。

讨厌感练习法